rutina y macros biddipper

BIGDIPPER · Post by **BIGDIPPER** » Wed Jun 28, 2017 3:27 pm

tengo una duda a ver que os parece. llevo casi exactamente las mismas calorias desde hace 3 años. cuando el incremento en intensidad es mucho mayor que hace tres años. puede q el error sea ese

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Ricardowsky · Post by **Ricardowsky** » Fri Jun 30, 2017 4:56 pm

El Rojo wrote:Podrías probar una temporada a llegar al fallo o cerca del mismo en todas las series efectivas. Me apuesto que no te haces un 10x10 de sentadillas ni tienes ganas de hacer más ejercicios después de hacerte 4 o 5 series de SQ a RPE 9.

Rojo esta claro que si Big hiciese las series al fallo solo haría 3 o 4 series pero con los pesos que el maneja tendría que hacer 2 o 3 de aproximación para evitar una lesión con lo cual también tendríamos 6 o 7 series

Cuando levantas pesado no puedes empezar a saco como si nada...

BIGDIPPER · Post by **BIGDIPPER** » Fri Jun 30, 2017 4:59 pm

Ricardowsky wrote:
El Rojo wrote:Podrías probar una temporada a llegar al fallo o cerca del mismo en todas las series efectivas. Me apuesto que no te haces un 10x10 de sentadillas ni tienes ganas de hacer más ejercicios después de hacerte 4 o 5 series de SQ a RPE 9.
Rojo esta claro que si Big hiciese las series al fallo solo haría 3 o 4 series pero con los pesos que el maneja tendría que hacer 2 o 3 de aproximación para evitar una lesión con lo cual también tendríamos 6 o 7 series

Cuando levantas pesado no puedes empezar a saco como si nada...

es que realmente voy al fallo en (casi) todo. y las series de aproximación me parecen fundamentales. no se me ocurre que hacer. solo quitar ejercicios

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Ricardowsky · Post by **Ricardowsky** » Fri Jun 30, 2017 5:00 pm

BIGDIPPER wrote:tengo una duda a ver que os parece. llevo casi exactamente las mismas calorías desde hace 3 años. cuando el incremento en intensidad es mucho mayor que hace tres años. puede q el error sea ese
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Las calorías basales las calculas según tu peso corporal pero esta claro que 2 horas de gim son mas calorías que 1 hora de gim y cuanto mas pesado levantas mas calorías consumes....

No se por que tenéis la manía de hacer rutinas de lunes a domingo cuando una rutina son X días empiecen en un martes o en un lunes o en el jueves

Ricardowsky · Post by **Ricardowsky** » Fri Jun 30, 2017 5:01 pm

BIGDIPPER wrote:
Ricardowsky wrote:
El Rojo wrote:Podrías probar una temporada a llegar al fallo o cerca del mismo en todas las series efectivas. Me apuesto que no te haces un 10x10 de sentadillas ni tienes ganas de hacer más ejercicios después de hacerte 4 o 5 series de SQ a RPE 9.
Rojo esta claro que si Big hiciese las series al fallo solo haría 3 o 4 series pero con los pesos que el maneja tendría que hacer 2 o 3 de aproximación para evitar una lesión con lo cual también tendríamos 6 o 7 series

Cuando levantas pesado no puedes empezar a saco como si nada...
es que realmente voy al fallo en (casi) todo. y las series de aproximación me parecen fundamentales. no se me ocurre que hacer. solo quitar ejercicios

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Haz lo que te dije alarga la rutina haciendo cada día mas ligero con menos ejercicios

BIGDIPPER · Post by **BIGDIPPER** » Fri Jun 30, 2017 6:42 pm

Ricardowsky wrote:
BIGDIPPER wrote:
Ricardowsky wrote: Rojo esta claro que si Big hiciese las series al fallo solo haría 3 o 4 series pero con los pesos que el maneja tendría que hacer 2 o 3 de aproximación para evitar una lesión con lo cual también tendríamos 6 o 7 series

Cuando levantas pesado no puedes empezar a saco como si nada...
es que realmente voy al fallo en (casi) todo. y las series de aproximación me parecen fundamentales. no se me ocurre que hacer. solo quitar ejercicios

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Haz lo que te dije alarga la rutina haciendo cada día mas ligero con menos ejercicios

pero entoncss la frecuencia a tomar x culo no?

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El Rojo · Post by **El Rojo** » Fri Jun 30, 2017 6:51 pm

No me lo creo Bigdipper. Habría que ver qué tipo de fallo. Si apuntaran con una pistola a tu familia y tuvieras que hacer 3 repes más, podrías?

Hacer 60 series semanales al fallo por grupo muscular alguien natural me parece imposible.

BIGDIPPER · Post by **BIGDIPPER** » Fri Jun 30, 2017 7:15 pm

no podria rojo. si a mi me va tsn mal en fuerza por eso mismo.

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Ricardowsky · Post by **Ricardowsky** » Mon Jul 03, 2017 5:51 pm

No big solo la frecuencia no es de lunes a domingo la frecuencia es que si metes un día mas en vez de cerrar el ciclo cada 7 dias lo cierras cada 8 y tienes que acordarte que entrenaste el ultimo día

En vez de entrenar 4 dias distintos lo haces en 5 o 6 dias y asi van a descansar unas horas mas los musculos y cada dia es mas ligero

Créeme que no se nota en hipertrofia perdida y si ganancia y cronológicamente tardas menos

Pero en vez de pensar lunes pecho martes... tienes que pensar el ultimo día hice pecho ahora me toca...

BIGDIPPER · Post by **BIGDIPPER** » Mon Jul 03, 2017 7:14 pm

y ganancia de fuerza dices? y perdida de grasa? la frecuencia seria mucho menor cuantos dias salen?

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Más fuerte que el hierro foro