Más fuerte que el hierro foro

Bueno, pero en un escenario donde no me importa demasiado perder masa muscular el trabajo de hipertrofia debo prescindir de el, ya que me dificultaría el objetivo de velocidad máxima.

¿Debería bajar las calorías?

Tengo ganas de probar el año que viene una estructura ATR, no se que tal funcionaría, por ejemplo 3 semanas hipertrofia, 3 semanas fuerza, 3 semanas explosividad y resetear.

Hay algunas cosas ajenas al entrenamiento que influyen mucho
Las horas y la calidad del sueño
El calor por la noche
La moral y el estrés
La presión
La monotonía
La edad
La alimentación
...

Pero vamos que cuando he visto que entrenas 6 días a la semana seguidos me ha recordado una época donde estoy seguro que me sobre entrenaba y también hacia 6 días de gimnasio, de nadar y correr...

No es que no se pueda hacer, es que cuando llegas a un nivel de esfuerzo al cuerpo le cuesta mas recuperarse según lo que te he puesto al principio

Soluciones?
Mejorar lo que te he puesto al principio
No mezclar grupos musculares para que descansen realmente mas de 48 horas
Dejar días sin entrenar o hacer algo suave en medio de los días fuertes
Tener 20 años
Salir con un pibon de 20 años
Que te toque la lotería
....

Ricardowsky wrote:Hay algunas cosas ajenas al entrenamiento que influyen mucho
Las horas y la calidad del sueño
El calor por la noche
La moral y el estrés
La presión
La monotonía
La edad
La alimentación
...

Pero vamos que cuando he visto que entrenas 6 días a la semana seguidos me ha recordado una época donde estoy seguro que me sobre entrenaba y también hacia 6 días de gimnasio, de nadar y correr...

No es que no se pueda hacer, es que cuando llegas a un nivel de esfuerzo al cuerpo le cuesta mas recuperarse según lo que te he puesto al principio

Soluciones?
Mejorar lo que te he puesto al principio
No mezclar grupos musculares para que descansen realmente mas de 48 horas
Dejar días sin entrenar o hacer algo suave en medio de los días fuertes
Tener 20 años
Salir con un pibon de 20 años
Que te toque la lotería
....

Cuando hablas de no mezclar grupos musculares, ¿no encajaría entonces una distribución tipo 5x5?

a mi el descanso me parece super fundamental

Enviado desde mi GT-I9300 mediante Tapatalk

Si big el descanso cuando trabajas a los limites de tu cuerpo es lo mas importante y he tardado años en enterarme....

Si lanzador ahí esta el problema que si quieres que un musculo descanse tienes que seleccionar ejercicios que aíslen ese musculo sobre los multiarticulares y por si esto no fuese difícil ademas tu entrenamiento trabaja muchos músculos por lo cual es mas difícil

Pero vamos que se puede intentar tu rutina

LUNES: intensidad
MEDIA SENTADILLA: 3 x 93% 2 x 95% 1 x 100% PIERNA completa
PRESS INCLINADO: 3 x 93% 2 x 95% 1 x 100% Pecho triceps hombro

Martes: intensidades variables
Press Banca explosivo: 3 x 5 x 70% Pecho triceps hombro
Push press: 3 x 93% 2 x 95% 1 x 100% Pierna Pecho triceps hombro
Remo con barra 4x 6x 80 % Espalda biceps

Miércoles: Fuerza Aplicada
Técnica
Multilanzamientos 3 x 10 TODO EL CUERPO
6x6 vallas pies juntos Piernas
Sprint 4 x 40 m Piernas
Movilidad y/o carrera con vallas Piernas
Ejercicios gimnasio específicos de lanzamientos TODO EL CUERPO


Jueves: intensidades variables
Media Sentadilla explosiva 3 x 5 x 70%Piernas
Press Banca 3 x 93% 2 x 95% 1 x 100%Pecho triceps hombro
Press Francés 3x 6 x 60 %Triceps


Viernes: intensidades variables
2 Tiempos (Clean and jerk explosivo) 3 x 5 x 70 %Pierna Pecho triceps hombro
Cargada 3 x 93% 2 x 95% 1 x 100%Pierna Pecho triceps hombro
Remo con barra4 x 6 x 80%Espalda biceps

Sábado: Fuerza Aplicada
Técnica
Multilanzamientos 3 x 10 TODO EL CUERPO
6x6 vallas pies juntos Piernas
Sprint 4 x 40 m Piernas
Movilidad y/o carrera con vallas Piernas
Ejercicios gimnasio específicos de lanzamientos TODO EL CUERPO



Vamos que estas toda la semana dando caña a los mismos músculos casi a diario....