Re: Diario Jerai36
Posted: Sun May 28, 2017 4:48 pm
Va air muy bien ya veras. Yo estoy motivado. Hablamos Maokoto cuidate !!!Maokoto wrote:A ver que tal funciona el plan! estamos en contacto
Más fuerte que el hierro foro
Levanta hierro para hacerte de hierro
https://masfuertequeelhierro.com/foro/
Diario Jerai36
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Re: Diario Jerai36
Posted: Mon May 29, 2017 2:39 pm
Lunes 29-05-2017
Entrenamiento de Sentadillas
3 x 3 62.5
3 x 3 72.5
3 x 3+ 80 = Hoy pude hacer 15 con buena tecnica. Creo que al ser las series anteriores a solo 3 repeticiones estaba mas descansado y se a notado
FSL = 5 x 5 con 62.5
3 x 8 Dominadas
3 rondas de 1 minuto paseo del granjero con mancuernas de 30 kilos
Un saludo
Entrenamiento de Sentadillas
3 x 3 62.5
3 x 3 72.5
3 x 3+ 80 = Hoy pude hacer 15 con buena tecnica. Creo que al ser las series anteriores a solo 3 repeticiones estaba mas descansado y se a notado
FSL = 5 x 5 con 62.5
3 x 8 Dominadas
3 rondas de 1 minuto paseo del granjero con mancuernas de 30 kilos
Un saludo
Re: Diario Jerai36
Posted: Wed May 31, 2017 5:15 pm
Miercoles
31-05-2017
Calentamiento a base de swing, cargadas y snatch con kettlebell 16 Kilos
Peso Muerto : 3 x 95, 3 x 110, 3+ x 120 = 10 repeticiones con buena tecnica. Se a notado la tortilla de patata que me e comido
Press Militar : 3 x 30, 3 x 35, 3 + 40 = 8 repeticiones
Dominadas : 4 x 6 = agarres, prono, supino, neutro y con toalla
Un saludo
31-05-2017
Calentamiento a base de swing, cargadas y snatch con kettlebell 16 Kilos
Peso Muerto : 3 x 95, 3 x 110, 3+ x 120 = 10 repeticiones con buena tecnica. Se a notado la tortilla de patata que me e comido
Press Militar : 3 x 30, 3 x 35, 3 + 40 = 8 repeticiones
Dominadas : 4 x 6 = agarres, prono, supino, neutro y con toalla
Un saludo
Re: Diario Jerai36
Posted: Fri Jun 02, 2017 6:40 pm
Viernes 2-06-2017
Calentamiento 5 minutos de remo, 5 minutos de swing con kettlebell
Hoy tocaba Press Banca
3 x 50, 3 x 60, 3+ x 65 Hice 8 repeticiones
FSL = 5 x 8 con 50 Kilos
5 x 10 = Flexiones
2 x 8 = Dominadas
Un saludo
Calentamiento 5 minutos de remo, 5 minutos de swing con kettlebell
Hoy tocaba Press Banca
3 x 50, 3 x 60, 3+ x 65 Hice 8 repeticiones
FSL = 5 x 8 con 50 Kilos
5 x 10 = Flexiones
2 x 8 = Dominadas
Un saludo
Re: Diario Jerai36
Posted: Mon Jun 05, 2017 10:38 am
Lunes 5-06-2017
Entrenamiento de Sentadillas
5 x 65
3 x 75
1+ x 85 = 10 Repeticiones
FSL 5 x 5 con 65 Kilos
3 x 8 Dominadas
Un saludo
Entrenamiento de Sentadillas
5 x 65
3 x 75
1+ x 85 = 10 Repeticiones
FSL 5 x 5 con 65 Kilos
3 x 8 Dominadas
Un saludo
Re: Diario Jerai36
Posted: Tue Jun 06, 2017 10:01 am
Martes 6-06-2017
Entrenamiento de core
6 minutos de planchas frontales y laterales. Seguidas cada minuto cambio
3 x 10 Elevaciones de piernas
3 x 10 Rueda abdominal
Menos de 20 minutos
Un saludo
Entrenamiento de core
6 minutos de planchas frontales y laterales. Seguidas cada minuto cambio
3 x 10 Elevaciones de piernas
3 x 10 Rueda abdominal
Menos de 20 minutos
Un saludo
Re: Diario Jerai36
Posted: Tue Jun 06, 2017 2:54 pm
¿Has sido muy conservador con el Training Max o estás progresando que te cagas?jerai36 wrote:1+ x 85 = 10 Repeticiones
Saludos
Posted: Tue Jun 06, 2017 5:03 pm
Firmo el sacarme 10 repes el dia de 1+
Re: Diario Jerai36
Posted: Tue Jun 06, 2017 8:55 pm
E sido muy conservador si. Nunca e probado el 1 RM en Sentadillas. La ultima vez que probe hice 5 x 100 kilos con buena tecnica y puse de 1 RM 100 Kilos.El Rojo wrote:¿Has sido muy conservador con el Training Max o estás progresando que te cagas?jerai36 wrote:1+ x 85 = 10 Repeticiones
Saludos
Y en el Peso Muerto rebaje 10 kilos mi 1 RM
Saludos
Re: Diario Jerai36
Posted: Wed Jun 07, 2017 10:33 am
Miercoles 7-06-2017
Calentamiento 5 minutos de comba
Peso Muerto
5 x 100
3 x 115
1+ x 125 8 Repeticiones agarre prono sin straps
Press Militar
5 x 35
3 x 40
1+ x 42.5 5 Repeticiones
4 x 6 Dominadas
Un saludo
Calentamiento 5 minutos de comba
Peso Muerto
5 x 100
3 x 115
1+ x 125 8 Repeticiones agarre prono sin straps
Press Militar
5 x 35
3 x 40
1+ x 42.5 5 Repeticiones
4 x 6 Dominadas
Un saludo