Más fuerte que el hierro foro

prro macho... las marcas no te han bajado casi nada. las recuperarás rápido y las superarás

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BIGDIPPER wrote:prro macho... las marcas no te han bajado casi nada. las recuperarás rápido y las superarás

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Ya, el caso es que antes la subida estaba siendo muy buena, llevaba una muy buena progresión siempre hacia arriba y en un punto de repente no solo se para esa muy buena progresión sino que empiezo a bajar las marcas, entonces el contraste es mas llamativo.

Pero bueno, que no pasa nada. Ahora tengo la duda de hacer torso/pierna con un día a fuerza y otro día a repeticiones o hacer torso/pierna siempre a fuerza, con un básico a fuerza 3x4-5 y luego meterle 2 series más con menos peso y al fallo. En ambas ejercicios como rumano, femoral o este tipo de accesorios siempre irían a repeticiones. A fuerza solo los grandes.

opinión personal basada en sensaciones: create una rutina que encaje con tu dieta y que se amolde a tusgustos pero puedas mantener en el tiempo. si bajas la comida lo normal es que bajes y muchas veces hasta te estancas en fuerza con una dieta de masa. date tiempo. disfruta de entrenar cambia cosas poco a poco y saldrá solo.

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Esta me he hecho:

Lunes:

Militar 3x3-5 + 2 series bajando peso y haciendo entre 6-10 repeticiones.
Dominadas 3x3-5 + 2 series bajando peso y haciendo entre 6-10 repeticiones.
Banca 3x3-5 + 2 series bajando peso y haciendo entre 6-10 repeticiones.
Remo 4x10-12.
Abdominales rueda o planchas 3 series.
Accesorios hacer ninguno, uno, dos o tres entre curl barra, extensión de tríceps en polea y elevaciones laterales, 2-3 series de 12-15 repeticiones.

Martes:

Peso muerto 3x3-5.
Setadillas 3x3-5 + 2 series bajando peso y haciendo entre 6-10 repeticiones.
Hip thrust 3x10-12.
Curl femoral 3x10-12.
Abdominales rueda o planchas 3 series.
Gemelo y adductores.

Jueves:

Banca 3x3-5 + 2 series bajando peso y haciendo entre 6-10 repeticiones.
Dominadas 3x3-5 + 2 series bajando peso y haciendo entre 6-10 repeticiones.
Militar 3x3-5 + 2 series bajando peso y haciendo entre 6-10 repeticiones.
Remo 4x10-12.
Abdominales rueda o planchas 3 series.
Accesorios hacer ninguno, uno, dos o tres entre curl barra, extensión de tríceps en polea y elevaciones laterales, 2-3 series de 12-15 repeticiones.

Viernes:

Setadillas 3x3-5 + 2 series bajando peso y haciendo entre 6-10 repeticiones.
Prensa 4x10-12.
Peso muerto rumano 4x10-12.
Curl femoral 3x10-12.
Abdominales rueda o planchas 3 series.
Gemelo y adductores.

Me parece muy acertada.