Más fuerte que el hierro foro

BIGDIPPER wrote:

El Rojo wrote:Los paseos con mancuerna sobre la cabeza pueden ir bien para eso.

comprendo lo de la mancuerna pero los paseos por que?

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Al pasear te mueves, y el hombro tiene que trabajar más estabilizando la mancuerna. Calientas muy bien todos los músculos estabilizadores de esa forma.

Un poco lo que pasa cuando haces turkish getups

hummmmm... curioso. lo tendré en cuenta

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Yo levanto una barra larga a una mano para calentar para los presses. Tienes un esfuerzo considerable estabilizando la barra, y puedes añadir el peso que necesites.

Reover wrote:Yo levanto una barra larga a una mano para calentar para los presses. Tienes un esfuerzo considerable estabilizando la barra, y puedes añadir el peso que necesites.

Javelin press se llama si no me equivoco. El problema que le veo (más allá del calentamiento, prehab, rehab, etc) es que el factor limitante sea la inestabilidad, más que la contracción muscular en deltoides o tríceps. Parecido al motivo que hacer cualquier cosa en bosu ball suele ser una chorrada.

Obviamente es para calentar y con peso controlable, que es de lo que se habla aquí. Básicamente te obliga a centrarte en la técnica. Eso no quita las series de aproximación.

El Rojo wrote: Javelin press se llama si no me equivoco. El problema que le veo (más allá del calentamiento, prehab, rehab, etc) es que el factor limitante sea la inestabilidad, más que la contracción muscular en deltoides o tríceps. Parecido al motivo que hacer cualquier cosa en bosu ball suele ser una chorrada.

Ese ejercicio lo he hecho yo en tiempos y me gustaba mucho. Y hay muchas fotos de forzudos antiguos haciendo levantamientos a una mano con barra y muchos kilos.

Hombre, si nos ponemos así hacemos todo en el multipower, ¿no? Ahí no nos limita la estabilidad...
Haz la prueba y verás que se contraen el tríceps y el deltoides perfectamente.
Que con un poco de práctica levantas más de lo que esperas. Y que no que sí juega mucho es la muñeca y tu equilibrio, pero eso no viene mal, ¿no?
Y el bosu se puso de moda porque en una superficie inestable se activa mucho más el core.
Que se han hecho chorradas en él, puede, pero también cosas muy circenses y difíciles que demuestran mucho control.

Estaría bien meter el javelin press como principal en una rutina.
Muy old school.

Cuántos kilos os parecen respetables? Un 50% del peso corporal?

con mancuerna un peso facil podria ser el 50 pienso. con barra... ni idea

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El TGU con barra para mi es una pasada. Los pesos se progresan muy lentos pero con una repetición por lado ya tengo todo el cuerpo preparado para la batalla.

uchikomi wrote:El TGU con barra para mi es una pasada. Los pesos se progresan muy lentos pero con una repetición por lado ya tengo todo el cuerpo preparado para la batalla.

tgu? puedes explicarme que es?

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