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Posted: Wed Nov 02, 2016 4:48 pm
by blackperseus
Sin contar la barra olímpica (la que tiene los extremos de mayor diametro): Press bench 55kg 4reps.
Squat 65kg 3reps.
Front press 30kg 2reps. Deadlift 105kg 4reps.
Pull up 11
De aqui calculé el 1RM con una formulilla que tengo en el excel donde meto el 5/3/1. Lo que espero con el 5/3/1 es progresión porque vengo de un parón grande.
Posted: Fri Nov 04, 2016 7:31 pm
by blackperseus
Entreno de ayer: sesion de crossfit a mi bola centrado en abdominales y con horas de recuperacion: 40 min de bici estática y 35min de running a ritmo aérobico.
Hoy sesion de Fmax con calistenia (estaba fuera de casa)
Re: Diario de blackperseus
Posted: Sun Nov 06, 2016 8:23 pm
by blackperseus
Pues veamos. Ayer:
- Deadlift primera semana del 5/3/1 Fmax
- 200 sentadillas en 5' (este era un reto que tenía hace tiempo)
- Dominadas 5x3 (Fmax) y ejercicio isométrico en posición alta y baja
- Press inclinado mancuernas Hipertrofia
- Clean and Jerk 10 reps (cogiendo técnica)
Hoy paseo por el monte a 1ºC y 9km por pistas.
Re: Diario de blackperseus
Posted: Mon Nov 07, 2016 3:05 pm
by Reover
¿Las 200 sentadillas son libres? Porque con carga debe ser 'gracioso'
Diario de blackperseus
Posted: Mon Nov 07, 2016 5:26 pm
by blackperseus
Reover wrote:¿Las 200 sentadillas son libres? Porque con carga debe ser 'gracioso'
Si si libres
Posted: Wed Nov 09, 2016 4:39 pm
by blackperseus
Ayer.
Press hombros 5/3/1
Press banca Hipertrofia-Fmax
Remo con barra Hiepertrofia
Fondos lastrados
Elevación piernas
Por la tarde senderismo
Hoy salida con desnivel con la mtb
Posted: Fri Nov 11, 2016 10:54 am
by blackperseus
Ayer 6km de carrera suave y 2000m de natación.
Hoy:
Sentadilla 5/3/1
Dominadas
Press inclinado mancuernas hipertrofia
Clean & jerk 10reps
Re: Diario de blackperseus
Posted: Fri Nov 11, 2016 11:07 am
by leroy
El blog de tu firma ¿es tuyo?
¿Te preparas para alguna competición concreta? ¿haces varias al año?
Posted: Sat Nov 12, 2016 9:08 pm
by blackperseus
Hola leroy, si el blog es mio. Me preparo para varias competis: triatlon, marchas de bici, carreras a pie y este año una farinato race. Un poco de todo. Asi no se puede ser muy bueno en nada pero tampoco lo pretendo.
Solo entrenar y superarme
Re:
Posted: Sun Nov 13, 2016 11:22 am
by leroy
blackperseus wrote:Hola leroy, si el blog es mio. Me preparo para varias competis: triatlon, marchas de bici, carreras a pie y este año una farinato race. Un poco de todo. Asi no se puede ser muy bueno en nada pero tampoco lo pretendo.
Solo entrenar y superarme
Uf, pero has elegido disciplinas que exijen mucho tiempo al día.
Casi tienes que estructurarte la vida en torno al entrenamiento, ¿no?