Bueno antiguamente se hacían muchos abdominales, carretilla, flexiones, carreras y mucho movimiento en plan molinillo de brazos...
Pero veo dos caminos o los básicos: sentadilla.... ,..., ... como habéis comentado
O aislando, empezando de abajo a arriba por ejemplo:
Gemelos, bíceps femoral y cuadriceps, lumbares, abdominales, aperturas, pullover, remo al pecho, polea trasnuca, elevación lateral, elevaciones frontales una mancuerna o barra, triceps fondos, biceps polea, enrollar cuerda, ejercicios de dedos....
Lo que esta claro es que cuando empiezas a nadar lo primero es ganar tecnica, despues distancia y por ultimo velocidad y los músculos que no están a la altura van a llorar los primeros días...
? si contigo lo que no se puede ser es Bien-pensado jejejej no se puede bajar la guardia... y para una que dices sin segundas o terceras intenciones.... te noto raro estas menos incisivo