Más fuerte que el hierro foro

Tendrás que entrenar también la parte estática, con planche leans y tuck planche con banda y esas cosas también.

Estoy viendo que ahora que estoy en lo básico voy a poner también los dedos hacia atrás en las posiciones.

El salto entre ejercicios es grande. Por eso para pasar a la siguiente progresión hay que asegurarse de dominar el anterior. Un buen objetivo puede ser conseguir un 5x5 con técnica perfecta y haciendo las repes bien estrictas, antes de intentar la siguiente.

Como ha mencionado Temerium necesitarás hacer isometricos; planche leans y tuck planches. Lo bueno es que se complementan muy bien entre sí y se progresa más rápido cuando se combinan ejercicios isotonicos con isometricos. También puede ser muy buen complemento hacer HSPU, van genial para el trabajo de planche en general.

Otra forma de minimizar el salto entre progresiones o incluso superar estancamientos es meter lastres o ayuda con gomas. Por ejemplo poniéndote un chaleco en las PPPU para hacer las más difíciles o colocándote una goma en la cintura atada a una barra de dominadas para asistirte en la tuck pl push ups y así subir más fácil.

Buen tema, muchos conceptos interesantes.

Los de GMB han sacado un tutorial para la plancha
https://gmb.io/planche/

No lo he mirado porque es algo que no me interesa mucho, la verdad.
Pero como andábais con eso aquí os lo pongo.

No tiene que ver con las push ups, pero me aprovecho y pregunto:
Sé que el bent-arm no tiene transferencia directa a los ejercicios con brazos rectos, pero ¿puede hasta cierto punto usarse el bent-arm planche como un ejercicio mas para progresar en planche? Me refiero sobre todo en cuanto a fuerza del core, e incluso como acondicionamiento de muñecas. De codos, hombros y brazos en general ya se que no.

Solo me paso para felicitar a jilc...Me encanta el tema q has abierto.

Gracias joroge, por esa sapienza.

Salu2!

Baader wrote:No tiene que ver con las push ups, pero me aprovecho y pregunto:
Sé que el bent-arm no tiene transferencia directa a los ejercicios con brazos rectos, pero ¿puede hasta cierto punto usarse el bent-arm planche como un ejercicio mas para progresar en planche? Me refiero sobre todo en cuanto a fuerza del core, e incluso como acondicionamiento de muñecas. De codos, hombros y brazos en general ya se que no.

Pues eso, ya te has contestado.
Añadiría que en la playa o en la piscina puede servir para impresionar a gente (tías, me refiero ) que no conozca el tema

Baader wrote:No tiene que ver con las push ups, pero me aprovecho y pregunto:
Sé que el bent-arm no tiene transferencia directa a los ejercicios con brazos rectos, pero ¿puede hasta cierto punto usarse el bent-arm planche como un ejercicio mas para progresar en planche? Me refiero sobre todo en cuanto a fuerza del core, e incluso como acondicionamiento de muñecas. De codos, hombros y brazos en general ya se que no.

En general no tienen trasferencia de fuerza los ejercicios de brazo doblado a recto. Pero esa en concreto sí que tiene para la fuerza de core y movilidad de cadera, sobretodo en straddle. Eso valdrá para coger fuerza en los glúteos y la cadera para mantener una plancha bien recta y alineada. También tiene trasferencia directa para la fuerza de hollow back press.