Más fuerte que el hierro foro

http://fisiomorfosis.com/articulos/entr ... hew-perrym

Aunque trata de pesas hay laguna cosilla interesante que puede gustarte o aclarte (conmigo la ha hecho)

Olle una duda propia, yo hago circuito para fuerza un dia y otro circuito con algo mas de volumen, pero lo de entrenar en circuitos he visto por el foro que no vale mucho. Tampoco se realmente si seria circuito o super seriar, hago un tiron, un empujom y pierna todo seguido y luego descanso de dos mins. bue no se si deberia abrirlo en otro post esto ya...

Pregunta: existe algún modo de hacer una rutina de fuerza solo en sentadilla haciendo una rutina global de hipertrofia?

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Suponiendo que tengas una técnica de sentadilla impoluta sí. O no. Tendrías que metes un peso muerto para que fuese más eficiente, pero si no te apetece, claro que se puede.
La manera más rápida de meter peso en la sentadilla es aumentar la frecuencia. Si hasta ahora estabas con F1, cámbialo. Métete sentadilla 2 días a la semana y ponte una planificación para 4 semanas aumentar el volumen e intensidad, 1 semana para descargar, y después 4 semanas aumentar la intensidad hasta marcar récord personal. Mientras tanto, el resto de ejercicios, limítalos, y ponlos en un rango de 6-8 repeticiones, a no muchas series.
Un saludo,
Juan
PD: Cuánta más frecuencia, recuerda controlar el volumen e intensidad. Pero más frecuencia es siempre mejor.

Y en caso de ejercicios explosivos, tipo series de sprints, en que categoría entrarían, fuerza y/o hipertrofia?

En potencia, fuerza explosiva. De estos no puedo hablar mucho, no conozco su método de preparación, pero si te puedo decir una cosa. Antes de ponerte a trabajar pliométricos tienes que cumplir 2 requisitos:
1º) Sé fuerte. Cuánto más fuerte seas, menos probabilidades de lesionarte tendrás, y más margen de mejora tendrás.
2º)Técnica perfecta. Un sprint casca mucho las rodillas, asi que hazlo extremadamente bien. (Sprints, saltos, flexiones y dominadas con palmada..)
Un saludo,
Juan

alejandro83 wrote:Y en caso de ejercicios explosivos, tipo series de sprints, en que categoría entrarían, fuerza y/o hipertrofia?

No es ninguna de las dos, es de la categoria de potencia, mucha explosion, energia, en intervalos de tiempo cortos

emigalotti wrote:

alejandro83 wrote:Y en caso de ejercicios explosivos, tipo series de sprints, en que categoría entrarían, fuerza y/o hipertrofia?

No es ninguna de las dos, es de la categoria de potencia, mucha explosion, energia, en intervalos de tiempo cortos

Ya sólo a modo de curiosidad.... Digamos que me pego 6 meses haciendo dos sesiones semanales de sprints cuesta arriba y le añado lastre de que lleve varias sesiones. Si mis rodillas aguantan el tipo, dónde tendría mejor transferencia después de esos 6 meses, haciendo una sentadilla realmente pesada (cerca de 1RM) o corriendo media maratón?

Haciendo sentadillas.

Ahora bien, no es recomendable sprintar con lastre. Tampoco lo consiguirás, sería otra cosa distinta.