Gimnasía Artística, Entrenos con Peso Corporal, Parkour y todo lo que se os ocurra sobre el tema de entrenar sin hierros...para hacerse también de hierro!!
xakal11 wrote:Creeis que, en cuanto a numero de repeticiones, el método general (por así llamarlo) es igual que el de las pesas? es decir, entre 1-6 para fuerza, etc
Aparte de con las repeticiones por serie también habría que plantearse el número de series para no trampear ni que se deteriore la técnica.
Y como han comentado otros compañeros, yo si creo que con calistenia se obtienen cuerpos estéticos y con hipertrofia. No como un culturista,pero a la vista alguien fuerte.
Ya que el post que abre Xakal es sobre hipertrofia con calistenia, leyendo posts del rincón de las consultas, en calistenia haríais ejercicios mas fáciles utilizando un tempo lento y descansando 30-40 segundos entre series para conseguir ese objetivo?(no estoy valorando que con pesas sea más fácil etc)
Comento porque con las pesas se sacrifica el peso para poder completarlas series,pero en calistenia no se si tendrá mas hipertrofia alguien que entrene flexiones a 1 mano con mas descanso o alguien que cumpla lo expuesto arriba (lo ideal seria las 2 pero me parece bastante difícil ya a partir de una dificultad de ejercicio)
jilc wrote:Ya que el post que abre Xakal es sobre hipertrofia con calistenia, leyendo posts del rincón de las consultas, en calistenia haríais ejercicios mas fáciles utilizando un tempo lento y descansando 30-40 segundos entre series para conseguir ese objetivo?(no estoy valorando que con pesas sea más fácil etc)
Gracias!
siempre que hablo con gente del tema de la hipertrofia en calistenia, todo el mundo me dice que con pesas es más fácil, y yo no entro en que sea o no más facil, óptimo o mejor, yo quiero hablar de la hipertrofia en calistenia jajaja
Bueno, y despues de mi reflexión, yo por mi parte sí haria eso Jilc, y supongo que si ademas de eso, voy lastrado, con una mochila... pues mucho mejor
For huge gains, temporarily drop the single, double, and triple reps. Definitely start looking at reps over five. Six to eight is great. Double figures are even better. Twelve to fifteen is another muscle-building range.
But if you want to get swole, you need relatively low skill exercises—this is what I mean by “simple” exercises. “Simple” doesn’t mean “easy”. Doing twenty perfect one-arm pushups is “simple”—it ain’t easy!
jilc wrote:
Aparte de con las repeticiones por serie también habría que plantearse el número de series para no trampear ni que se deteriore la técnica.
Y como han comentado otros compañeros, yo si creo que con calistenia se obtienen cuerpos estéticos y con hipertrofia. No como un culturista,pero a la vista alguien fuerte.
En unos años que entrené mucha calistenia pesaba 74 kg para 1,83 o así. Y no veas como subía cuerdas, como reventaba en dominadas y otros ejercicios y las bilguerías que hacía. Pero eso no es lo que yo llamaría hipertrofia ni parecer fuerte, la verdad. Tenía más bien pinta de corredor.
La mayor parte de la gente que entrena así están como los del video que he puesto.
Luego hay más de uno de los que se ven en youtube que hacen además pesas.
Estoy totalmente con Leroy, puede que por lo que han dicho como dice Joroge que se ha cambiado mucho la perspectiva de que era fuerte o tener hipertrofia, pero la gran mayoría que hace calistenia no suele tener grandes cuerpos excepto algunas excepciones, la gran mayoría están delgados con algo de musculo y definidos pero sin gran cosa.
Aunque yo creo que es porque no entrenan para ese fin, si como dicen se respeta tempos repeticiones y se come para ese fin tal vez la cosa cambiaría, pero claro entrenar calistenia solo para ese fin... puede llegar a ser muy pesado, y la gran mayoría hace o mas repes o ejercicios mas difíciles, también decir que como he leído por ahí, pasar a ejercicios mas difíciles cuando llegas a 12-15 repeticiones puede ser complicado.
Ahora yo si creo que se puede tener un cuerpo decente si comes para hipertrofia respetas los tempos y las repeticiones haciendo solo ejercicios con lastre.
Hablo desde conclusiones no de experiencia ni nada que respalde mis palabras.
Un saludo.
Hola compañeros, aprovecho este post para presentarme. Llevo un tiempo (1 año) en serio con el mundo de la calistenia, pero la practico combinada con las kettlebells (pesas rusas). Anteriormente había hecho pesas tradicionales. La combinación de calistenia y pesas rusas me está dando unos resultados estéticos que jamás había conseguido. Hablo de una estética atlética, equilibrada y funcional. El mundo del street workout está desarrollando unos físicos armoniosos que para mi son mucho más estéticos que los obtenidos con una hipertrofia tradicional de gimnasio de pesas. Y ya les digo que la incorporación a mis entrenamientos calisténicos de pesas rusas ha hecho que los ejercicios calisténicos mejoren considerablemente, incrementando la fuerza de una manera notable. En calistenia uso también ejercicios con parallettes y con anillas. ¿Es posible un cuerpo musculado con calistenia? Rotundamente si, sólo hay que enfocar o periodizar los entrenamientos. Yo hago mesociclos de fuerza, de potencia, metabólicos o de incidencia en masa muscular y todo eso me proporciona resultados globales en todos los ámbitos. Un saludo a todos.
jonaytf wrote:Hola compañeros, aprovecho este post para presentarme. Llevo un tiempo (1 año) en serio con el mundo de la calistenia, pero la practico combinada con las kettlebells (pesas rusas). Anteriormente había hecho pesas tradicionales. La combinación de calistenia y pesas rusas me está dando unos resultados estéticos que jamás había conseguido. Hablo de una estética atlética, equilibrada y funcional. El mundo del street workout está desarrollando unos físicos armoniosos que para mi son mucho más estéticos que los obtenidos con una hipertrofia tradicional de gimnasio de pesas. Y ya les digo que la incorporación a mis entrenamientos calisténicos de pesas rusas ha hecho que los ejercicios calisténicos mejoren considerablemente, incrementando la fuerza de una manera notable. En calistenia uso también ejercicios con parallettes y con anillas. ¿Es posible un cuerpo musculado con calistenia? Rotundamente si, sólo hay que enfocar o periodizar los entrenamientos. Yo hago mesociclos de fuerza, de potencia, metabólicos o de incidencia en masa muscular y todo eso me proporciona resultados globales en todos los ámbitos. Un saludo a todos.
¿Cuántos kilos de peso has ganado desde que dejaste las pesas y te pasaste a la calistenia?
¿Cómo haces para ganar fuerza con las pesas rusas? Porque habitualmente son más aptas para trabajo de fuerza resistencia. O al menos eso creo yo.
Pues la verdad es que estaba algo pasado de Kg y hacía un año que había abandonado el entrenamiento tradicional con barras y discos. Retomé la actividad física en abril del año pasado (justo hace un año) cuando descubrí el programa efecto kettlebell de fitness revolucionario. El programa tiene varias fases: fuerza, potencia y metabólico (quema de grasas). Hice directamente la parte metabólica y la pérdida de grasa fue brutal, cuidando también mi alimentación (muy cercana al mundo paleo). Lo bueno es que apenas perdí masa muscular. En septiembre incorporé la calistenia de forma combinada con las kettlebells y empecé a seguir las fases de fuerza y potencia del programa de KB. Observé como mejoraba en calistenia de una forma sorprendente ya que las kettlebell aumentan mucho la fuerza, sobre todo de press y pull. Hay grandes movimientos de fuerza con las KB, como los squats en rack, los deadlift, el levantamiento turco, los windmill,... La verdad es que lo importante no son los Kg que ganas o pierdes, sino la mejroa corporal que se produce, tanto visual como funcional. Poco a poco me fui enganchando a los movimientos calisténicos, tanto básicos (dominadas, flexiones, dips) como los skills (sits, handstand, planche) y la incorporación de anillas y parallettes y desde enero estoy siguiendo mi propio programa a base de mesociclos con un enfoque determinado. Desde enero hasta ahora he completado un mesociclo de fuerza y un mesociclo de potencia. Cada uno formado por microciclos de calistenia pura, kettlebells o combinación de ambos, seleccionando ejercicios y estructuras adecuadas para cada fin (fuerza o potencia). A la par la mejoría de la composición corporal y la progresión en los ejercicios (tanto de calistenia como de KB) es evidente. Y me fío del espejo, no de la báscula. Mi inspiración es por una parte el mundo del blog de fitness revolucionario y por otra los pocos blogs y canales españoles de calistenia, entre ellos este de MFQH (de aquí tomé contacto con las rutinas de madbarz a través del artículo de este blog), el canal de surpassing gravity (muy bueno) y, como no, el de mi paisano Yerai (No Gravity Street Workout) el cuál es todo un ejemplo de lo que se puede conseguir a nivel tanto estético como de fuerza. Les recomiendo sin duda combinar la calistenia y las kettlebells, se complementan de forma perfecta. Hay transferencias en ambos sentidos. Un saludo. Espero no haberme enrrollado mucho jejeje.
Ya se que en general los tipos que se ven haciendo calistenia no son grandes. Pero ellos tampoco enfocan el entrenamiento a ello. De hecho como hemos comentado mas veces más peso les seria incluso perjudicial.
Pero con la fuerza que tienen si trabajasen con ejercicios de su nivel dentro de los rangos de hipertrofia y comieran para ello yo creo que si tendrían un aspecto bastante fuerte. Aunque como hemos comentado nunca lo harán porque va en contra de sus habilidades. (Es lo que creo que podría ocurrir mera suposición,es que también creo que en general con calistenia se ve gente "pequeña", porque un porcentaje muy bajo la entrenará para hipertrofia)
