Re: Rutina Al Kavadlo sin material
Posted: Wed Oct 01, 2014 11:38 am
La espalda sin barra donde colgarte, chungo de trabajar.
Yo he dedicado tiempo a intentar inventar cosas, y algunas se me han ocurrido o visto, pero no se trabaja de forma efectiva. Pongo algunas:
"volteadas de codo"
-Consiste en tumbarse de costado en el suelo, con el brazo derecho plegado sobre el estómago , y el codo derecho apoyado en el suelo. Explosivamente, empujar con el codo contra el suelo (en una especie de remo), para darse la vuelta hacia el otro costado. Repetir con el lado izquierdo por repes.
Es poco intenso...y no le pega mucho a la espalda porque es indirecto.
"Dominadas arrastradas"
Tumbado de costado en el suelo, agarrar con las manos extendidas el marco de una puerta o una esquina del pasillo. Tirar en plan dominada arrastrándote por el suelo. Se puede hacer a una mano también. Es muy poco práctico porque el brazo pegado al suelo roza, y porque en cada repe te tienes que recolocar.
"Remo corto de codos en puerta"
Consiste en ponerte de espaldas a una puerta abierta. Levantas los brazos, apoyando los codos a ambos lados en el marco de la puerta. Te dejas caer un poco hacia atrás, sosteniéndote con los codos y vuelves a subir a la posición inicial haciendo fuerza con los codos sobre el marco.
Este ejercicio si lo he llegado a notar, sobre todo entre los omoplatos. Aunque también es incómodo porque los codos molestan.
Estas son algunas de las ideas "locas" que se me han ocurrido y que no he visto en otros lados...
Yo he dedicado tiempo a intentar inventar cosas, y algunas se me han ocurrido o visto, pero no se trabaja de forma efectiva. Pongo algunas:
"volteadas de codo"
-Consiste en tumbarse de costado en el suelo, con el brazo derecho plegado sobre el estómago , y el codo derecho apoyado en el suelo. Explosivamente, empujar con el codo contra el suelo (en una especie de remo), para darse la vuelta hacia el otro costado. Repetir con el lado izquierdo por repes.
Es poco intenso...y no le pega mucho a la espalda porque es indirecto.
"Dominadas arrastradas"
Tumbado de costado en el suelo, agarrar con las manos extendidas el marco de una puerta o una esquina del pasillo. Tirar en plan dominada arrastrándote por el suelo. Se puede hacer a una mano también. Es muy poco práctico porque el brazo pegado al suelo roza, y porque en cada repe te tienes que recolocar.
"Remo corto de codos en puerta"
Consiste en ponerte de espaldas a una puerta abierta. Levantas los brazos, apoyando los codos a ambos lados en el marco de la puerta. Te dejas caer un poco hacia atrás, sosteniéndote con los codos y vuelves a subir a la posición inicial haciendo fuerza con los codos sobre el marco.
Este ejercicio si lo he llegado a notar, sobre todo entre los omoplatos. Aunque también es incómodo porque los codos molestan.
Estas son algunas de las ideas "locas" que se me han ocurrido y que no he visto en otros lados...