Sistema de ciclos escalonados. (SCE) 4 Variantes.
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Re: Sistema de ciclos escalonados. (SCE) 4 Variantes.
Pues muchas felicidades!
Yo tambien pienso que podrias haber sacado mas de haberlo testeado de otra forma. No se como lo tendra Juan montado en el SCE, pero al margen del metodo yo me centraria en ir un dia a por tu 1RM (que si hablamos de fuerza maxima como objetivo es el unico numero que importa) y unos dias despues a por el 5RM. El orden es importante porque una unica single es muy poco probable que te cause adaptacion y una 5RM real si puede inducirla. Ya teniendo el 1,5 y 10RM tendras una idea bastante buena de donde estas en distintos rangos.
Lo dicho, enhorabuena y a seguir trabajando.
Yo tambien pienso que podrias haber sacado mas de haberlo testeado de otra forma. No se como lo tendra Juan montado en el SCE, pero al margen del metodo yo me centraria en ir un dia a por tu 1RM (que si hablamos de fuerza maxima como objetivo es el unico numero que importa) y unos dias despues a por el 5RM. El orden es importante porque una unica single es muy poco probable que te cause adaptacion y una 5RM real si puede inducirla. Ya teniendo el 1,5 y 10RM tendras una idea bastante buena de donde estas en distintos rangos.
Lo dicho, enhorabuena y a seguir trabajando.
Confío en que este mensaje cumpla la norma número 5 de convivencia en el foro.
- Surgeon
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Sistema de ciclos escalonados. (SCE) 4 Variantes.
Viniendo de ti es un orgullo saber de tu aprobación.Galactos wrote:Pues muchas felicidades!
Yo tambien pienso que podrias haber sacado mas de haberlo testeado de otra forma. No se como lo tendra Juan montado en el SCE, pero al margen del metodo yo me centraria en ir un dia a por tu 1RM (que si hablamos de fuerza maxima como objetivo es el unico numero que importa) y unos dias despues a por el 5RM. El orden es importante porque una unica single es muy poco probable que te cause adaptacion y una 5RM real si puede inducirla. Ya teniendo el 1,5 y 10RM tendras una idea bastante buena de donde estas en distintos rangos.
Lo dicho, enhorabuena y a seguir trabajando.
Gracias y espero seguir manteniendo el ritmo y las ganancias poco a poco.
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Re: Sistema de ciclos escalonados. (SCE) 4 Variantes.
Nueva actualización en cabecera. Formas y maneras del orden de testeo de máximos.
He aprendido tanto de mis errores, que estoy pensando en hacer unos pocos más.
Me considero grande porque a pesar de ser juzgado por como soy, no cambio por complacer a nadie.
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Sistema de ciclos escalonados. (SCE) 4 Variantes.
juan weider wrote:Nueva actualización en cabecera. Formas y maneras del orden de testeo de máximos.
Ok. Leído y aprendido.
Inicio SCE dominadas lastradas, variante fuerza.
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Sistema de ciclos escalonados. (SCE) 4 Variantes.
Tras finalizar el segundo ciclo de sce, tengo la inmensa alegría de informaos que he conseguido un rm de 85 en press de banca hoy.
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Re: Sistema de ciclos escalonados. (SCE) 4 Variantes.
Chicos, el último SCE de dominadas que hice fue en frecuencia 3, con descansos de 48 horas entre sesión.
¿Merecería la pena intentarlo en frecuencia 4? ¿4 sesiones de SCE por semana? (Coincidentes con mi día de entreno del Tirón-Empujón).
¿O a lo mejor no recuperaré bien?
Gracias.
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¿O a lo mejor no recuperaré bien?
Gracias.
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Re: Sistema de ciclos escalonados. (SCE) 4 Variantes.
En mi experiencia reciente lo he realizado así, y no he tenido merma.sei90 wrote:Chicos, el último SCE de dominadas que hice fue en frecuencia 3, con descansos de 48 horas entre sesión.
¿Merecería la pena intentarlo en frecuencia 4? ¿4 sesiones de SCE por semana? (Coincidentes con mi día de entreno del Tirón-Empujón).
¿O a lo mejor no recuperaré bien?
Gracias.
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Re: Sistema de ciclos escalonados. (SCE) 4 Variantes.
No hay problema en frecuencia 4, sería prudente que fueran 2/2 con 1 día entre medias de recuperación.sei90 wrote:Chicos, el último SCE de dominadas que hice fue en frecuencia 3, con descansos de 48 horas entre sesión.
¿Merecería la pena intentarlo en frecuencia 4? ¿4 sesiones de SCE por semana? (Coincidentes con mi día de entreno del Tirón-Empujón).
¿O a lo mejor no recuperaré bien?
Gracias.
He aprendido tanto de mis errores, que estoy pensando en hacer unos pocos más.
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Re: Sistema de ciclos escalonados. (SCE) 4 Variantes.
Genial! Lo haré 2/2 pues.juan weider wrote: No hay problema en frecuencia 4, sería prudente que fueran 2/2 con 1 día entre medias de recuperación.
Okey...así no tengo excusa. Ya iré comentando qué tal.Surgeon wrote: En mi experiencia reciente lo he realizado así, y no he tenido merma.
Espero tener unos resultados parecidos a los tuyos...enhorabuena por ese PR en Press Banca!
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Sistema de ciclos escalonados. (SCE) 4 Variantes.
Muchas gracias, Sei.
Verás que buenos resultados te dará.
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