Diario de Jilc

[leroy]

¿Qué diferencia notas al hacer las HSPU cara a pared o al revés?

[jilc]

Cara a la pared creo que meto algo mas el pecho por la postura del cuerpo, al tener las piernas algo mas adelantadas, en cambio al hacerlo a la contra los pies acaban por detrás de la vertical del cuerpo (aunque igual solo es sensación, hay que tener en cuenta que yo en la técnica soy bastante malo).
Lo que si he notado, que igual no tiene que ver, es que desde que las he hecho cuando he intentado hacer el pino libre he notado más estabilidad en los hombros y he aguantado más. Y a la hora de dar la patada hacía mejor la frenada arriba. Yo lo he achacado a que al cambiar la posición trabajará alguna otra parte del hombro que me ha ayudado a ello, pero que igual no tiene nada que ver y estoy diciendo una burrada.

[jilc]

19/11/2014

Fuerza-Técnica
HSPU 5x12 (Algunas de ellas han sido sin apoyo en la pared en ningún momento)
Dominadas a 1 mano c.l. 3x(1libre+2 apoyo bajo)+1x3 apoyo bajo+1x14 supinas

1 arm push up C.Paoli c.l. 3x6 a 1 mano+ 2x15 apoyo lejano
Dragon Flags 5x9

WOD Gymnastics Wod
For quality:
5 Push Ups
Hold Top of Push Ups 20´´
10 Push Ups
Hold Top of Push Ups 20´´
15 Push Ups
……
Seguir esté patron aumentando de 5 en 5 y aguantando arriba 20´´ hasta fallar.
Hice 5-10-15 y 7

Finisher: Crucifix Push Ups 5x11


A la tarde entrenamiento

[leroy]

Cara a la pared creo que meto algo mas el pecho por la postura del cuerpo, al tener las piernas algo mas adelantadas, en cambio al hacerlo a la contra los pies acaban por detrás de la vertical del cuerpo (aunque igual solo es sensación, hay que tener en cuenta que yo en la técnica soy bastante malo).
Lo que si he notado, que igual no tiene que ver, es que desde que las he hecho cuando he intentado hacer el pino libre he notado más estabilidad en los hombros y he aguantado más. Y a la hora de dar la patada hacía mejor la frenada arriba. Yo lo he achacado a que al cambiar la posición trabajará alguna otra parte del hombro que me ha ayudado a ello, pero que igual no tiene nada que ver y estoy diciendo una burrada.

No sé, hace tiempo que no hago flexiones en pino.
Cara a la pared me costaban algo menos.
Es un ejercicio que quiero retomar pero al final tanto quiero hacer que no doy para todo.

[jilc]

20/11/2014

Fuerza-Técnica
Ring dips 5x11
Tuck F.L. Pull Ups 5x7

50 Push Ups con lastre

PPPU 5x8 + 7 APPU(Parte positiva,no aguanto la negativa)

WOD Gymnastics Wod
For quality
3 rounds:
7 strict deficit HSPU
10 strict bar Pull Ups

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Hoy he empezado por el Wod

[jilc]

He leído en un foro de Crossfit que el Elbow Lever trabaja los biceps y la espalda, ¿es verdad? Por sí alguno que sepa del tema se pasa por aquí

[leroy]

He leído en un foro de Crossfit que el Elbow Lever trabaja los biceps y la espalda, ¿es verdad? Por sí alguno que sepa del tema se pasa por aquí

No, el core y las muñecas son las que trabajan.
¿Nunca lo has hecho?
Empiezas con las dos manos, luego con una fuera, luego abres las piernas y vas apoyándote en dedos, etc.
Yo no llego a hacerlo completo pero en épocas aguantaba un par de segundos. Se carga mucho la muñeca que apoya y tienes que tensar el cuerpo.

¿No te habrás liado y decían el front lever?

[jilc]

Si, si, el movimiento se hacerlo, y sobre todo yo noto lo que dices, las muñecas y el core (De hacerlo alguna vez en frío casi me pega un tirón en los abdominales). Por eso preguntaba porque se me ha hecho raro leer que la espalda y el biceps.

[jilc]

21/11/2014

Fuerza-Técnica
L- Pull Ups 5x10
HSPU 5x8

Explosive Push Ups (lo más alto posible) 5x6
Lallane Push Ups 5x4

WOD Gymnastics Wod
For quality
25 One arm Push Ups left hand
20 Superman Rocks
25 One arm Push Ups Right hand
20 Superman Rocks
15 V-ups



A la tarde entrenamiento

[jilc]

24/11/2014

Chin ups 5x12
HSPU 3x5 def + 2x7 norm.

1 arm Push Up C.Paoli c.l. 3x6 (1 mano) +2x9 apoyo lejano
Pistols c.l. 5x5

Plyo Push Up (Lo más alto posible) 5x5
Hawaian squat c.l. 5x5

HS 3x
HeadStand Leg Raise 3x6


Ayer tuve partido