Diario de Temerium

[WilburWhateley]

Ánimo con la Rutyrna!

Me parece bien que empieces ya a powercleanear, y la progresión de 2´5k por sesión está bien. No obstante, ten en cuenta que con el hang clean vas a mover menos peso que en el clean desde el suelo. Pero vamos, por muchas semanas no vas a tener problema.

[Temerium]

Voy a tirar de power clean del tirón viendo, que manejo la secuencia de los dos tirones. Por cierto se me ha olvidado hacer el turkish get up... FUUUU
Esta tarde lo hago tranquilo...

[joroge]

Animo con ese power clean...!! A mí cada día me gusta más este ejercicio

[Temerium]

Bueno controlando el peso cada semana(Altura 184 cm):

14/1/2013: Peso 77.3 Kg - Índice de grasa corporal: 14.7% - Porcentaje de agua: 58.5% - Masa magra 62.7 Kg - Grasa Visceral 2.
21/1/2013: Peso 78 Kg - Índice de grasa corporal: 14.3% - Porcentaje de agua: 58.9% - Masa magra 63.5 Kg - Grasa Visceral 2.
28/1/2013: Peso 79.3 Kg - Índice de grasa corporal: 15.1% - Porcentaje de agua: 58.2% - Masa magra 64 Kg - Grasa Visceral 2.
4/2/2013: Peso 78.8 Kg - Índice de grasa corporal: 15.9% - Porcentaje de agua: 57.7% - Masa magra 63 Kg - Grasa Visceral 3.

Gracias con los comentarios ^^-

Bueno ahora toca entrenar.

[Temerium]

Dia B:

Peso muerto 3x5: 40 Kg. Como me gusta este ejercicio xD. Muy sobrado.
'Press' militar 3x5: 30 Kg. Aquí me he dado cuanta de un detalle , No puedo hacerlo en la jaula(altura mas brazos largos), toca tirar de power clean, Como se nota que este es el ejercicio más dificil para añadirle peso, lo he hecho bien pero se ha notado, no veas lo bien que tira del core para estabilizar y eso si , no veas lo que mola verse levantando la barra tan alto xD
Remo Pendlay 3x5: 40 Kg. Aquí he tirado con 40 kg bien,Aunque no se si tendría que haber empezado con 30 kg, lo bueno que es explosivo el levantamiento. Aparte que la estabilización es graciosa aquí, por la horizontalidad del torso.

¿Una cosa el turkish get up cuesta más con mancuerna que con kettlebell? xD

[Temerium]

Dia A:

Sentadilla 3x5: 45 Kg . Muy sobrado.
'Press' de banca 3x5: 35 Kg Muy sobrado.
'Power clean' 3x5: 20Kg Muy bien.
Double Windmill 1x5: 1x5 10 Kg Acostumbrándome a las mancuernas.

[Temerium]

Dia B:

Peso muerto 3x5: 45 Kg. Muy sobrado.
'Press' militar 3x5: 32.5 Kg. Su puta madre lo que pica, veo cercano el estancamiento jajaja.(cuesta la última parte de alzar un poquito los hombros hacia las orejas)
Remo Pendlay 3x5: 42.5 Kg Como lo he empezado mas fuerte le sigo una progresión normal. Hasta equipararlo con el press banca.
Turkish Get Up 1x3: 12 Kg, Imagino que tendré que acostumbrarme a usar mancuerna jejej. Eso si después de hacer militar no veas, como se nota.

Estoy mirando discos olímpicos de 0.25 y 0.5 por internet, por si algún día pueda verlos necesarios para el press militar xD. Bueno viendo que salen de 20 a 30 euros el par... Se me han quitado las ganas de ver xD.

[Temerium]

Bueno controlando el peso cada semana(Altura 184 cm): Vamos que la bascula pesa lo que le da la gana xD.

14/1/2013: Peso 77.3 Kg - Índice de grasa corporal: 14.7% - Porcentaje de agua: 58.5% - Masa magra 62.7 Kg - Grasa Visceral 2.
21/1/2013: Peso 78 Kg - Índice de grasa corporal: 14.3% - Porcentaje de agua: 58.9% - Masa magra 63.5 Kg - Grasa Visceral 2.
28/1/2013: Peso 79.3 Kg - Índice de grasa corporal: 15.1% - Porcentaje de agua: 58.2% - Masa magra 64 Kg - Grasa Visceral 2.
4/2/2013: Peso 78.8 Kg - Índice de grasa corporal: 15.9% - Porcentaje de agua: 57.7% - Masa magra 63 Kg - Grasa Visceral 3.
11/2/2013: Peso 79.4 Kg - Índice de grasa corporal: 14.5% - Porcentaje de agua: 58.9% - Masa magra 64.5 Kg - Grasa Visceral 2.

[Temerium]

Dia A:

Sentadilla 3x5: 50 Kg . Sobrado.
'Press' de banca 3x5: 40 Kg Sobrado.
'Power clean' 3x5: 25Kg Mejor y todo..
Double Windmill 1x4: 15 Kg Acostumbrándome a las mancuernas.

[Temerium]

Dia B:

Peso muerto 3x5: 50 Kg. Muy fácil.
'Press' militar 3x5: 35 Kg. Pica.
Remo Pendlay 3x5: 45 Kg Bien fácil.
Turkish Get Up 1x4: 12 Kg, picaa mucho xD