Wilbur: Diario de entrenamiento

[leroy]

Muy bueno ese peso muerto y el resto. Ya tienes dominados los muscle ups.
Pero no cuentes batallitas. Esa idiotez de hacer 45 reps de curl con barra solo vale para bombear. Habrías quedado con algún chulo o churri (no sé de qué vas tú) y querías ir con la camiseta apretada.
Para la próxima hazte también una serie de flexiones para hinchar pechamen.

[bellota]

Hola...

Ahi me cree un diario....


espero tu ayuda

saludos!

[katsumoto]

Lunes, 8 de Octubre de 2012

Powerclean&jerk 1x3 reps 58k, 1x3 reps 63k; 3x3 reps 65´5k.
Back squat 4x4 reps 100´5k.

Dominadas lastradas 35k 4, 3, 3 reps; en superserie con press a 1 mano 3x7 reps con la mancuerna de 27k.
Elevaciones de L sit en anillas 3x7 reps.


La verdad es que el press a 1 mano ha sobrado: ya era tarde y he debido centrarme en las dominadas, esperaba hacer un 3x5, pero...


http://www.youtube.com/watch?v=UzAsRoVu ... re=related

El otro día encontré en mis "apuntes", uná recomendación de Tyr de Hispagimnasios, que recomendaba lastrarse con 20-25 kilos al respecto, pero no se porque ¿que opinas Wilbur?

[WilburWhateley]

El otro día encontré en mis "apuntes", uná recomendación de Tyr de Hispagimnasios, que recomendaba lastrarse con 20-25 kilos al respecto, pero no se porque ¿que opinas Wilbur?

Lo que recuerdo es que Tyr era bastante contrario a los lastres a 1 repetición, y que en su Rutyrna recomendaba los lastres en fondos de paralelas y dominadas cuando tuvieras el 3x15 reps, empezando ligero (en plan 2´5k) e ir otra vez hasta el 3x15.
El sistema de descargas en caso de un atasco en la progresión o la evolución de la rutina cuando se alcanza un nivel intermedio lo desconozco, creo que no llegó a postearlo (principalmente para que no empezara todo el mundo por ahí, en lugar de la rutyrna para novatos )
Y en mi opinión una finalidad importante de los 3x15 en fondos y dominadas (frente al esquema de 3x5 que rige la Rutyrna) es aportar un mayor rango de hipertrofia.

Yo discrepo de su planteamiento, me gustan las series a 1-5 reps (sin desdeñar ir a por una sesión de 150 reps totales o intentar un nuevo record en una sola serie sin lastrar), pero si rutyrneas, rutyrneas (es mejor respetar los sistemas, darles una oportunidad si uno se decide a seguirlos).
Además, en el sistema de broscience que rige en los gimnasios, si no tienes aspecto de gigante ciclado sin piernas, unas dominadas con 30-40k de lastre al menos te dan cierto respeto .

La verdad es que echo de menos a Tyr por el foro de HG...

[WilburWhateley]

Martes, 16 de Octubre de 2012

Powerclean & Jerk 1x3 58k; 63k; 3x3 68k. Las cosas empiezan a complicarse; y las barras dobladas y la peña pululeante del gimnasio no ayudan demasiado.

Dominadas lastradas 3x5 35k. Peleadas, pero conseguidas.

Front squat 3x5 78k.

Flexiones en el suelo 2x26; 1x13 (iba roto ya). Ha sido un puente muy complicado, entre el viaje y las celebraciones...

[spring_water]

Dominadas lastradas 3x5 35k. Peleadas, pero conseguidas.

Buenos números wilbur !

Respecto a las dominadas, tú qué crees que tiene más "valor", que yo sea capaz de hacer dominadas con 35 kg ( > 50% peso corporal ) o que tu puedas hacerlo ( siendo que pesas unos 13 kilos más que yo ) ??


Es mi duda existencial antes de irme a dormir jajaja

[WilburWhateley]

Jeje, es opinable:

Estás dominadeando con aproximadamente el 55% de tu peso, pero tu total es de algo menos 105k; mientras que yo estoy en torno al 45%, pero el total es de 115k.
Y ya sabes que cuanto menor sea el peso corporal, más fácil es dominadear, de modo que con el criterio del porcentaje, seguramente alguien que pese 50k nos humille...

Y por cierto, no he leído que hagas series de 5 reps con los 35k...

[spring_water]

Jeje, es opinable:

Estás dominadeando con aproximadamente el 55% de tu peso, pero tu total es de algo menos 105k; mientras que yo estoy en torno al 45%, pero el total es de 115k.
Y ya sabes que cuanto menor sea el peso corporal, más fácil es dominadear, de modo que con el criterio del porcentaje, seguramente alguien que pese 50k nos humille...

Y por cierto, no he leído que hagas series de 5 reps con los 35k...

En repes me ganas... tú eres más domineitor que yo xD

Era sólo un supuesto... porque alguna vez lo he pensado y no he llegado a decantarme por cual de las dos "gana"

[WilburWhateley]

Estamos en el camino, hay que seguir.
Al Kavadlo dice que lo único real es tu entrenamiento, el resto es intelectualización, opinión...el tío es muy zen, pero coincido.

[leroy]

Buenos números wilbur !

Respecto a las dominadas, tú qué crees que tiene más "valor", que yo sea capaz de hacer dominadas con 35 kg ( > 50% peso corporal ) o que tu puedas hacerlo ( siendo que pesas unos 13 kilos más que yo ) ??


Es mi duda existencial antes de irme a dormir jajaja

Joder, concurso de pollas

Estamos en el camino, hay que seguir.
Al Kavadlo dice que lo único real es tu entrenamiento, el resto es intelectualización, opinión...el tío es muy zen, pero coincido.

Ay vá, el maestro Whateley se sale por la tangente.
Hará carrera política