Diario de Carxus

[Carxus]

Espalda

Dominadas: 4 x fallo
Jalón agarre estrecho invertido: 3 x 10 (100 kg), 8 (105 kg), 6 (110 kg).
Remo sentado con polea agarre estrecho: 3 x 8 (95kg).
Remo inclinado con barra en máquina smith: 3 x 8 (100 kg).
Peso muerto en máquina smith: 3 x 12 (100 kg), 8 (120 kg), 3 (140 kg).

Bíceps

Curl con barra recta: 2 x 12 (32 kg) -ejecución muy lenta-.
Curl con barra recta superserie barra z: 2 x 12-12 (32 kg-30kg), 12-12 (32 kg-30 kg).
Curl predicador barra z: 1 x 12 (30 kg) -ejecución muy lenta-.
Curl alterno con mancuernas: 1 x 6 (de 26 kg).
Curl con mancuernas, dos brazos a la vez: 1 x mancuernas de 5 kg. (1 serie de 1'30'' de duración).

Gemelos

Elevación de talones de pie: 5 x 30 kg, 50 kg, 75 kg, 90 kg, 80 kg-50 kg-30 kg-10 kg (esta serie es una descente, se entiende supongo xD).

Hoy me ha dado por hacer el remo inclinado y el peso muerto en el multipower. La verdad es que no se si os pasa pero cuando me da un día por usar la máquina guiada me cuesta más mover el peso que libre, cuando en teoría tendría que ser más fácil. El peso muerto con 140 kg me ha costado más de lo que pensaba, hubiera hecho 5 repeticiones iendo al límite solamente. Además me ha costado horrores arrancar xD. Aunque tengo que decir que el peso muerto en multipower me gusta bastante. Para series pesadas quizá no pero para series largas si.

En cuanto a bíceps pues continuo con las sesiones de hacer lo que me apetece y según las sensaciones que tenga.


UN SALUDO

[Carxus]

Entreno de ayer de pecho:

Press inclinado con barra: 6 x 12, 12 ,12 (80 kg), 6 (110 kg), 6 (110 kg), 4 (110 kg).
Press inclinado con mancuernas. 3 x 10 (de 32'5 kg).
Press banca: 4 x 12, 12 (80 kg), 6, 6 (105 kg).
Press declinado con mancuernas: 3 x 10 (de 32'5 kg).
Cruce con polea en posición baja: 1 x 10.
Cruce con polea en posición alta: 1 x 10.

Estaba flojeras ayer... hasta el punto que me quedé clavado en la última serie del press inclinado. No siempre se puede estar muy fuerte...

UN SALUDO

[Carxus]

Cuádriceps

Sentadilla: 5 x 10 (100 kg), 10 (110 kg), 10 (120 kg), 6 (130 kg), 6 (140 kg).
Sentadilla frontal: 3 x 10 (60 kg), 10, 10 (70 kg).
Sentadilla frontal superserie sentadilla: 3 x 8-8, 8-8, 8-8 (60 kg).
Sentadilla sumo: 3 x 10 (60 kg).
Extensiones: 3 x 12 (77 kg), 10, 10 (97 kg).

Femoral
Curl sentado: 15 (50 kg), 12 (68 kg), 10, 10, 10 (77 kg).
Peso muerto piernas rectas: 4 x 10 (mancuernas de 31 kg).

Hacía tres semanas que no hacía sentadillas así que hoy me he puesto las botas . Sensaciones buenas, estoy contento ya que pensaba que me costaría más. Con 130 kg hubiera hecho 10 reps. y con 140 kg 8 repeticiones pero no he querido forzar al máximo.

Buen día.

UN SALUDO

[Carxus]

Hombro

Press tras nuca sentado: 4 x 12, 12 (55 kg), 6(80 kg), 7 (85 KG)
Elevaciones laterales sentado: 2 x 8 (mancuernas de 15 kg).
Elevaciones laterales sentado superserie press: 1 x 6-20 (mancuernas de 18 kg)
Posterior en máquina: 4 x 12 (45 kg), 8, 8 (59 kg), 8 (54 kg)

Tríceps
Press banca agarre cerrado: 2 x 12 (80 kg), 10 (85 kg),
Press banca agarre cerrado inverso: 2 x 10 (60 kg)
Jalón con cuerda: 1 x 12 (27 kg).
Polea a un brazo superserie por encima de la cabeza a un brazo: 3 x 15-8 (23 kg).

Gemelo

Elevación de talones de pie: 8 x 30 kg, 50 kg, 70 kg, 90 kg, 105 kg, 120 kg, 80 kg-55 kg-30 kg-10 kg, 50 kg
Elevación de talones sentado: 1 x 35 kg.

Buen día hoy, la serie con 85 kg del tras nunca fue sorprendentemente buena, muy sobrado, por eso hice una rep.más.

UN SALUDO

[Carxus]

Espalda

Jalón al pecho agarre ancho: 4 x 12 (70 kg), 10 (75 kg), 8 (80 kg), 6 (85 kg).
Remo inclinado con barra: 4 x 8 (100 kg).
Peso muerto: 1 x 12 (100 kg).

Bíceps

Curl con barra recta: 2 x 12 (30 kg) -ejecución muy lenta-.
Polea a un brazo: 3 x 12 (23 kg), 10, 10 (27 kg).
Curl con cuerda en polea: 2 x 12 (32 kg), 10 (36 kg).

UN SALUDO

[Carxus]

Pues hoy ya empieza la operación bikini xD (luego no voy a la playa ya que no me gusta... ).

Pectoral

Press banca: 5 x 10 (100 kg), 7 (110 kg), 15 (80 kg), 10 (80 kg), 10 (60 kg).
Press inclinado con mancuernas: 12 (26 kg), 12 (26), 12 (26 kg), 12 (26 kg).
Aperturas inclinadas superserie press inclinado : 3 x 12-15 (mancuernas de 18 kg).
Fondos: 3 x fallo.
Cruce con poleas posición baja: 3 x 10.
Cruce con poleas posición alta 3 x 10.

Bíceps

Curl con mancuernas con los dos brazos a la vez: 3 x 10 (y en la última serie sacando 6-7 reps. alternano).

Tríceps
Polea a un brazo: 4 x 10 (23 kg).

Correr: 27'03''.

Entrenamiento que me ha salido de ahí xD, más que nada he variado los descansos. 1 minuto entre series o menos. Ahora viene una época en que los pesos se van a resentir...

UN SALUDO

[Carxus]

Cuádriceps

Sentadilla 4 x 10 (100 kg), 10 (120 kg), 6 (130 kg), 6 (140 kg).
Sentadilla frontal: 2 x 10 (60 kg).
Extensiones: Bastantes series con poco peso hasta 77 kg, sin contar reps.
Zancada superserie sentadilla mancuerna: 1 x 12-10 (mancuernas de 10 kg).
Sentadilla sumo sentadilla con las piernas poco separadas: 4 x 10-10 (40 kg).

Femoral

Curl de femoral de pie: 5 x 10 (23 kg), 10 (27 kg), 10 (27 kg), 10 (32 kg), 12 (23 kg).
Peso muerto piernas rectas con mancuernas: 3 x 10 (de 31 kg).

Gemelo

Elevación de talones de pie: x 30 kg, 50 kg, 70 kg, 90 kg, 120 kg, 80 kg-55 kg-30 kg-10 kg.

Pues en la serie de 140 kg me ha dado otra vez problemas la rodilla derecha ¬¬'. Por suerte haciendo extensiones he notado que se me iba pasando. La superserie de sentadilla sumo con la sentadilla con las piernas poco separadas me ha gustado mucho. No he cargado mucho aunque no creo que pusiera más de 60 kg, creo que es más eficaz iendo más ligero y con descansos breves entre series.

UN SALUDO

[Carxus]

Hombro

Press tras nuca sentado: 3 x 15 (60 kg), 12 (65 kg), 6 (70 kg).
Press arnold: 3 x 10 (mancuernas de 18 kg)*
Elevaciones laterales: 3 x 10 (mancuernas de 7'5 kg) -muy lentas-
Pájaro con polea: 3 x 12

*haciendo 4-5 reps. extras de press con mancuernas

Abdominales

Cardio

20 minutos de bici estática.

Clavada de las buenas con 70 kg, como se nota descansar 1 minuto. El press arnold me ha dejado el hombro destrozado xD. Los 20 minutos en bici han sido eternos...

UN SALUDO

[Carxus]

Gemelo

Elevación de talones de pie: 10 x 25 kg, 45 kg, 65 kg, 85 kg, 100 kg, 110 kg, 120 kg, 80 kg, 80-55-30-10 kg, 40 kg (la última haciendo el movimiento en dos tiempos).
Prensa: 6 x 120 kg, 170 kg, 210 kg, 230 kg, 250 kg, 150 kg.
Elevación de gemelos sentado: 3 x 30 kg, 35 kg, 40 kg.

Cardio: 20 minutos de bici estática.

UN SALUDO

[Carxus]

Espalda

Jalón tras nuca supeserie agarre estrecho invertido: 3 x 10-10 (70 kg)
Jalón agarre estrecho invertido: 2 x 10 (90 kg), 8 (100 kg).
Remo incilano superserie peso muerto: 3 x 12-12 (80 kg).
Peso muerto: 1 x 12 (100 kg).
Remo inclinado agarre invertido: 1 x 15 (60 kg).

Tríceps

Press banca agarre estrecho invertido: 3 x 12 (60 kg).
Press banca agarre estecho superserie press banca: 1 x 12-10 (80 kg-60 kg [en dos tiempos el press banca]).

Bíceps

Curl predicador con el banco girado: 3 x 8 (30 kg).
Martillo: 2 x 15 (mancuernas de 15 kg).

Día flojo, desganado... salvo por el predicador con el banco al revés que es la primera vez que lo hago y me ha encantado xD.

UN SALUDO