Martes, 18 de Noviembre de 2025
Curso 25/26 Bloque 2 Semana 3 Sesión 1
Movilidad articular
3 x HS / Mobility de tren superior / High Pullups 1x7, 1x11, 1x15 / Mobility de tren superior
6 x Archer Pullups con 2" de pausa en el top x3 / Mobility de tren superior / HeSPU 1, 1, 2, 2, 1, 1 / Mobility de tren superior
Observaciones:
Hoy hacía Sol, pero el césped estaba empapadísimo y no se podía hacer casi nada, de modo que no he metido mobility, compresiones y demás
De hecho, hasta en las entradas a HS y el empujar en las HeSPU se notaba el barro blando
No obstante, buena sesión, muy buenas sensaciones en las Archer y también en las HeSPU
Quito las flexiones y fondos diarios para descansar codos un poco, jajaja
Wilbur: Diario de entrenamiento
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WilburWhateley
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Re: Wilbur: Diario de entrenamiento
Valerosos, despreocupados, irónicos y violentos; así nos quiere la sabiduría.
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WilburWhateley
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Re: Wilbur: Diario de entrenamiento
Miércoles, 19 de Noviembre de 2025
Curso 25/26 Mates a Canasta Bloque 2 Semana 3 Sesión 2
(Canastas de Salesianos)
Movilidad articular
3 x Wall Squat x45 + 24 pasos de puntillas + Vuelta caminando de espaldas + 12 elevaciones de gemelo; 2-Legs Tibialis Raises against Wall 1x25
1 x Carrera suave de 110 pasos / Estiramientos estáticos
3 x Talón-glúteo, skipping de corredor, A-Skip / Estiramientos dinámicos
Varios saltos de aproximación, escalando poco a poco
7 x 1 Mate a 1 mano en la canasta del fondo, saltando a 2 pies, con el balón pequeño
5 x 1 Bandeja alta en la canasta de la derecha; 3 x 1 ídem, en la canasta del fondo
3 x 1 Mate a 1 mano en la primera canasta, saltando a 2 pies, con la pelota de tenis
3 x 3 Depth Jump en el poyete de la izquierda de las canchas de basket
Unos cuantos mates en las canastas de minibasket
Agility Ladder, bote y tiro, y HS entre series
Curso 25/26 Mates a Canasta Bloque 2 Semana 3 Sesión 2
(Canastas de Salesianos)
Movilidad articular
3 x Wall Squat x45 + 24 pasos de puntillas + Vuelta caminando de espaldas + 12 elevaciones de gemelo; 2-Legs Tibialis Raises against Wall 1x25
1 x Carrera suave de 110 pasos / Estiramientos estáticos
3 x Talón-glúteo, skipping de corredor, A-Skip / Estiramientos dinámicos
Varios saltos de aproximación, escalando poco a poco
7 x 1 Mate a 1 mano en la canasta del fondo, saltando a 2 pies, con el balón pequeño
5 x 1 Bandeja alta en la canasta de la derecha; 3 x 1 ídem, en la canasta del fondo
3 x 1 Mate a 1 mano en la primera canasta, saltando a 2 pies, con la pelota de tenis
3 x 3 Depth Jump en el poyete de la izquierda de las canchas de basket
Unos cuantos mates en las canastas de minibasket
Agility Ladder, bote y tiro, y HS entre series
Valerosos, despreocupados, irónicos y violentos; así nos quiere la sabiduría.
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WilburWhateley
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Re: Wilbur: Diario de entrenamiento
Jueves, 20 de Noviembre de 2025
Curso 25/26 Bloque 2 Semana 3 Sesión 2
Movilidad articular
3 x HS / Mobility de tren superior / High Pullups 1x7, 1x11, 1x16 / Mobility de tren superior
3 x Bar Muscle Up x1, x2, x4 / Mobility de tren superior
3 x Planche Lean x20" / Compresión abdominal
3 x Front Lever x9"
1 x Circuito de abdomen de 8 estaciones
1 x Circuito de erectores espinales y espalda baja
Por la tarde en mi casa:
2 x Pushups x20
3 x PPPU x7
4 x AbWheel: 1x11; 3x3 (con chaleco lastrado de 10´5k)
5 x Dips (con chaleco lastrado de 10´5k) x 6
Y mi rehab/prehab diario de piernas
Curso 25/26 Bloque 2 Semana 3 Sesión 2
Movilidad articular
3 x HS / Mobility de tren superior / High Pullups 1x7, 1x11, 1x16 / Mobility de tren superior
3 x Bar Muscle Up x1, x2, x4 / Mobility de tren superior
3 x Planche Lean x20" / Compresión abdominal
3 x Front Lever x9"
1 x Circuito de abdomen de 8 estaciones
1 x Circuito de erectores espinales y espalda baja
Por la tarde en mi casa:
2 x Pushups x20
3 x PPPU x7
4 x AbWheel: 1x11; 3x3 (con chaleco lastrado de 10´5k)
5 x Dips (con chaleco lastrado de 10´5k) x 6
Y mi rehab/prehab diario de piernas
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WilburWhateley
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Re: Wilbur: Diario de entrenamiento
Lunes, 24 de Noviembre de 2025
Curso 25/26 Mates a Canasta Bloque 2 Semana 4 Sesión 1
(En mi casa)
Ido Squat
Air Squats 2x10
Pistols 1 x 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14
3 x 1-Leg Calves Raises con KB de 24k x19 / Isométrico de Femoral a 2 piernas x55" / 1-Leg Tibialis Raises against Wall x10 / Rehab de pies
Observaciones:
El sábado-domingo hice calistenia suave, lo más relevante, tocar con cosas fáciles una cuerda de trepa
Curso 25/26 Mates a Canasta Bloque 2 Semana 4 Sesión 1
(En mi casa)
Ido Squat
Air Squats 2x10
Pistols 1 x 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14
3 x 1-Leg Calves Raises con KB de 24k x19 / Isométrico de Femoral a 2 piernas x55" / 1-Leg Tibialis Raises against Wall x10 / Rehab de pies
Observaciones:
El sábado-domingo hice calistenia suave, lo más relevante, tocar con cosas fáciles una cuerda de trepa
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WilburWhateley
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Re: Wilbur: Diario de entrenamiento
Miércoles, 26 de Noviembre de 2025
Curso 25/26 Mates a Canasta Bloque 2 Semana 4 Sesión 2
(Canastas del Estadio)
Movilidad articular
3 x Wall Squat x45 + 24 pasos de puntillas + Vuelta caminando de espaldas + 12 elevaciones de gemelo + 2-Legs Tibialis Raises against Wall 1x12 + Estiramientos estáticos suaves
1 x Carrera suave de 120 pasos / Estiramientos estáticos suaves
4 x 1x24 de cada uno: Talón-glúteo; A-Skip; Skipping de corredor; Carrera lateral / Estiramentos estáticos suaves
3 x Mini-saltos sobre la línea / Estiramientos dinámicos
Varios saltos de aproximación, escalando poco a poco
6 x 1 Mates a 1 mano, en la canasta más baja
9 x 1 Mate a 1 mano, en la canasta menos baja
(Agility ladder después de cada mate, y descansando con bote, tirito fácil a cora distancia, etc)
3 x 3 Depth Jump en el poyete bajo que está frente a las canastas / Handstand a 1 mano asistido con apoyo en un banco del parque
3 x 2 Salto a poyete (+-90 centímetros) + Drop Jump
Mate de despedida en la canasta menos baja
(Mates totales: 16x1; alternando entre salto a 1 pierna y a 2, pero con mayor número de los primeros)
Observaciones:
Se nota muchísimo ir a canastas reglamentarias y luego volver a éstas que tienen unos 10-15 centímetros menos. Es decir, en las primeras mejoras, y en las segundas disfrutas
Muy buenas sensaciones, 0 dolores o molestias, sensación de estar muy en forma (para mi nivel, claro, jajaja)
Mi siguiente sesión volverá a ser en canastas altas
En el HS en el banco, he hecho un par de series de 10" con cada brazo; las otras 2 series han sido más de aproximación/experimentación
En los pinos
Curso 25/26 Mates a Canasta Bloque 2 Semana 4 Sesión 2
(Canastas del Estadio)
Movilidad articular
3 x Wall Squat x45 + 24 pasos de puntillas + Vuelta caminando de espaldas + 12 elevaciones de gemelo + 2-Legs Tibialis Raises against Wall 1x12 + Estiramientos estáticos suaves
1 x Carrera suave de 120 pasos / Estiramientos estáticos suaves
4 x 1x24 de cada uno: Talón-glúteo; A-Skip; Skipping de corredor; Carrera lateral / Estiramentos estáticos suaves
3 x Mini-saltos sobre la línea / Estiramientos dinámicos
Varios saltos de aproximación, escalando poco a poco
6 x 1 Mates a 1 mano, en la canasta más baja
9 x 1 Mate a 1 mano, en la canasta menos baja
(Agility ladder después de cada mate, y descansando con bote, tirito fácil a cora distancia, etc)
3 x 3 Depth Jump en el poyete bajo que está frente a las canastas / Handstand a 1 mano asistido con apoyo en un banco del parque
3 x 2 Salto a poyete (+-90 centímetros) + Drop Jump
Mate de despedida en la canasta menos baja
(Mates totales: 16x1; alternando entre salto a 1 pierna y a 2, pero con mayor número de los primeros)
Observaciones:
Se nota muchísimo ir a canastas reglamentarias y luego volver a éstas que tienen unos 10-15 centímetros menos. Es decir, en las primeras mejoras, y en las segundas disfrutas
Muy buenas sensaciones, 0 dolores o molestias, sensación de estar muy en forma (para mi nivel, claro, jajaja)
Mi siguiente sesión volverá a ser en canastas altas
En el HS en el banco, he hecho un par de series de 10" con cada brazo; las otras 2 series han sido más de aproximación/experimentación
En los pinos
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WilburWhateley
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Re: Wilbur: Diario de entrenamiento
Miércoles, 26 de Noviembre de 2025
Curso 25/26 Bloque 2 Semana 4 Sesión 1
(En mi casa)
Movilidad articular
Pushups 2x20
Tuck Planche 2x12"
Open Legs Tuck Planche 2x12"
PPPU 4x8
Curso 25/26 Bloque 2 Semana 4 Sesión 1
(En mi casa)
Movilidad articular
Pushups 2x20
Tuck Planche 2x12"
Open Legs Tuck Planche 2x12"
PPPU 4x8
Valerosos, despreocupados, irónicos y violentos; así nos quiere la sabiduría.
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WilburWhateley
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Re: Wilbur: Diario de entrenamiento
Viernes, 28 de Noviembre de 2025
Curso 25/26 Mates a Canasta Bloque 2 Semana 4 Sesión 3
(Canastas del Parque)
Movilidad articular
3 x Wall Squat x45 + 24 pasos de puntillas + Vuelta caminando de espaldas + 12 elevaciones de gemelo; 2-Legs Tibialis Raises against Wall 1x25
1 x Carrera suave de 100 pasos / Estiramientos estáticos
3 x Talón-glúteo, skipping de corredor, A-Skip, B-Skip / Estiramientos dinámicos
Varios saltos de aproximación, escalando poco a poco
10 x 1 Mate a 1 mano con el balón pequeño saltando a 2 pies / Agility Ladder
3 1vs1 contra mi amigo Jose (y gané los 3, jajaja)
Curso 25/26 Mates a Canasta Bloque 2 Semana 4 Sesión 3
(Canastas del Parque)
Movilidad articular
3 x Wall Squat x45 + 24 pasos de puntillas + Vuelta caminando de espaldas + 12 elevaciones de gemelo; 2-Legs Tibialis Raises against Wall 1x25
1 x Carrera suave de 100 pasos / Estiramientos estáticos
3 x Talón-glúteo, skipping de corredor, A-Skip, B-Skip / Estiramientos dinámicos
Varios saltos de aproximación, escalando poco a poco
10 x 1 Mate a 1 mano con el balón pequeño saltando a 2 pies / Agility Ladder
3 1vs1 contra mi amigo Jose (y gané los 3, jajaja)
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WilburWhateley
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Re: Wilbur: Diario de entrenamiento
Lunes, 1 de Diciembre de 2025
Curso 25/26 Mates a Canasta Bloque 2 Semana 5 Sesión 1
(Canastas del Estadio)
Movilidad articular
3 x Wall Squat x45 + 24 pasos de puntillas + Vuelta caminando de espaldas + 12 elevaciones de gemelo + 2-Legs Tibialis Raises against Wall 1x12 + Estiramientos estáticos suaves
1 x Carrera suave de 140 pasos / Estiramientos estáticos suaves
5 x 1x24 de cada uno: Talón-glúteo; A-Skip; Skipping de corredor; Carrera lateral; Simulando el Salto de vallas / Estiramentos estáticos suaves
1 x Sprint de 15m x1
3 x Mini-saltos sobre la línea x24 / Estiramientos dinámicos
Varios saltos de aproximación, escalando poco a poco
7 x 1 Mates a 1 mano, en la canasta más baja
10 x 1 Mate a 1 mano, en la canasta menos baja
(Agility ladder después de cada mate, y descansando con bote, tirito fácil a cora distancia, etc)
3 x 3 Depth Jump en el poyete bajo que está frente a las canastas, saltando hacia adelante / Handstand a 1 mano asistido con apoyo en un banco del parque
3 x 3 Salto a poyete (+-90 centímetros) + Drop Jump
3 x 10 Stall Bars Hanging Bar Straight Leg Raises x10
Observaciones:
Muy buenas sensaciones
En el Depth Jump, la idea es caer, absorber, y saltar hacia adelante
El finde hice algo de calistenia suave
Curso 25/26 Mates a Canasta Bloque 2 Semana 5 Sesión 1
(Canastas del Estadio)
Movilidad articular
3 x Wall Squat x45 + 24 pasos de puntillas + Vuelta caminando de espaldas + 12 elevaciones de gemelo + 2-Legs Tibialis Raises against Wall 1x12 + Estiramientos estáticos suaves
1 x Carrera suave de 140 pasos / Estiramientos estáticos suaves
5 x 1x24 de cada uno: Talón-glúteo; A-Skip; Skipping de corredor; Carrera lateral; Simulando el Salto de vallas / Estiramentos estáticos suaves
1 x Sprint de 15m x1
3 x Mini-saltos sobre la línea x24 / Estiramientos dinámicos
Varios saltos de aproximación, escalando poco a poco
7 x 1 Mates a 1 mano, en la canasta más baja
10 x 1 Mate a 1 mano, en la canasta menos baja
(Agility ladder después de cada mate, y descansando con bote, tirito fácil a cora distancia, etc)
3 x 3 Depth Jump en el poyete bajo que está frente a las canastas, saltando hacia adelante / Handstand a 1 mano asistido con apoyo en un banco del parque
3 x 3 Salto a poyete (+-90 centímetros) + Drop Jump
3 x 10 Stall Bars Hanging Bar Straight Leg Raises x10
Observaciones:
Muy buenas sensaciones
En el Depth Jump, la idea es caer, absorber, y saltar hacia adelante
El finde hice algo de calistenia suave
Valerosos, despreocupados, irónicos y violentos; así nos quiere la sabiduría.
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Re: Wilbur: Diario de entrenamiento
Martes, 2 de Diciembre de 2025
Curso 25/26 Bloque 2 Semana 5 Sesión 1
(En mi casa)
Movilidad articular
Plank 3x20" / Mobility
Planche Lean 3x20" / Compresión abdominal
Tuck Planche 3x15"
Open Legs Tuck Planche 3x12"
PPPU 4x9
Elevaciones frontales con agarre supino con mancuernas de 6k 3x15 + 15" de bloqueo en la última repetición
Curl de bíceps con mancuernas de 6k 1x100
Observaciones:
En la plank he explorado la posición
En la Open Legs Tuck Planche, he hecho la entrada ya con las piernas abiertas, y es más difícil
En mi rehab/prehab de piernas, 1x111 Air Squats, salvo las 6 primeras con un saco búlgaro de 15k (voy añadiendo 1 rep con saco cada día, tanto en las airsquats como en las airbulgarian); también cosas de puente lumbar/femoral, gemelos y tibiales, como siempre
0 agujetas en el abdomen, que creía que iba a tener después de las elevaciones en espaldera de ayer en la cancha de basket
Curso 25/26 Bloque 2 Semana 5 Sesión 1
(En mi casa)
Movilidad articular
Plank 3x20" / Mobility
Planche Lean 3x20" / Compresión abdominal
Tuck Planche 3x15"
Open Legs Tuck Planche 3x12"
PPPU 4x9
Elevaciones frontales con agarre supino con mancuernas de 6k 3x15 + 15" de bloqueo en la última repetición
Curl de bíceps con mancuernas de 6k 1x100
Observaciones:
En la plank he explorado la posición
En la Open Legs Tuck Planche, he hecho la entrada ya con las piernas abiertas, y es más difícil
En mi rehab/prehab de piernas, 1x111 Air Squats, salvo las 6 primeras con un saco búlgaro de 15k (voy añadiendo 1 rep con saco cada día, tanto en las airsquats como en las airbulgarian); también cosas de puente lumbar/femoral, gemelos y tibiales, como siempre
0 agujetas en el abdomen, que creía que iba a tener después de las elevaciones en espaldera de ayer en la cancha de basket
Valerosos, despreocupados, irónicos y violentos; así nos quiere la sabiduría.
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WilburWhateley
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Re: Wilbur: Diario de entrenamiento
Miércoles, 3 de Diciembre de 2025
Curso 25/26 Mates a Canasta Bloque 2 Semana 5 Sesión 2
(En mi casa)
Ido Squat
Air Squats 2x10
Pistols 1 x 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 15
3 x 1-Leg Calves Raises con KB de 24k x20 / Isométrico de Femoral a 2 piernas x60" / 1-Leg Tibialis Raises against Wall x12 / Rehab de pies
Observaciones:
Bueno, pues ya he tocado en la escalera de pistols el escalón de las 15 reps
Curso 25/26 Mates a Canasta Bloque 2 Semana 5 Sesión 2
(En mi casa)
Ido Squat
Air Squats 2x10
Pistols 1 x 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 15
3 x 1-Leg Calves Raises con KB de 24k x20 / Isométrico de Femoral a 2 piernas x60" / 1-Leg Tibialis Raises against Wall x12 / Rehab de pies
Observaciones:
Bueno, pues ya he tocado en la escalera de pistols el escalón de las 15 reps
Valerosos, despreocupados, irónicos y violentos; así nos quiere la sabiduría.