Jueves, 23 de Octubre de 2025
Curso 25/26 Bloque 1 Semana 4 Sesión 2
Movilidad articular y escapular / GMB Wrist warming y probando otras cosas y variantes / Activación de la retroversión pélvica / Hollow Body x30" / Arch Body Hold x20" / Cobra x10"/ Cobro x10" / Estiramiento de apertura de hombros / Banda elástica (Rotadores, Supine Straight Arm, Face Pulls, Dislocaciones) / Compresión abdominal / Estiramiento de tren inferior / Miofascial en tobillo-Aquiles / Encogimientos de pie para el metatarso
3 x HS / Mobility / High Pullups 1x6, 1x11, 1x16 / Compresión abdominal
6 x HS / Mobility / Archer Pullups con 2" de pausa en el top x4 / Compresión abdominal
Wilbur: Diario de entrenamiento
Moderators: WilburWhateley, juan weider, JazzyJames, Maokoto, Sleerash
-
WilburWhateley
- Moderador
- Posts: 5553
- Joined: Mon Nov 16, 2009 10:47 pm
Re: Wilbur: Diario de entrenamiento
Valerosos, despreocupados, irónicos y violentos; así nos quiere la sabiduría.
-
WilburWhateley
- Moderador
- Posts: 5553
- Joined: Mon Nov 16, 2009 10:47 pm
Re: Wilbur: Diario de entrenamiento
Viernes, 24 de Octubre de 2025
Curso 25/26 Mates a Canasta Bloque 1 Semana 4 Sesión 2
5 x 2vs2, todos ganados, algunos de paliza
Unos 8 mates en la canasta menos baja del Estadio
Observaciones:
Algo de HS y otras cosas suaves al mediodía en el césped del parque
Calistenia suave sábado y domingo
Curso 25/26 Mates a Canasta Bloque 1 Semana 4 Sesión 2
5 x 2vs2, todos ganados, algunos de paliza
Unos 8 mates en la canasta menos baja del Estadio
Observaciones:
Algo de HS y otras cosas suaves al mediodía en el césped del parque
Calistenia suave sábado y domingo
Valerosos, despreocupados, irónicos y violentos; así nos quiere la sabiduría.
-
WilburWhateley
- Moderador
- Posts: 5553
- Joined: Mon Nov 16, 2009 10:47 pm
Re: Wilbur: Diario de entrenamiento
Lunes, 27 de Octubre de 2025
Curso 25/26 Mates a Canasta Bloque 1 Semana 5 Sesión 1 (Descarga)
(En mi casa)
Movilidad articular
Ido Squat Routine
Air Squats 2x10
Pistols: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8
Shrimp Squat Practice x3
Pistols en el suelo plano Practice x3
3 x 1-Leg Calves Raises on Floor con KB de 24k x16 / Isométrico de femoral a 2 piernas x35" / 2-Legs Tibialis Raises against Wall x25
Curso 25/26 Mates a Canasta Bloque 1 Semana 5 Sesión 1 (Descarga)
(En mi casa)
Movilidad articular
Ido Squat Routine
Air Squats 2x10
Pistols: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8
Shrimp Squat Practice x3
Pistols en el suelo plano Practice x3
3 x 1-Leg Calves Raises on Floor con KB de 24k x16 / Isométrico de femoral a 2 piernas x35" / 2-Legs Tibialis Raises against Wall x25
Valerosos, despreocupados, irónicos y violentos; así nos quiere la sabiduría.
-
WilburWhateley
- Moderador
- Posts: 5553
- Joined: Mon Nov 16, 2009 10:47 pm
Re: Wilbur: Diario de entrenamiento
Martes, 28 de Octubre de 2025
Curso 25/26 Mates a Canasta Bloque 1 Semana 5 Sesión 2 (Descarga)
(Canastas del Estadio)
Movilidad articular
3 x Wall Squat x45 + 24 pasos de puntillas + Vuelta caminando de espaldas + 12 elevaciones de gemelo; 2-Legs Tibialis Raises against Wall 1x25
1 x Carrera suave de 100 pasos / Estiramientos estáticos
3 x Talón-glúteo, skipping de corredor, A-Skip, B-Skip / Estiramientos estáticos
Varios saltos de aproximación, escalando poco a poco / Agility Ladder
12 x 1 Mates a 1 mano, en la canasta más baja / Agility Ladder
Curso 25/26 Mates a Canasta Bloque 1 Semana 5 Sesión 2 (Descarga)
(Canastas del Estadio)
Movilidad articular
3 x Wall Squat x45 + 24 pasos de puntillas + Vuelta caminando de espaldas + 12 elevaciones de gemelo; 2-Legs Tibialis Raises against Wall 1x25
1 x Carrera suave de 100 pasos / Estiramientos estáticos
3 x Talón-glúteo, skipping de corredor, A-Skip, B-Skip / Estiramientos estáticos
Varios saltos de aproximación, escalando poco a poco / Agility Ladder
12 x 1 Mates a 1 mano, en la canasta más baja / Agility Ladder
Valerosos, despreocupados, irónicos y violentos; así nos quiere la sabiduría.
-
WilburWhateley
- Moderador
- Posts: 5553
- Joined: Mon Nov 16, 2009 10:47 pm
Re: Wilbur: Diario de entrenamiento
Viernes-Sábado-Domingo 31 de Octubre 1-2 de Noviembre de 2025
Curso 25/26 Bloque 1 Semana 5 (Descarga)
Semana muy liada con viaje de trabajo y alguna cosa más
En estos 3 días he hecho algo de slackline, HS, dominadas, fondos en anillas, pushups, air bulgarian squats...
Lo más relevante:
HS: Saliendo de rodillas, a tuck HS, a HS, vuelta a frog, y 1-Leg Extended Frog con ambas piernas, con 3" en cada posición
Knee Jump for Distance: Nuevo Récord, 107 cms
Archer Pullups con 2" de pausa arriba: 3x1
Air Bulgarians: 1x33
Curso 25/26 Bloque 1 Semana 5 (Descarga)
Semana muy liada con viaje de trabajo y alguna cosa más
En estos 3 días he hecho algo de slackline, HS, dominadas, fondos en anillas, pushups, air bulgarian squats...
Lo más relevante:
HS: Saliendo de rodillas, a tuck HS, a HS, vuelta a frog, y 1-Leg Extended Frog con ambas piernas, con 3" en cada posición
Knee Jump for Distance: Nuevo Récord, 107 cms
Archer Pullups con 2" de pausa arriba: 3x1
Air Bulgarians: 1x33
Valerosos, despreocupados, irónicos y violentos; así nos quiere la sabiduría.
-
WilburWhateley
- Moderador
- Posts: 5553
- Joined: Mon Nov 16, 2009 10:47 pm
Re: Wilbur: Diario de entrenamiento
Lunes, 3 de Noviembre de 2025
Curso 25/26 Mates a Canasta Bloque 2 Semana 1 Sesión 1
(En mi casa)
Ido Squat
Air Squats 2x10
Pistols 1 x 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10
Algo de gemelos y tibiales al aire
Martes, 4 de Noviembre de 2025
Curso 25/26 Mates a Canasta Bloque 2 Semana 1 Sesión 2
(Canastas del Estadio)
Movilidad articular
3 x Wall Squat x45 + 24 pasos de puntillas + Vuelta caminando de espaldas + 12 elevaciones de gemelo; 2-Legs Tibialis Raises against Wall 1x25
1 x Carrera suave de 100 pasos / Estiramientos estáticos
3 x Talón-glúteo, skipping de corredor, A-Skip, B-Skip / Estiramientos dinámicos
Varios saltos de aproximación, escalando poco a poco
14 x 1 Mates a 1 mano, en la canasta más baja
1 x 1 Mate a 1 mano, en la canasta menos baja
4 x 1 Mate a 1 mano, en la canasta más baja
Al mediodía hice algo de handstand, movilidad, pullups y compresión abdominal
Air Bulgarians 1 x 34; 2x10, dentro del mantenimiento diario de piernas
Curso 25/26 Mates a Canasta Bloque 2 Semana 1 Sesión 1
(En mi casa)
Ido Squat
Air Squats 2x10
Pistols 1 x 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10
Algo de gemelos y tibiales al aire
Martes, 4 de Noviembre de 2025
Curso 25/26 Mates a Canasta Bloque 2 Semana 1 Sesión 2
(Canastas del Estadio)
Movilidad articular
3 x Wall Squat x45 + 24 pasos de puntillas + Vuelta caminando de espaldas + 12 elevaciones de gemelo; 2-Legs Tibialis Raises against Wall 1x25
1 x Carrera suave de 100 pasos / Estiramientos estáticos
3 x Talón-glúteo, skipping de corredor, A-Skip, B-Skip / Estiramientos dinámicos
Varios saltos de aproximación, escalando poco a poco
14 x 1 Mates a 1 mano, en la canasta más baja
1 x 1 Mate a 1 mano, en la canasta menos baja
4 x 1 Mate a 1 mano, en la canasta más baja
Al mediodía hice algo de handstand, movilidad, pullups y compresión abdominal
Air Bulgarians 1 x 34; 2x10, dentro del mantenimiento diario de piernas
Valerosos, despreocupados, irónicos y violentos; así nos quiere la sabiduría.
-
leroy
- Leyenda del Hierro
- Posts: 9048
- Joined: Wed Dec 30, 2009 6:43 pm
Re: Wilbur: Diario de entrenamiento
¿A qué llamas "knee jump"?
-
WilburWhateley
- Moderador
- Posts: 5553
- Joined: Mon Nov 16, 2009 10:47 pm
Re: Wilbur: Diario de entrenamiento
Miércoles, 5 de Noviembre de 2025
Curso 25/26 Bloque 2 Semana 1 Sesión 1
Movilidad articular y escapular / GMB Wrist warming y probando otras cosas y variantes / Activación de la retroversión pélvica / Hollow Body x30" / Arch Body Hold x20" / Cobra x10"/ Cobro x10" / Estiramiento de apertura de hombros / Banda elástica (Rotadores, Supine Straight Arm, Face Pulls, Dislocaciones) / Compresión abdominal / Estiramiento de tren inferior / Miofascial en tobillo-Aquiles / Encogimientos de pie para el metatarso
3 x HS / Mobility / High Pullups 1x6, 1x10, 1x14 / Compresión abdominal
4 x Planche Lean x20" / Mobility / Archer Pullups con 2" de pausa en el top x2 / Compresión abdominal
3 x HeSPU 2x1; 1x2 / Mobility / L-Hang Pullups x6 / Rotational Knee Jump Practice
Curso 25/26 Bloque 2 Semana 1 Sesión 1
Movilidad articular y escapular / GMB Wrist warming y probando otras cosas y variantes / Activación de la retroversión pélvica / Hollow Body x30" / Arch Body Hold x20" / Cobra x10"/ Cobro x10" / Estiramiento de apertura de hombros / Banda elástica (Rotadores, Supine Straight Arm, Face Pulls, Dislocaciones) / Compresión abdominal / Estiramiento de tren inferior / Miofascial en tobillo-Aquiles / Encogimientos de pie para el metatarso
3 x HS / Mobility / High Pullups 1x6, 1x10, 1x14 / Compresión abdominal
4 x Planche Lean x20" / Mobility / Archer Pullups con 2" de pausa en el top x2 / Compresión abdominal
3 x HeSPU 2x1; 1x2 / Mobility / L-Hang Pullups x6 / Rotational Knee Jump Practice
Valerosos, despreocupados, irónicos y violentos; así nos quiere la sabiduría.
-
WilburWhateley
- Moderador
- Posts: 5553
- Joined: Mon Nov 16, 2009 10:47 pm
Re: Wilbur: Diario de entrenamiento
Valerosos, despreocupados, irónicos y violentos; así nos quiere la sabiduría.
-
leroy
- Leyenda del Hierro
- Posts: 9048
- Joined: Wed Dec 30, 2009 6:43 pm
Re: Wilbur: Diario de entrenamiento
Pues es un pedazo de salto.
Hace años que no hago eso, la verdad. No me fío de todo de mis rodillas.
Hace años que no hago eso, la verdad. No me fío de todo de mis rodillas.