Diario de El Rojo ᗑ GLORY FORGED IN IRON ᗑ

[El Rojo]

GLORY FORGED IN IRON - MESOCICLO 10 - SEMANA 1-bis (Volumen) - Pierna (30/09/2025)

Calentamiento a base de movilidad de cadera y espalda media.

A. Peso Muerto - 215kg x5.

Todo en 40'

BW: 91.55kg
BF: 18.2%

Se nota fuerte el peso muerto. Vendrán récords los próximos meses, aunque tengo que recuperar la tolerancia al volumen.

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[El Rojo]

GLORY FORGED IN IRON - MESOCICLO 10 - SEMANA 1-bis (Volumen) - Torso (01/10/2025)

Calentamiento a base de YTWLI, press cubano, dislocaciones, cuelgues.

A1. Press plano 15° c/ms - 50kg x6, 46kg x8.
A2. Remo a una mano c/m - 50kg x20, 46kg x20.

B1. Curl de bíceps en polea baja en cuclillas - 25kg 2x10.
B2. Extensión de tríceps c/cuerda en polea baja - 25kg 2x10.

Todo en 60'

BW: 92.15kg
BF: 18.3%

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[El Rojo]

GLORY FORGED IN IRON - MESOCICLO 10 - SEMANA 1-bis (Volumen) - Pierna (02/10/2025)

Calentamiento a base de movilidad de cadera y espalda media.

A. Sentadilla frontal - 120kg 3x5.

B. Peso Muerto Rumano al cajón - 180kg x8.

Todo en 40'

BW: 92.25kg
BF: 18.4%

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[El Rojo]

GLORY FORGED IN IRON - MESOCICLO 10 - SEMANA 1-bis (Volumen) - Torso (04/10/2025)

Calentamiento a base de YTWLI, press cubano, dislocaciones, cuelgues.

A1. Arnold press c/ms - 38kg 2x10.
A2. Jalón/Remo unilateral en polea alta - 42.5kg x10, 40kg x10.

B1. Curl de bíceps en banco inclinado c/ms - 16kg 2x12.
B2. Extensión de tríceps tras cabeza c/bez sentado - 42.5kg 2x12.

Todo en 60'

BW: 91.5kg
BF: 18.2%

Rematamos semana, sintiéndome bien, encarando volumen de manera muy relajada ya que no quiero pasar de 95kg este año y me gustaría estar en 88kg el verano 2026.

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[El Rojo]

Menuda peso muerto...
¿Cuanto sacabas a 1 rep?

Ahora veo esto. Mi récord histórico son 255kg, ahora mismo 240kg es lo máximo que he tirado en la defi. A ver si en los próximos meses con más calorías llegamos a los 280kg.

GLORY FORGED IN IRON - MESOCICLO 10 - SEMANA 2 (Mediana) - Fullbody (6/10/2025)

Calentamiento a base de dislocaciones, rotaciones externas, cuelgues, skin the cat, movilidad de cadera.

A1. Fondos en paralelas - BW+55kg x6.
A2. Dominadas en anillas - BW+30kg x4.

B. Sentadilla frontal - 140kg x2.

Todo en 60'

BW: 91.55kg
BF: 18.3%

Flojo en frontal por algún motivo. Igualamos récord histórico en fondos: revisando veo que hice 55kg x6 en junio de 2023 pesando 94kg. Es loco pensar que en 2 años por una cosa u otra — elevado peso corporal, lesiones, no había podido igualar esa marca.

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[El Rojo]

GLORY FORGED IN IRON - MESOCICLO 10 - SEMANA 2 (Mediana) - Pierna (07/10/2025)

Calentamiento a base de movilidad de cadera y espalda media, monster walks.

A. Peso Muerto - 227.5kg x1

B. Sentadillas búlgaras c/ms + banda 25kg - 22.5kg 2x12.

Todo en 60'

BW: 91.6kg
BF: 18.3%

Flojo en peso muerto por alguna razón, quería hacer 3 y solo salió una...

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[El Rojo]

GLORY FORGED IN IRON - MESOCICLO 10 - SEMANA 2 (Mediana) - Torso (08/10/2025)

Calentamiento a base de dislocaciones, cuelgues, YTWLI, presses cubanos.

A1. Press de hombros sentado c/ms - 42kg x9, 40kg x10.
A2. Remo gironda - 100kg 3x8.

B1. Curl de bíceps unilateral desde atrás en polea baja - 15kg 2x10.
B2. Extensión de tríceps en polea alta - 35kg 2x10.

Todo en 60'

BW: 90.9kg
BF: 18.1%

Nuevo record de peso corporal pese a estar incorporando más calorías.

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[El Rojo]

GLORY FORGED IN IRON - MESOCICLO 10 - SEMANA 2 (Mediana) - Pierna (10/10/2025)

Calentamiento a base de movilidad de cadera y espalda media, snatches c/kb.

A. Sentadilla frontal c/pausa - 125kg 3x3.

B. Peso Muerto rumano agarre snatch - 200kg x4, 190kg x5.

Todo en 60'

BW: 91.15kg
BF: 18.2%

Días de mucho trabajo. Tocando los 200kg por primera vez en esta variante.

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[El Rojo]

GLORY FORGED IN IRON - MESOCICLO 10 - SEMANA 2 (Mediana) - Torso (11/10/2025)

Calentamiento a base de dislocaciones, cuelgues, presses cubanos, rotaciones externas.

A1. Press Banca 15° - 105kg x4, 100kg x5.
A2. Dominadas "perfectas" en anillas - BW x12, x11, x10.

B1. Curl de bíceps alterno c/ms - 22.5kg x8, 17.5kg x10.
B2. Extensión de tríceps en polea alta - 45kg x8, 39kg x12.

Todo en 60'

BW: 91.2kg
BF: 18.2%

Buena sesión: la banca está débil, pero de momento centrándome en la técnica y realizar el movimiento sin molestias del hombro.

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[El Rojo]

GLORY FORGED IN IRON - MESOCICLO 10 - SEMANA 3 (Intensidad) - Fullbody (14/10/2025)

Calentamiento a base de movilidad de cadera y espalda media, YTWLI, presses cubanos, dislocaciones.

A1. Press Militar - 95kg x2.
A2. Dominadas supinas - BW+45kg 2x1.

B. Sentadilla frontal - 150kg x1.

Todo en 60'

BW: 91.15kg
BF: 18.2%

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