Diario de Leroy

[leroy]

En la calle

- Paseos de animales
- Rebotes en sentadilla
- 38´de carrera

En casa

- 3 x 50 con 2 mazas de 3,5 kg
- Trabajo de compresión
- Movilidad, estiramientos y fin

[leroy]

En realidad acumulas bastante volumen de entrenamiento con tantos ejercicios uno detrás del otro.

En tu caso, has notado con el paso de los años que tenías que reducir volumen, mantenerlo o ampliarlo?

Un saludo, querido Leroy

Bueno, pero es a intensidad muy baja. Intensidad en el sentido técnico.

Lo que más noto con los años es el desgaste articular. Yo tengo codos y rodillas tocados y un poco la espalda baja. Eso me condiciona con las pesas, por ejemplo. O si hago grappling. No voy con la confianza que tendría tiempo atrás y me limita.

De todos modos ahora voy a volver a entrenar más al estllo movnat (que es el Método Natural revisado). Más autocarga y ganar más movilidad y agilidad. A largo plazo es lo que me parece más interesante.

Saludos.

[leroy]

- 1 h de kick boxing

[leroy]

Al levantarme un poco de movilidad

- 1 h de pilates

Estiramientos suaves y fin

[leroy]

En la calle

- Remo invertido/ flexiones: 3 x 8/ 3 x 12
- Dominadas con parada/ sentadillas con rebotes abajo: 3 x 5/ 3 x 8
- Pies a barra estilo movnat/ subidas a banco: 2 x 3/ 2 x 5 x lado
- Pie y brazo a barra estilo movnat/ hiperextensiones invertidas: 2 x 2/ 2 x 8
- Travesías en barra/ sentadillas asistidas a una pierna: 2/ 2 x 5 x lado
- Isométrico de codos en barra/ escuadras en paralelas: 2/ 2 x 10"
- Pasos de pato: 2 x 20
- Pasos de conejo: 2 x 20
- Pinos contra pared

En casa

- Curl harop: 3 x 8
- Abdominales en suelo, estiramientos y fin

Me voy unos días fuera. Hasta la vuelta

[leroy]

En la calle

- Calentamiento con sombra, paseos de animales y rebotes en sentadilla y cuclillas
- 30´de carrera

En casa

- Movilidad de jiu jitsu
- Abdominales en suelo, estiramientos y fin

[leroy]

- 1 h de kick boxing

[leroy]

En la calle

- Remo invertido/ flexiones: 3 x 8/ 3 x 10
- Dominadas con parada/ hiperextensiones invertidas: 3 x 4/ 3 x 8
- Balanceos en barra/ subidas a banco: 2 x 10/ 2 x 5 x lado
- Skin the cat agrupado a tuck front lever/ rodillas a pecho colgado en espalderas: 2/ 2 x 8
- Travesías en barra; 1
- Pasos de pato: 2 x 20
- Paseos de animales
- Pinos contra pared

En casa

- Swing+cargada+press: 2 x 5 x lado con 1 kb de 16 kg
- Movilidad variada, abdominales en suelo, estiramientos y fin

[leroy]

En la calle

- Paseos de animales
- Ejercicios de pies descalzo
- Cuadrupedia variada
- Rebotes en sentadilla y cuclillas
- Cuerda y sombra
- Salto a tocho con apoyo de manos

Y luego

- 1 h de kick boxing

Han metido alguna clase los sábados por la mañana que me viene muy bien para complementar o por si falto entre semana

[leroy]

En la calle

- Paseos de animales
- Rebotes en sentadilla y cuclillas
- Ejercicios de pies descalzo
- Pasos de pato: 3 x 24
- 4 skippings
- Pinos contra pared
- Botes en cuclillas: 3 x 20

En casa

- 3 x 40 con 1 kb de 16 kg
- Abdominales en suelo, movilidad, estiramientos y fin