Miércoles, 6 de Agosto de 2025
Curso 24/25 Mates a Canasta Bloque 7 Semana 4 Sesión 1
(En mi casa)
Movilidad articular
Ido Squat
3 x Pogo Jumps x33 + Hip Raises x5, 10, 15 + Air Squats x5, 10, 15
Pistols: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 10, 10
6 x 1-Leg Calves Raises on Floor (1x12 Air Raises; 3x12 con 2 mancuernas de 6k; 2x12 Air Raises con las rodillas flexionadas) / 2-Legs Tibialis Raises against Wall (4x25 Straight Raises; 2x25 Bent Raises)
Observaciones:
Muy buenas sensaciones, y hacía mucho que no hacía un 3x10
Wilbur: Diario de entrenamiento
Moderators: WilburWhateley, juan weider, JazzyJames, Maokoto, Sleerash
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WilburWhateley
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Re: Wilbur: Diario de entrenamiento
Valerosos, despreocupados, irónicos y violentos; así nos quiere la sabiduría.
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WilburWhateley
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Re: Wilbur: Diario de entrenamiento
Martes, 12 de Agosto de 2025
Curso 24/25 Bloque 8 Semana 3 Sesión 1
Movilidad articular y escapular / GMB Wrist warming y probando otras cosas y variantes / Activación de la retroversión pélvica / Hollow Body x30" / Arch Body Hold x20" / Cobra x10"/ Cobro x10" / Estiramiento de apertura de hombros / Banda elástica (Rotadores, Supine Straight Arm, Face Pulls, Dislocaciones) / Compresión abdominal / Estiramiento de tren inferior / Miofascial en tobillo-Aquiles / Encogimientos de pie para el metatarso
Bombeo a partir de HS y Dominadas, sin contar series / Mobility / Compresión abdominal
Bulgarian Air Squats 1x40 con cada pierna, dentro del mantenimiento diario de piernas
Curso 24/25 Bloque 8 Semana 3 Sesión 1
Movilidad articular y escapular / GMB Wrist warming y probando otras cosas y variantes / Activación de la retroversión pélvica / Hollow Body x30" / Arch Body Hold x20" / Cobra x10"/ Cobro x10" / Estiramiento de apertura de hombros / Banda elástica (Rotadores, Supine Straight Arm, Face Pulls, Dislocaciones) / Compresión abdominal / Estiramiento de tren inferior / Miofascial en tobillo-Aquiles / Encogimientos de pie para el metatarso
Bombeo a partir de HS y Dominadas, sin contar series / Mobility / Compresión abdominal
Bulgarian Air Squats 1x40 con cada pierna, dentro del mantenimiento diario de piernas
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WilburWhateley
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Re: Wilbur: Diario de entrenamiento
Jueves, 14 de Agosto de 2025
Curso 24/25 Bloque 8 Semana 3 Sesión 2
Movilidad articular y escapular / GMB Wrist warming y probando otras cosas y variantes / Activación de la retroversión pélvica / Hollow Body x30" / Arch Body Hold x20" / Cobra x10"/ Cobro x10" / Estiramiento de apertura de hombros / Banda elástica (Rotadores, Supine Straight Arm, Face Pulls, Dislocaciones) / Compresión abdominal / Estiramiento de tren inferior / Miofascial en tobillo-Aquiles / Encogimientos de pie para el metatarso
3 x HS / Mobility / High Pullups 1 x 6, 8, 10 / Compresión abdominal
6 x HS to Tuck Planche x10" / Mobility / Compresión
4 rondas de bombeo alternando Push / Pancake Progression / Dynamic Pull / Pancake Progression
Air Bulgarian Squats 1x41, dentro del rehab de rodilla (ayer hice Air Squats 1x120)
Curso 24/25 Bloque 8 Semana 3 Sesión 2
Movilidad articular y escapular / GMB Wrist warming y probando otras cosas y variantes / Activación de la retroversión pélvica / Hollow Body x30" / Arch Body Hold x20" / Cobra x10"/ Cobro x10" / Estiramiento de apertura de hombros / Banda elástica (Rotadores, Supine Straight Arm, Face Pulls, Dislocaciones) / Compresión abdominal / Estiramiento de tren inferior / Miofascial en tobillo-Aquiles / Encogimientos de pie para el metatarso
3 x HS / Mobility / High Pullups 1 x 6, 8, 10 / Compresión abdominal
6 x HS to Tuck Planche x10" / Mobility / Compresión
4 rondas de bombeo alternando Push / Pancake Progression / Dynamic Pull / Pancake Progression
Air Bulgarian Squats 1x41, dentro del rehab de rodilla (ayer hice Air Squats 1x120)
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WilburWhateley
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Re: Wilbur: Diario de entrenamiento
Sábado, 16 de Agosto de 2025
Curso 24/25 Bloque 8 Semana 3 Sesión 3
Movilidad articular y escapular / GMB Wrist warming y probando otras cosas y variantes / Activación de la retroversión pélvica / Hollow Body x30" / Arch Body Hold x20" / Cobra x10"/ Cobro x10" / Estiramiento de apertura de hombros / Banda elástica (Rotadores, Supine Straight Arm, Face Pulls, Dislocaciones) / Compresión abdominal / Estiramiento de tren inferior / Miofascial en tobillo-Aquiles / Encogimientos de pie para el metatarso
3 x HS / Mobility / High Pullups 1 x 6, 7, 8 / Compresión abdominal
3 x HeSPU x1
Observaciones:
Pequeña sesión, no tenía mucho tiempo
Curso 24/25 Bloque 8 Semana 3 Sesión 3
Movilidad articular y escapular / GMB Wrist warming y probando otras cosas y variantes / Activación de la retroversión pélvica / Hollow Body x30" / Arch Body Hold x20" / Cobra x10"/ Cobro x10" / Estiramiento de apertura de hombros / Banda elástica (Rotadores, Supine Straight Arm, Face Pulls, Dislocaciones) / Compresión abdominal / Estiramiento de tren inferior / Miofascial en tobillo-Aquiles / Encogimientos de pie para el metatarso
3 x HS / Mobility / High Pullups 1 x 6, 7, 8 / Compresión abdominal
3 x HeSPU x1
Observaciones:
Pequeña sesión, no tenía mucho tiempo
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WilburWhateley
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Re: Wilbur: Diario de entrenamiento
Domingo, 17 de Agosto de 2025
Curso 24/25 Mates a Canasta Bloque 7 Semana 5 Sesión 1 (Descarga)
Movilidad articular
Ido Squat Routine
Pistols 1, 2, 3, 4, 5, 6, y 1x21 (Nuevo y aplastante récord personal, jajaja)
2 x 2-Legs Calves Raises on Bench x33 / Isométrico de femoral en el suelo a 2 piernas x30" / 2-Legs Tibialis Raises against Wall x25
2 x 2-Bent Legs Calves Raises against Wall x25 / Isométrico de femoral en el suelo a 2 piernas x30" / 2-Bent-Legs Tibialis Raises against Wall x25
Hanging Bar Straight Leg Raises 4x12 / Pushups x25
Observaciones:
Tenía en mente buscar un nuevo récord en pistols, y esta semana de descarga, un tanto difusa por el puente, era la apropiada
Y quería llegar hasta 15, pero cuando he visto que iba bien, he dicho, "Venga, vamos a pasar de 20"
Como en casi todos los récords, creo que podía haber hecho alguna más, pero lo dejaremos para otra ocasión
He hecho algo de Handstand al principio de la sesión
Curso 24/25 Mates a Canasta Bloque 7 Semana 5 Sesión 1 (Descarga)
Movilidad articular
Ido Squat Routine
Pistols 1, 2, 3, 4, 5, 6, y 1x21 (Nuevo y aplastante récord personal, jajaja)
2 x 2-Legs Calves Raises on Bench x33 / Isométrico de femoral en el suelo a 2 piernas x30" / 2-Legs Tibialis Raises against Wall x25
2 x 2-Bent Legs Calves Raises against Wall x25 / Isométrico de femoral en el suelo a 2 piernas x30" / 2-Bent-Legs Tibialis Raises against Wall x25
Hanging Bar Straight Leg Raises 4x12 / Pushups x25
Observaciones:
Tenía en mente buscar un nuevo récord en pistols, y esta semana de descarga, un tanto difusa por el puente, era la apropiada
Y quería llegar hasta 15, pero cuando he visto que iba bien, he dicho, "Venga, vamos a pasar de 20"
Como en casi todos los récords, creo que podía haber hecho alguna más, pero lo dejaremos para otra ocasión
He hecho algo de Handstand al principio de la sesión
Valerosos, despreocupados, irónicos y violentos; así nos quiere la sabiduría.
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WilburWhateley
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Re: Wilbur: Diario de entrenamiento
Martes, 20 de Agosto de 2025
Curso 24/25 Bloque 8 Semana 4 Sesión 1
Movilidad articular y escapular / GMB Wrist warming y probando otras cosas y variantes / Activación de la retroversión pélvica / Hollow Body x30" / Arch Body Hold x20" / Cobra x10"/ Cobro x10" / Estiramiento de apertura de hombros / Banda elástica (Rotadores, Supine Straight Arm, Face Pulls, Dislocaciones) / Compresión abdominal / Estiramiento de tren inferior / Miofascial en tobillo-Aquiles / Encogimientos de pie para el metatarso
3 x HS / Mobility / High Pullups 2 x 6; Front Lever x10" / Compresión abdominal
4 x Archer Pullups con pausa de 2" arriba 1 x 2, 4, 6, 8 / Mobility / HS / Compresión abdominal
3 x 1-Arm Scapular Pullups x6 con cada brazo / Mobility / HS / Pancake Progression
4 x Human Flag Practice
Air Squats 1x132
Observaciones:
Nuevo record en mis Archer Pullups con Pausa: muy buenas sensaciones
Empiezo a meter Scapular Pullups a 1 mano, para ir prehabilitando: mucho mejor con el brazo derecho que con el izquierdo, de modo que empezaré todas las series con el menos bueno
En la Human Flag he ido desde el Support hasta hacer 1 entrada por cada lado: nuevamente, mucho mejor con el brazo derecho empujando que con el izquierdo
Quito de momento las elevaciones de gemelos, a ver si la tendinitis se termina de ir, aunque estoy mucho mejor
Curso 24/25 Bloque 8 Semana 4 Sesión 1
Movilidad articular y escapular / GMB Wrist warming y probando otras cosas y variantes / Activación de la retroversión pélvica / Hollow Body x30" / Arch Body Hold x20" / Cobra x10"/ Cobro x10" / Estiramiento de apertura de hombros / Banda elástica (Rotadores, Supine Straight Arm, Face Pulls, Dislocaciones) / Compresión abdominal / Estiramiento de tren inferior / Miofascial en tobillo-Aquiles / Encogimientos de pie para el metatarso
3 x HS / Mobility / High Pullups 2 x 6; Front Lever x10" / Compresión abdominal
4 x Archer Pullups con pausa de 2" arriba 1 x 2, 4, 6, 8 / Mobility / HS / Compresión abdominal
3 x 1-Arm Scapular Pullups x6 con cada brazo / Mobility / HS / Pancake Progression
4 x Human Flag Practice
Air Squats 1x132
Observaciones:
Nuevo record en mis Archer Pullups con Pausa: muy buenas sensaciones
Empiezo a meter Scapular Pullups a 1 mano, para ir prehabilitando: mucho mejor con el brazo derecho que con el izquierdo, de modo que empezaré todas las series con el menos bueno
En la Human Flag he ido desde el Support hasta hacer 1 entrada por cada lado: nuevamente, mucho mejor con el brazo derecho empujando que con el izquierdo
Quito de momento las elevaciones de gemelos, a ver si la tendinitis se termina de ir, aunque estoy mucho mejor
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BIGDIPPER
- Leyenda del Hierro
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Re: Wilbur: Diario de entrenamiento
Buen record en pistols 
Cualquiera que pese menos de 90 kilos es una mujer.
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WilburWhateley
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Re: Wilbur: Diario de entrenamiento
Pues sí, y eso que la leyenda dice que los tíos de las barras nunca hacemos piernas, jajajaja
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WilburWhateley
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Re: Wilbur: Diario de entrenamiento
Jueves, 21 de Agosto de 2025
Curso 24/25 Mates a Canasta Bloque 8 Semana 1 Sesión 1
(En mi casa)
Movilidad articular
Air Squats 2x10
Curso 24/25 Mates a Canasta Bloque 8 Semana 1 Sesión 1
(En mi casa)
Movilidad articular
Air Squats 2x10
Valerosos, despreocupados, irónicos y violentos; así nos quiere la sabiduría.
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WilburWhateley
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Re: Wilbur: Diario de entrenamiento
Viernes, 22 de Agosto de 2025
Curso 24/25 Bloque 8 Semana 4 Sesión 2
Movilidad articular y escapular / GMB Wrist warming y probando otras cosas y variantes / Activación de la retroversión pélvica / Hollow Body x30" / Arch Body Hold x20" / Cobra x10"/ Cobro x10" / Estiramiento de apertura de hombros / Banda elástica (Rotadores, Supine Straight Arm, Face Pulls, Dislocaciones) / Compresión abdominal / Estiramiento de tren inferior / Miofascial en tobillo-Aquiles / Encogimientos de pie para el metatarso
3 x HS / Mobility / High Pullups x6 / Compresión abdominal
2 x Tuck Planche x10" / Mobility / Pancake Progression
4 x Advanced Tuck Planche x8" / Knee Jumps Practice / Pancake Progression
1 x HS to Tuck Planche x10" / Knee Jumps Practice / Pancake Progression
5 rondas de bombeo:
-2 x HeSPU contra el árbol x7 / Mobility / High Pullups x7 / Mobility
-1 x Tuck Planche Pushups x12 / Mobility / Close Grip Ice Cream Makers x12/ Mobility
-2 x Floating Pseudo Planche Push Ups x6 / Mobility / Wilbur Pullups x6 / Mobility
Air Bulgarian Squats 1x15
Observaciones:
Muy bien en la Advanced Tuck Planche: diría que en alguna serie he estado flat-back, lo cual es mejor forma, lo cual es progreso
En el Knee Jump he empezado con el básico, luego con giro de 90º, luego con giro de 180º y finalmente he llegado a mi tope de hoy con un giro que sería como las 7 horas en un reloj analógico (210º aproximadamente). En cualquier caso, muy buenas sensaciones, 0 molestias en rodillas o Aquiles
Las Wilbur Pullups han pasado a tener una pausa de unos 2 segundos en cada uno de los extremos del movimiento (el top y el Advanced Tuck FL)
Las Air Bulgarians las he hecho superestrictas en lo que se refiere al rango de movimiento, e iré construyendo desde aquí
Gran sesión
Curso 24/25 Bloque 8 Semana 4 Sesión 2
Movilidad articular y escapular / GMB Wrist warming y probando otras cosas y variantes / Activación de la retroversión pélvica / Hollow Body x30" / Arch Body Hold x20" / Cobra x10"/ Cobro x10" / Estiramiento de apertura de hombros / Banda elástica (Rotadores, Supine Straight Arm, Face Pulls, Dislocaciones) / Compresión abdominal / Estiramiento de tren inferior / Miofascial en tobillo-Aquiles / Encogimientos de pie para el metatarso
3 x HS / Mobility / High Pullups x6 / Compresión abdominal
2 x Tuck Planche x10" / Mobility / Pancake Progression
4 x Advanced Tuck Planche x8" / Knee Jumps Practice / Pancake Progression
1 x HS to Tuck Planche x10" / Knee Jumps Practice / Pancake Progression
5 rondas de bombeo:
-2 x HeSPU contra el árbol x7 / Mobility / High Pullups x7 / Mobility
-1 x Tuck Planche Pushups x12 / Mobility / Close Grip Ice Cream Makers x12/ Mobility
-2 x Floating Pseudo Planche Push Ups x6 / Mobility / Wilbur Pullups x6 / Mobility
Air Bulgarian Squats 1x15
Observaciones:
Muy bien en la Advanced Tuck Planche: diría que en alguna serie he estado flat-back, lo cual es mejor forma, lo cual es progreso
En el Knee Jump he empezado con el básico, luego con giro de 90º, luego con giro de 180º y finalmente he llegado a mi tope de hoy con un giro que sería como las 7 horas en un reloj analógico (210º aproximadamente). En cualquier caso, muy buenas sensaciones, 0 molestias en rodillas o Aquiles
Las Wilbur Pullups han pasado a tener una pausa de unos 2 segundos en cada uno de los extremos del movimiento (el top y el Advanced Tuck FL)
Las Air Bulgarians las he hecho superestrictas en lo que se refiere al rango de movimiento, e iré construyendo desde aquí
Gran sesión
Valerosos, despreocupados, irónicos y violentos; así nos quiere la sabiduría.