Diario de El Rojo ᗑ GLORY FORGED IN IRON ᗑ

[El Rojo]

GLORY FORGED IN IRON - MESOCICLO 8 - SEMANA 0 (DESCARGA) - Pierna (17/07/2025)

Calentamiento a base de movilidad de cadera.

A. Step ups en polea baja - 60kg 2x10.

B. Cable pull through - 50kg 2x12.

Todo en 35'

Seguimos

[El Rojo]

GLORY FORGED IN IRON - MESOCICLO 8 - SEMANA 0 (DESCARGA) - Torso (18/07/2025)

Calentamiento a base de dislocaciones, rotaciones externas, YTWLI, presses cubanos.

A1. Fondos en anillas - BW 2x10.
A2. Jalón/remo unilateral sentado en polea alta - 43kg x8, 33kg x10.

Todo en 35'

BW: 94.15kg
BF: 18.8%

Rematamos semana de descarga y a por más. Progressndo bien la definición.

Seguimos

[El Rojo]

GLORY FORGED IN IRON - MESOCICLO 8 - SEMANA 1 (VOLUMEN) - Fullbody (21/07/2025)

Calentamiento a base de dislocaciones, rotaciones externas, YTWLI, presses cubanos, movilidad de cadera y espalda media, monster walks.

A1. Press Militar - 85kg x5.
A2. Dominadas supinas - BW+15kg 3x6.

B. Sentadilla - 130kg x5.

Todo en 90'

BW: 94kg
BF: 18.8%

Se nota la defi pero seguimos peleando las marcas. Por fin puedo volver a las dominadas supinas lo cual indica la mejoría del hombro.

Seguimos

[El Rojo]

GLORY FORGED IN IRON - MESOCICLO 8 - SEMANA 1 (VOLUMEN) - Pierna (22/07/2025)

Calentamiento a base de movilidad de cadera y espalda media.

A. Peso Muerto - 210kg x6.

B. Sentadillas búlgaras c/ms - 22.5kg + banda 15kg 2x15.

Todo en 50'

BW: 93kg
BF: 18.6%

Mejorar peso muerto pese a la defi es una gran victoria. Me está gustando la subida de frecuencia ya que me siento mucho más cómodo. La tirada de hoy es de las mejores que he hecho en cuanto a técnica y calidad del esfuerzo.

Vídeo 210kg x6

Seguimos

[leroy]

Pedazo peso muerto.
Pero tienes los pies muy pegados, no?

[El Rojo]

Creo que la posicion de los pies en PM es bastante personal. Con los pies cerrados pero las puntas abiertas es como me siento mejor... Gracias por pasarte querido Leroy

GLORY FORGED IN IRON - MESOCICLO 8 - SEMANA 1 (VOLUMEN) - Torso (23/07/2025)

Calentamiento a base de dislocaciones, cuelgues, rotaciones externas, facepull, YTWLI + presses cubanos c/ms 6kg

A1. Press plano 15° c/ms - 50kg x6, 46kg x10.
A2. Remo a una mano c/m - 50kg x15, 46kg x15.

B1. Curl de bíceps unilateral desde atrás en polea baja - 12.5kg 2x12.
B2. Patadas de tríceps unilateral desde atrás en polea baja - 12.5kg 2x12.

Todo en 65'

BW: 94kg
BF: 18.8%

Seguimos