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El Rojo
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by El Rojo Fri Jul 04, 2025 2:22 pm
GLORY FORGED IN IRON - MESOCICLO 7 - SEMANA 2 (MEDIANA) - Pierna (4/7/2025)
Calentamiento a base de dislocaciones, movilidad de cadera y espalda media, monster walks.
A1. Sentadilla frontal - 120kg 3x4.
A2. Peso Muerto rumano agarre snatch - 185kg x6, 175kg x6.
Todo en 70'
BW: 96.05kg
BF: 19.2%
Rebote de peso corporal.
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by El Rojo Sat Jul 05, 2025 8:22 pm
GLORY FORGED IN IRON - MESOCICLO 7 - SEMANA 2 (MEDIANA) - Torso (5/7/2025)
Calentamiento a base de dislocaciones, rotaciones externas, facepull. cuelgues, presses cubanos.
A1. Press inclinado 45° - 95kg x5, 100kg x4.
A2. Jalón al pecho - 100kg 3x8.
B1. Curl de bíceps alterno c/ms - 20kg 3x10.
B2. Extensión de tríceps en polea alta - 40kg 3x10.
Todo en 50'
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by El Rojo Mon Jul 07, 2025 4:57 pm
GLORY FORGED IN IRON - MESOCICLO 7 - SEMANA 3 (INTENSIDAD) - Fullbody (07/07/2025)
Calentamiento a base de dislocaciones, rotaciones externas, cuelgues, YTWLI, presses cubanos.
A1. Press Militar - 95kg x1.
A2. Dominadas en anillas - BW+15kg x3, BW+25kg x2, BW+35kg x2, BW+20kg x3.
B. Sentadilla frontal - 150kg x1.
Todo en 95'
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by El Rojo Tue Jul 08, 2025 1:23 pm
GLORY FORGED IN IRON - MESOCICLO 7 - SEMANA 3 (INTENSIDAD) - Pierna (08/07/2025)
Calentamiento a base de dislocaciones, movilidad de cadera y espalda media, snatches c/kb.
A. Peso Muerto - rampa a 237.5kg x1.
B. Sentadillas búlgaras c/ms - 22.5kg + bandas 35kg 2x10.
Todo en 65'
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by El Rojo Wed Jul 09, 2025 3:46 pm
GLORY FORGED IN IRON - MESOCICLO 7 - SEMANA 3 (INTENSIDAD) - Torso (09/07/2025)
Calentamiento a base de dislocaciones, rotaciones externas.
A1. Fondos en paralelas - BW+50kg x6, BW+45kg x6.
A2. Remo en T pecho apoyado - 85kg 3x5.
B1. Extensión de tríceps en polea alta c/cuerda - 30kg 2x10.
B2. Curl de bíceps en cuclillas en polea baja - 30kg 2x10.
Todo en 55'
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by El Rojo Thu Jul 10, 2025 7:02 pm
GLORY FORGED IN IRON - MESOCICLO 7 - SEMANA 3 (INTENSIDAD) - Pierna (10/07/2025)
Calentamiento a base de movilidad de cadera, monster walks.
A. Sentadilla frontal - 135kg 3x2.
B. Peso muerto rumano - 200kg x5, 190kg x5.
Todo en 60'
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by El Rojo Fri Jul 11, 2025 2:47 pm
GLORY FORGED IN IRON - MESOCICLO 7 - SEMANA 3 (INTENSIDAD) - Torso (11/07/2025)
Calentamiento a base de dislocaciones, rotaciones externas YTWLI.
A1. Press de hombros sentado punto muerto - 100kg x3, 90kg 2x6.
A2. Dominadas supinas - BW+30kg 2x3, BW+25kg 2x3.
B1. Curl de bíceps c/barra excéntrica controlada - 40kg 3x10.
B2. Extensiones de tríceps en polea alta - 39kg 3x10.
Todo en 60'
BW: 94.8kg
BF: 18.9%
Buena sesión para rematar el mesociclo. Sintiendo bien el hombro y aunque seguimos perdiendo peso bastante contento a nivel de fuerza.
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by El Rojo Mon Jul 14, 2025 1:32 pm
GLORY FORGED IN IRON - MESOCICLO 8 - SEMANA 0 (DESCARGA) - Torso (14/07/2025)
Calentamiento a base de dislocaciones, rotaciones externas, facepull, YTWLI, presses cubanos.
A1. Flexiones en anillas - BW+ banda doblada 15kg x10, +banda doblada 7kg x15.
A2. Jalón/remo unilateral en polea alta rodilla al suelo - 36kg 2x10.
Todo en 40'
BW: 93.85kg
BF: 18.7%
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by El Rojo Wed Jul 16, 2025 12:47 pm
GLORY FORGED IN IRON - MESOCICLO 8 - SEMANA 0 (DESCARGA) - Pierna (15/07/2025)
Calentamiento a base de movilidad de cadera, monster walks.
A. Snatches c/kbs 20kg 2x10 + swings 2x10.
Todo en 25'
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by El Rojo Wed Jul 16, 2025 12:49 pm
GLORY FORGED IN IRON - MESOCICLO 8 - SEMANA 0 (DESCARGA) - Torso (16/07/2025)
Calentamiento a base de dislocaciones, rotaciones externas, YTWLI, presses cubanos.
A1. Z-press unilateral c/kb + banda 8kg doblada - x8.
A2. Remo en anillas - BW x20.
Todo en 35'
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