Wilbur: Diario de entrenamiento

[WilburWhateley]

Miércoles, 9 de Julio de 2025

Curso 24/25 Bloque 7 Semana 3 Sesión 1


Movilidad articular y calentamiento con diversas cosas sobre la marcha

3 x HS / Mobility / 1 x Cuelgues; False False Grip Pullups x10; MUx1 / Compresión abdominal

3 x HeSPU x1, 2, 3 / Mobility / Front Lever x6" y combos varios en barra / Compresión abdominal

2 x HS / Mobility / Hard 3-D Pullups con agarre neutro x3 (por cada lado) / Compresión abdominal

2 x HS / Mobility / Hard 3-D Pullup agarrado con dedo índice y dedo corazón 1x3 (por cada lado); 1-Arm Pullup asistido con el poste grueso de la barra 1x1 (por cada lado)

Cuelgue a 1 mano 1x20"


Observaciones:

Muy buena forma en las HeSPU. De hecho tan buena que cuando iba a mitad de recorrido de la 4ª rep para conseguir un nuevo récord personal, una amiga me habló diciendo que eran muy buenas y demás y se me fue el equilibrio

Las Hard 3-D Pullups son agarrando con la mano dominante con agarre neutro, mientras que la mano de asistencia va a una barra que está en un plano más bajo y más profundo que la barra (por eso son en 3 dimensiones )

La variante a 2 dedos no es más difícil

Las 1APU con la asistencia al poste me salieron bastante bien, mejor que las última vez que las probé. Es difícil ayudarse mucho porque el poste no se puede rodear y agarrar bien con la mano al ser demasiado grueso para ello

Buena sesión

[WilburWhateley]

Jueves, 10 de Julio de 2025


Curso 24/25 Mates a Canasta Bloque 6 Semana 5 Sesión 2 (Descarga)

Movilidad articular

Pistols: 1 x 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 7, 7

Shrimp Squat Practice:
-Hasta el bloque de yoga puesto de pie: 1x10
-Hasta el bloque de yoga puesto de lado: 1x6
-Hasta el bloque de yoga puesto plano: 1x5
-Hasta el suelo de césped pelado con una camiseta doblada para amortiguar un poco: 3x1 por cada lado


Por la tarde-noche:

Curso 24/25 Bloque 7 Semana 3 Sesión 2

Movilidad articular y calentamiento con diversas cosas sobre la marcha

Human Flag Practice

Parallel L-Sit Raises 1x30 (compitiendo contra mi amigo David - por supuesto he ganado, jajaja)

Parallel Dips 3x15

4 x HS / L-Hang Around-The-World Pullups x1, alternando sentidos
2 x HS / L-Hang Around-The-World Pullups x2, alternando sentidos

3 x Explosive 1-Leg Calves Raises x6 / Explosive 2-Legs Tibialis Raises x25 / Hanging Bar Straight Leg Raises x14 / 2-Legs Hamstring Isometric Hold x20" / HS


Observaciones:

En la Human Flag he hecho, por cada lado, empezando con el izquierdo en tirón:
-Ground Feet Stretch 1x20"
-Vertical Hold 1x20"
-4 x Dynamic Play desde la vertical, con diversos movimientos y posiciones x3

En el HS he practicado con unas manillas del Decathlon que están en diagonal

[WilburWhateley]

Viernes, 11 de Julio de 2025

Curso 24/25 Mates a Canasta Bloque 6 Semana 5 Sesión 3 (Descarga)

(Canastas del Estadio)


Movilidad articular

3 x Baby Pogos x33 + WallSquat x45" + Estiramientos estáticos

5 x Carrera suave x1; Talón glúteo 1x24; Skipping de corredor 1x24; A-Skip 1x24; Carrera lateral 1x12 por cada lado / Caminar hacia atrás x50

Sprint de 15 metros: 1x1 Suave; 1x1 Fuerte; 4x1 A tope

1 x 3 Salto a 2 pies y tocar el aro de la canasta baja
1 x 3 Salto a 2 pies y tocar el aro de la canasta menos baja
1 x 3 Mate a 1 mano con la pelota pequeña saltando a 2 pies en la canasta baja
1 x 3 Mate a 1 mano con la pelota pequeña saltando a 2 pies en la canasta menos baja

8 x 1 Mate a 1 mano en la canasta baja, alternando entre salto a 1 pie y salto a 2 pies
10 x 1 Mate a 1 mano en la canasta baja, alternando entre salto a 1 pie y salto a 2 pies

2 x Standing Vertical Jump x 3

Comba 1x145


Observaciones:

Estrenando zapatillas, unas Nike low de basket

He estado practicando en la parte final de los mates el mate a 1 mano saltando a 2 pies desde rebote, es decir, desde muy cerca de la canasta, simulando una situación de partido (aunque sin nadie delante )

En el salto vertical desde parado, toco más alto que la última vez, que me hice unas fotos en el pique con mis amigos
(Ya toco el primer hierro por encima de la estructura de mosaicos)