Diario de Mikeloncio

[mikeloncio]

Buenos días compañeros de hierro

Me he tomado una semana de relax en la que he decidido cambiar a una HST. El viernes fui a tomar medidas y hoy he empezado con lo siguiente:

Sentadillas 2x15 @55
Rumano 2x15 @42.5
Banca 2x15 @32.5
Militar 2x15 @22.5
Remo 2x15 @40
Dominadas 2x4
Curl ez 2x15 @12.5
Extensiones sobre cabezón 2x15@12.5

La rutina es la que se propone en la página: 2 semanas 15rm, 2 @10rm, 2 @8rm y 2 @5rm

En cuanto a la dieta voy a seguir comiendo lo mismo, que más o menos es normocalórica, a ver si hay recomposición y la panceta se convierte en algo más sólido.

La idea es cumplir con las 8 semanas de la rutina y en septiembre ya veremos con qué seguimos (fuerza segurísimo)

Curioso el caso de la rodilla, en la primera serie de calentamiento de sentadilla, solo con la barra, las hacía bastante rápido y he notado cositas. He hecho una segunda, con menos explosividad y apretando bien fuerte el cuádriceps y todo en orden. Así que así seguiremos.

Por otro lado, me surge la duda, en el rumano (y también en el convencional) me cuesta mucho sacar pecho y la retracción escapular que he visto obligatoria en bastantes sitios. Más por descoordinación que por fuerza. Hasta qué punto me la estoy jugando si se me pasa hacerla sacando pechito?

La bso de hoy

https://open.spotify.com/album/2jyaJHEH ... TCpymf2nbQ

[mikeloncio]

Buenos días a todos,

Aún habiendo dormido como el orto, he bajado a cumplir con la sesión del día, un poco flojo pero completado.

Sentadilla 2x15 @60 kilates
Banca 2x15 @35
Rumano 2x15 @42.5
Remo 2x15 @42.5
Militar 2x15 @25
Dominadas 2x5
Curl ez 2x15 @15
Extensiones sobre cabeza 2x15 @15

Sin duda alguna el militar es mi mayor debilidad, la primera serie la he sacado del tirón pero en la segunda he hecho paradinha a las 10 y luego he tirado las 5 restantes.

La bso, un poco de grime para empezar el día
https://open.spotify.com/album/3KvSn1tM ... PCMyKa2bCw

[mikeloncio]

Buenos días a todos,

Dejo por aquí la sesión del viernes con el hst:

Sentadilla 2x15 57.5
Banca 2x15 37.5
Rumano 2x15 47.5
Remo 2x15 45
Militar 2x15 25
Dominadas 2x6
Curl ez 2x15 15
Extensiones sobre cabeza 2x15 15

[mikeloncio]

Y a continuación, el entrenamiento de ayer.

Mi novia me dijo que iba con ella al gimnasio y ahí que fui, al basic fit de su barrio.

Nunca había estado en un gimnasio comercial estilo cadena, masificado automatizado. Para ser domingo y por la mañana...vi a todos los personajes típicos de gimnasio, la verdad que una mofa constante. El típico que empieza a poner peso hasta que no puede ni moverlo y haciendo ruiditos (versión joven y versión anciana), los que van con extras pero que por lo que sea la vitamina no les ha llegado a las patas de pollo, ejercicios extraños y circenses con las poleas...complicado estar atento a uno mismo con tantos estímulos jajaja

El sitio en si no me gustó mucho, demasiado oscuro y el aire en modo pingüino que ni me arranqué a sudar, pero buen material en cualquier caso que es lo que cuenta.

Sentadilla 2x15 @60
Banca 2x15 @40
Rumano 2x15 @50
Remo 2x15 @45
Militar 2x15 @25
Dominadas 2x7
Curl ez 2x15 @17.5
Extensiones sobre cabeza 2x15 @17.5


Muchas gracias y a por la semama!

[mikeloncio]

Vamos con lo de hoy:

Sentadilla 2x15 @67.5
Banca 2x15 @42.5
Rumano 2x15 @52.5
Remo 2x15 @50
Militar 2x15 @27.5
Dominadas 2x8

Ez y extensiones hoy no ha dado tiempo.

No está mal esta rutina, es más ágil que la anterior pero acabo más reventado, voy notando la fatiga acumulándose serie tras serie y no es una sensación que me desagrade. También estoy notando que tengo más hambre (si cabe).

En general he andado un poco desordenado estas dos semanas, particularmente con la comida. He perdido un kilate más o menos desde que empecé con la hst. Sigo con energía y puedo mover lo que toca cada día, así que por ahora sin preocupación.

La bso del día, pues el bueno de yako

https://youtu.be/yE7B2ufh0To