Wilbur: Diario de entrenamiento

[WilburWhateley]

Martes, 17 de Junio de 2025

Curso 24/25 Bloque 7 Semana 1 Sesión 1


Movilidad articular
Calentamiento a partir de Hindu Pushups y variantes, cuelgues, banda elástica, mobility, pullups, etc

3 x Human Flag Stretch x20"
3 x Human Flag Support x10"

3 x HS / Mobility / Front Lever 1x11", 10", 8" / Compresión abdominal

4 x Archer Pullups x4/ Mobility / HeSPU 3, 2, 3, 2 / Compresión

4 x Dynamic Pull

[WilburWhateley]

Miércoles, 18 de Junio de 2025


Curso 24/25 Mates a Canasta Bloque 6 Semana 3 Sesión 2

Pistols 1 x 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 8, 8

Shrimp Squat Practice:
-Hasta el bloque de yoga puesto de pie: 1x6
-Hasta el bloque de yoga puesto de lado: 1x6
-Hasta el bloque de yoga puesto plano: 1x7
-Hasta un par de chanclas una encima de otra: 1x2

4 x Hanging bar straight leg raises x10 + 1-Leg Calves Raises on Bench x18 + 2-Legs Tibialis Raises x25

[WilburWhateley]

Jueves, 19 de Junio de 2025

Curso 24/25 Bloque 7 Semana 1 Sesión 2


Movilidad articular
Calentamiento a partir de Hindu Pushups y variantes, cuelgues, banda elástica, mobility, pullups, etc


10 x HS practice / Mobility / Pullups variations x10 / Compresión abdominal


Observaciones:

Pues eso, muy minimalista dentro de mis muchas variantes y diferencias

En el pull he hecho 1x:
-Pronated grip Pull-up
-Neutral grip Pull-up
-Supinated grip Pull-up
-Icecream Makers
-Scapular Rows
-Buttermakers (en 2 series de 5, una en cada sentido, descansando 1 minuto entre series)
-Dominadas 3-D
-Typewriters Pull-up (duras, quiero repetirlas)
-L-Hang Pull-up
-Dominadas de Wilbur

En el HS he practicado diversas entradas y salidas, sobre todo la entrada en la que apoyo sólo una rodilla-tibia de una pierna y el empeine del pie de la otra pierna, y también he hecho un 2x20" de HS con apoyo en un bloque de yoga

[WilburWhateley]

Viernes, 20 de Junio de 2025


Curso 24/25 Mates a Canasta Bloque 6 Semana 3 Sesión 3

(Canasta de la Bola; altura 2´94m)


Movilidad articular
3 x Baby Pogos x33 + Air Squats x12 + Estiramientos estáticos
3 x Talón-glúteo 1x24; Skipping de corredor 1x24; A-Skip 1x24 + Caminar hacia atrás x30

1 x 3 Saltar a 2 pies y tocar el tablero
1 x 3 Saltar a 2 pies y tocar el aro
1 x 3 Mate saltando a 2 pies con la pelota pequeña
18 x 1 Mates a 1 mano, alternando entre saltos a 1 pierna y saltos a 2 piernas


4 x 1 Sprint curvilíneo a lo largo de la línea de triple + 2x1 Mate con la pelota pequeña, cambiando de manos
3 x 3 Depth Jump desde 55 cm
1 x 121 Saltos de comba


Observaciones:

En los mates he alternado entre salto a 1 pierna y salto a 2 piernas: 0, 1, 0, 0, 0, 1, 0, 1, 0 (aquí empecé a hacer bandejas altas en el salto a 1 pierna, en las que tocaba el aro pero sin intención de hundirla, en adelante "b"), 1, 0 (b), 1, 0 (b); y en adelante todos a 2 piernas: 0, 0, 0, 1 (muy bueno este último)

Prácticamente he estrenado la pista, porque todavía estaban las vallas de obra (que por supuesto me he saltado )
Le han cambiado el suelo con un diseño muy guapo

Una de las ideas de este verano con los mates es cambiar mucho de pista, para adaptarme a sitios diferentes, alturas variadas, etc; por ejemplo, en la pista de hoy no había pared donde hacer Wall Squats, y el soporte estaba tan caliente que no se podía apoyar en él la espalda