Diario de El Rojo ᗑ GLORY FORGED IN IRON ᗑ

[El Rojo]

GLORY FORGED IN IRON - MESOCICLO 5 - SEMANA 1 (VOLUMEN) - Fullbody (05/05/2025)

Calentamiento a base de dislocaciones, cuelgues, rotaciones externas, movilidad de cadera...

A1. Press Militar - rampa a 85kg x5.
A2. Dominadas en anillas - BW+16kg x7. +8kg x8.

B. Sentadilla frontal - 130kg x3.

Todo en 80'

Record de peso y de composicion corporal. Me sigue doliendo el hombro en sentadilla trasera así que seguiremos progresando las frontales de momento.

BW: 96.9kg
BF: 19.3%

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[El Rojo]

GLORY FORGED IN IRON - MESOCICLO 5 - SEMANA 1 (VOLUMEN) - Pierna (06/05/2025)

Calentamiento a base de dislocaciones, cuelgues, movilidad de cadera y espalda media.

A. Sentadilla frontal - 120kg 3x5.

Todo en 60'

Mejorando la versión de sentadilla que puedo hacer sin molestar al hombro.

BW: 97.1kg
BF: 19.3%

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[El Rojo]

GLORY FORGED IN IRON - MESOCICLO 5 - SEMANA 1 (VOLUMEN) - Torso (07/05/2025)

Calentamiento a base de dislocaciones, cuelgues, rotaciones externas, YTWLI c/ms 6kg x6, presses cubanos...

A1. Flexiones en anillas - BW 3x20.
A2. Remo en anillas - BW 3x20.

Todo en 60'

Persiste la molestia en el hombro pero no hay más opción que seguir adelante.

BW: 97.35kg
BF: 19.4%

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[leroy]

¿Y no pruebas otros ejercicios en los que no te moleste?
¿En qué posiciones te duele más?

[El Rojo]

Claro Leroy, hago los ejercicios que no me molestan... De hecho me molestan todos, pero estos son los que puedo hacer sin dolor, aunque tengo que estar pendiente de no hacer gestos raros con el hombro (rotación externa con el hombro levantado es lo que me causa molestia...).


GLORY FORGED IN IRON - MESOCICLO 5 - SEMANA 1 (VOLUMEN) - Pierna (08/05/2025)

Calentamiento a base de dislocaciones, cuelgues, movilidad de cadera y espalda media.

A. Peso muerto piernas rígidas - 200kg x5, 180kg x6.

B. Sentadillas búlgaras c/ms - 22.5kg x15.

Todo en 60'

He cambiado la manera de realizar el peso muerto, tocando el suelo en cada repetición aunque intentando ni rebotar, ni posarlo en el suelo. Obviamente he tenido que quitar peso pero siento que de este modo trabajo bastante más los isquios, que son mi punto débil.

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[El Rojo]

GLORY FORGED IN IRON - MESOCICLO 5 - SEMANA 1 (VOLUMEN) - Torso (09/05/2025)

Calentamiento a base de dislocaciones, cuelgues, rotaciones externas, YTWLI c/ms 4kg x10, presses cubanos...

A1. Arnold press c/ms - 36kg x12, 32kg 2x14.
A2. Jalón al pecho neutro ancho - 100kg x6, 85kg 3x12.

B1. Curl unilateral desde atrás en polea baja - 10kg 3x15.
B2. Patada de tríceps unilateral en polea baja - 10kg 3x15.

Todo en 60'

Gran progreso en la sesión de hoy para la mejoría del hombro. De hecho, he igualado mi récord con este peso. Y eso que no he apretado fuerte... Me quedo con poder hacer los ejercicios sin dolor, aunque persiste la molestia.

3 semanas después de la lesión las cosas empiezan a verse con mejor color... una vez más mantener la calma y seguir movilizando se demuestra como la mejor rehabilitación. De aquí 3 semanas más confío estar recuperado ya al 95%.

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[El Rojo]

GLORY FORGED IN IRON - MESOCICLO 5 - SEMANA 2 (MEDIANA) - Fullbody (12/05/2025)

Calentamiento a base de dislocaciones, cuelgues, rotaciones externas, YTWLI c/ms 6kg x6, presses cubanos, movilidad de cadera y espalda media...

A1. Fondos en paralelas - BW+30kg + banda 10kg x8
A2. Dominadas en anillas - BW+15kg x6.

B. Sentadilla frontal - 140kg x3.

Todo en 80'

BW: 97.85kg
BF: 19.5%

Hoy bastante molestia en el hombro por algún motivo, aparte sentía la fatiga del entreno del viernes todavía, imagino que por la restricción calórica. Aún así cumplimos.

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[El Rojo]

GLORY FORGED IN IRON - MESOCICLO 5 - SEMANA 2 (MEDIANA) - Pierna (13/05/2025)

Calentamiento a base de dislocaciones, cuelgues, rotaciones externas, movilidad de cadera y espalda media, monster walks...

A. Sentadilla frontal - 130kg 4x3.

B. Glute ham raise - BW+17.5kg 2x10.

Todo en 60'

BW: 97.15kg
BF: 19.4%

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[El Rojo]

GLORY FORGED IN IRON - MESOCICLO 5 - SEMANA 2 (MEDIANA) - Torso (14/05/2025)

Calentamiento a base de YTWLI, Presses cubanos...

A1. Press sentado c/ms - 40kg x10.
A2. Remo Gironda - 115kg x4, 100kg 2x8.

Todo en 40'

BW: 96.45kg
BF: 19.2%

Sigo notando el hombro, básicamente tengo que hacer un agarre más neutro que el prono donde soy algo más fuerte, sin embargo las de 40 a 10 repes es una buena marca contando que sigo lesionado del hombro derecho.

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[El Rojo]

GLORY FORGED IN IRON - MESOCICLO 5 - SEMANA 2 (MEDIANA) - Pierna (15/05/2025)

Calentamiento a base de movilidad de cadera.

A. Peso muerto agarre de arrancada - 205kg x5, 200kg x5.

B. Sentadillas búlgaras c/ms - 22.5kg 2x15.

Todo en 60'

Noto progreso en peso muerto con la incorporación de variantes más profundas. Sin embargo estoy pensando a aumentar la frecuencia del convencional para darle más caña, sobretodo ahora que hago la sentadilla frontal.

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