Diario de Leroy

[leroy]

- 1 h de kick boxing

[leroy]

En el gimnasio

- Peso muerto: series de 5 hasta 1 x 5 x 130 kg
- Sentadilla: series de 5 hasta 1 x 5 x 70 kg
- Tirón polea dorsal: 3 x 8, 50, 65 y 70 kg
- Curl harop: 3 x 8
- Press con 1 kettlebell: 3 x 5 x lado, 2 con kb de 16 kg, 1 con kb de 20 kg
- Remo gironda: 3 x 8 x 65 kg
- Rolling extensions: 3 x 8 con mancuernas de 14 kg
- Curl con mancuernas: 3 x 8 con mancuernas de 16 kg
- Hiperextensiones. 3 x 8
- Abdominales en suelo
- Rotaciones con palo

En casa

- Estiramientos y fin

Ya noto bien la espalda baja
Eso sí, de los ejercicios que hice en la clase de pilates del miércoles tengo unas agujetas extrañas en las piernas, como en los laterales al lado de la rodilla, que no he tenido en mi vida.

[leroy]

En la calle

- Paseos de animales
- Rebotes en sentadilla y cuclillas
- Un poco de carrera

En casa

- 3 x 30 con 1 kb de 16 kg
- Rueda de abdominales de rodillas: 3 x 8
- Abdominales en suelo, estiramientos y fin

[leroy]

En la calle

- Paseos de animales
- Ejercicios de pies
- Skippings
- Rebotes en sentadilla y cuclillas
- Paseos en sentadilla y del pato
- Unos minutos de carrera
- Cuadrupedia variada

Todo descalzo aprovechando que hace un tiempo excelente

En casa

- 3 x 30 con 1 clubbell de 10 kg
- Abdominales en suelo, estiramientos y fin

[leroy]

En el gimnasio

- Prensa de discos: series de 8 hasta 1 x 8 x 180 kg
- Peso muerto piernas rígidas: 3 x 8 x 80 kg
- Dominadas: 4 x 5
- Press con 2 kettlebells: 3 x 8 con 2 kb de 16 kg
- Curl harop: 3 x 8
- Tirón polea dorsal: 3 x 8, 1 x 60, 2 x 65 kg
- Tirón polea tríceps: 3 x 8 x 30 kg
- Curl polea: 3 x 8 x 25 kg
- Hiperextensiones: 3 x 10
- Abdominales en suelo y rotaciones con palo
- Pinos contra pared

En casa

- Estiramientos y fin

[leroy]

Y se hizo la luz por fin

Entrenamiento casero:

- Entrenamiento con bandas
- 4 x 30 con 2 mazas de 3,5 kg
- Abdominales en suelo y supermanes
- Estiramientos y fin

[leroy]

- 1 h de kick boxing

Normalmente me pongo con un tío talludito que ha hecho boxeo conmigo.
No boxea mal, no tiene ni idea de dar patadas pero es un tipo grande y fuerte y vamos los dos duros en las técnicas. Pero a nuestro ritmo, que es normal.
Hoy sin embargo me he puesto con otro grandote y cuadrado pero muy joven y me ha llevado con la lenguafuera todo el tiempo.

[leroy]

- Al levantarme

Estiramientos variados

- Y luego

1 h de pilates

Hoy ha sido una clase exigente a ratos pero más coherente.

[leroy]

- Al levantarme

Un poco de carrera
En casa, abdominales en suelo y estiramientos

- Y luego

1 h de kick boxing

[leroy]

En el gimnasio

- Peso muerto: series de 3 hasta 1 x 3 x 140 kg
- Sentadilla: series de 5 hasta 1 x 5 x 70 kg
- Dominadas: 4 x 5
- Press con 2 kettlebells: 2 x 8 con kb de 16 kg, 1 x 6 con kb de 20 kg
- Curl harop: 3 x 8
- Tirón polea dorsal: 3 x 8, 60, 65 y 70 kg
- Curl polea: 3 x 8 x 25 kg
- Tirón polea tríceps: 3 x 8, 25, 30 y 35 kg
- Hiperextensiones: 3 x 10 con 10 kg
- Abdominales en suelo, estiramientos rápidos y fin