Diario de El Rojo ᗑ GLORY FORGED IN IRON ᗑ

[El Rojo]

GLORY FORGED IN IRON - MESOCICLO 4 - SEMANA 0 (DESCARGA) - Pierna (7/4/2025)

Calentamiento a base de dislocaciones, cuelgues, monster walks, movilidad de espalda media...

A1. Press Militar - rampa a 95kg x4
A2. Dominadas en anillas - BW+20kg 3x5.

B. Sentadilla - rampa a 175kg x6.

Todo en 90'

Me he quedado a NADA de la 5 repe en militar pero he fallado lo que habría sido un récord para mi espectacular... 100kg x5 en un futuro no tan lejano??? Me parece una locura consierando lo que me costó llegar a los 100kg x1.

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[El Rojo]

GLORY FORGED IN IRON - MESOCICLO 4 - SEMANA 1 (VOLUMEN) - Pierna (8/4/2025)

Calentamiento a base de dislocaciones, cuelgues, monster walks, movilidad de espalda media...

A. Sentadilla - 155kg 4x6.

B. Glute ham raise - BW 2x20.

Todo en 60'

BW: 98.9kg
BF: 19.7%

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[El Rojo]

GLORY FORGED IN IRON - MESOCICLO 4 - SEMANA 1 (VOLUMEN) - Torso (9/4/2025)

Calentamiento a base de dislocaciones, cuelgues, rotaciones externas...

A1. Press plano 15º c/ms - 50kg x9, x8, x7.
A2. Remo a una mano c/m - 50kg 3x15.

B1. Extensiones de tríceps en polea alta - 35kg 2x12.
B2. Curl de bíceps desde atrás en polea baja - 12.5kg 2x12.

Todo en 60'

BW: 98.5kg
BF: 19.6%

Me duele la desviación ulnar de la muñeca en algunos ejercicios, pero he descubierto que si saco el pulgar de los ejercicios me deja de doler.

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[El Rojo]

GLORY FORGED IN IRON - MESOCICLO 5 - SEMANA 0 (DESCARGA) - Torso (23/4/2025)

Calentamiento a base de dislocaciones, cuelgues, rotaciones externas...

A1. Flexiones en anillas - BW 2x12.
A2. Remo en anillas - 2x18.

Todo en 35'

BW: 98kg
BF: 19.5%

Me lesioné en las vacaciones, iba en velero y en un bandazo del barco se me "dislocó" el hombro derecho, el mismo que me da problemas últimamente, pero esta vez algo distinta la lesión, me duele en movimientos distintos.

No es la primera vez ni seguramente la última, me ha rallado bastante porque llevaba una dinámica buenísima, sin embargo ya sé como rehabilitar con movimiento y eso he empezado a hacer, con los ejercicios que me permite y reconstruyendo el ritmo escapular.

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[leroy]

¡Vaya por dios!
Si es que esa vida de lujo de boats and hoes acaba pasando factura, jaja
No me lo digas: estabas grabando un video de regetón...

Pero, ¿es una dislocación de verdad o hablas de alguna pequeña distensión?

hay un ejercicio muy peculiar que se usa en jiu jitsu y que es muy bueno para la estabilidad del hombro.
Lo que llaman "levantadas técnicas"
Es como un paso de las levantadas turcas y se usa mucho de acondicionamiento y prevención.

Cuídate, animalote.

[El Rojo]

Aprecio tu apoyo moral, querido Leroy

Recuperar los turkish get ups podría ser una buena opción... de momento concentrado a los movimientos que puedo hacer, aunque esta vez la lesión me duele en una variedad de patrones, por ejemplo colocándome el strap del peso muerto me dolía, o estirando el cinturón para ponerlo...

Antes me habría complicado la vida pero ahora ya sé que se trata de progresar lo que no duela e ir recuperando patrones de movimiento. De hecho, ya empiezo a notar mejoría, porque entiendo que no fue dislocación como tal sino distensión.

GLORY FORGED IN IRON - MESOCICLO 5 - SEMANA 0 (DESCARGA) - Pierna (24/4/2025)

Calentamiento a base de dislocaciones, cuelgues, movilidad de cadera, rotaciones externas...

A. Peso Muerto rumano agarre de arrancada al cajón - 180kg x3, 160kg x6.

Fácil pero se me habría la mano, entiendo que es la manera que tiene mi SNC de decirme que me lo tome con calma que estoy lesionado...

Todo en 35'

BW: 97.7kg
BF: 19.4%

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[El Rojo]

GLORY FORGED IN IRON - MESOCICLO 5 - SEMANA 0 (DESCARGA) - Torso (25/4/2025)

Calentamiento a base de dislocaciones, cuelgues, rotaciones externas...

A1. Press Militar c/kbs 20kg - x20, x15.
A2. Dominadas en anillas - x8, x10, x8.

Todo en 35'

BW: 97.95kg
BF: 19.5%

Algo mejor aunque me deprime ir al gym y no poder ir duro porque me duelen ciertos movimientos. Aún así hay mejoría por lo que espero que el próximo mesociclo ya sea de progreso.

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[El Rojo]

GLORY FORGED IN IRON - MESOCICLO 5 - SEMANA 0 (DESCARGA) - Torso (25/4/2025)

Calentamiento a base de dislocaciones, cuelgues, rotaciones externas...

A1. Fondos en paralelas - BW x10, 12, 15.
A2. Dominadas en anillas - BW 3x10.

B1. Flexiones en paralelas - BW 2x15.
B2. Remo en paralelas - BW 2x15.

Todo en 35'

Entreno al aire libre durante el apagón. Hombre mejorando incluso a medida que me voy calentando durante la sesión.

BW: 98.05kg
BF: 19.5%

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[El Rojo]

GLORY FORGED IN IRON - MESOCICLO 5 - SEMANA 0 (DESCARGA) - Fullbody (01/5/2025)

Calentamiento a base de dislocaciones, cuelgues, rotaciones externas, movilidad de cadera...

A1. Press Militar - rampa a 80kg x5.
A2. Dominadas en anillas - BW 3x10.

B. Sentadilla frontal - 120kg x3.

Todo en 35'

Mejor del hombro aunque lejos de estar recuperado.

BW: 97.9kg
BF: 19.5%

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[El Rojo]

GLORY FORGED IN IRON - MESOCICLO 5 - SEMANA 0 (DESCARGA) - Pierna (2/5/2025)

Calentamiento a base de dislocaciones, cuelgues, rotaciones externas, movilidad de cadera...

A. Peso muerto rumano agarre snatch - 180kg x5.

Todo en 60'

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