Diario de El Rojo ᗑ GLORY FORGED IN IRON ᗑ

[El Rojo]

GLORY FORGED IN IRON - MESOCICLO 3 - SEMANA 2 (MEDIANA) - Torso (21/3/2025)

Calentamiento a base de cuelgues, dislocaciones, rotaciones externas, YTWLI.

A1. Press inclinado agarre estrecho - 100kg x6, 110kg x2, 100g x6.
A2. Jalones al pecho neutro anchos - 100kg 3x8.

B1. Curl alterno c/ms - 22kg x10 20kg x10.
B2. Extensión de tríceps en polea alta - 45kg x10, 40kg x10 + drop set 30kg x5.

Todo en 60'

BW: 100.1kg
BF: 19,9%

Buena sesión para rematar la semana.

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[El Rojo]

GLORY FORGED IN IRON - MESOCICLO 3 - SEMANA 3 (INTENSIDAD) - Fullbody (24/3/2025)

Calentamiento a base de cuelgues, dislocaciones, rotaciones externas, YTWLI, skin the cat, monster walks, movilidad de cadera y espalda media.

A1. Press Militar - rampa a 100kg x1, 105kg x1.
A2. Dominadas supinas - BW+40kg 3x1.

B. Sentadilla - rampa a 190kgx2.

Todo en 90'

BW: 99.8kg
BF: 19,8%

Me sentía flojo en militar, tríceps fatigado del viernes, con lo que sacar 105kg igualando mi máxima en un día malo es muy prometedor.

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[El Rojo]

GLORY FORGED IN IRON - MESOCICLO 3 - SEMANA 3 (INTENSIDAD) - Pierna (25/3/2025)

Calentamiento a base de cuelgues, dislocaciones, skin the cat, monster walks, movilidad de cadera y espalda media.

A. Sentadilla - 170kg 4x2.

B. Glute ham raise - BW + 45kg 2x10 + dropset 22.5kg x5 + dropset BW x5.

Todo en 60'

BW: 99.8kg
BF: 19,8%

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[El Rojo]

GLORY FORGED IN IRON - MESOCICLO 3 - SEMANA 3 (INTENSIDAD) - Torso (26/3/2025)

Calentamiento a base de cuelgues, dislocaciones, skin the cat, YTWLI, rotacions externas.

A1. Fondos en paralelas - BW+60kg 3x3.
A2. Remo pecho apoyado en barra T - 85kg x3, 75kg 3x8.

B1. Curl desde atrás en polea baja - 15kg 2x10.
B2. Extensión unilateral c/cuerda en polea alta - 15kg 2x10.

Todo en 65'

BW: 99.25kg
BF: 19,7%

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[El Rojo]

GLORY FORGED IN IRON - MESOCICLO 3 - SEMANA 3 (INTENSIDAD) - Pierna (27/3/2025)

Calentamiento a movilidad de cadera y espalda media, monster walks, sentadillas cosacas, cuelgues, skin the cat...

A. Peso Muerto - 235kg x1, 250kg x0, 230kg x3, 220kg x3.

Todo en 65'

Joer macho, no se quiere mover el peso muerto. Debilidad clarísima antes de las rodillas aunque voy fuerte de depegue, cambiaré el snatch grip por el peso muerto con pausa otra vez... pero aún así 250kg deberían estar afianzados, qué rabia.

Puede que la programación no esté ayudando, porque levantar los 235kg de snatch grip y no poder con los 250kg convencional no es normal...

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[El Rojo]

GLORY FORGED IN IRON - MESOCICLO 3 - SEMANA 3 (INTENSIDAD) - Torso (29/3/2025)

Calentamiento a base de cuelgues, dislocaciones, YTWLI, rotaciones externas.

A1. Press inclinado agarre estrecho - 100kg x3, 90kg 2x10.
A2. Jalones al pecho neutro estrechos - 130kg x3, 110g 3x5 + dropset 95kg x5, 80kg x5.

B1. Curl c/bez - 45kg 2x10.
B2. JM Press - 80kg 2x12.

Todo en 65'

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[El Rojo]

GLORY FORGED IN IRON - MESOCICLO 4 - SEMANA 0 (DESCARGA) - Torso (31/3/2025)

Calentamiento a base de cuelgues, dislocaciones, YTWLI, rotaciones externas, presses cubanos.

A1. Z-press sentado c/kbs - 20kg 2x20.
A2. Dominadas en anillas - BW 2x12.

BW: 99.6kg
BF: 19.8%

Todo en 35'

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[El Rojo]

GLORY FORGED IN IRON - MESOCICLO 4 - SEMANA 0 (DESCARGA) - Torso (2/4/2025)

Calentamiento a base de cuelgues, dislocaciones, YTWLI, rotaciones externas, presses cubanos.

A1. Flexiones en anillas c/banda 10kg doblada - BW 2x18.
A2. Remo en anillas - BW 2x15.

Todo en 30'

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[El Rojo]

GLORY FORGED IN IRON - MESOCICLO 4 - SEMANA 0 (DESCARGA) - Pierna (3/4/2025)

Calentamiento a base de movilidad de cadera, monster walks...

A. Peso muerto piernas rígidas agarre de arrancada - 170kg x6, 150kg x10.

Todo en 40'

Cambiando la manera de hacer el peso muerto rumano, tocando el suelo en cada repetición pero sin apoyar el peso... durísimo.

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[El Rojo]

GLORY FORGED IN IRON - MESOCICLO 4 - SEMANA 0 (DESCARGA) - Pierna (04/4/2025)

Calentamiento a base de dislocaciones, cuelgues...

A1. Flexiones haciendo el pino 20cm déficit - BW 2x6.
A2. Dominadas en anillas - BW x12, 10.

Todo en 30'

Mola la profundidad en flexiones haciendo el pino, imita a la perfección el militar... voy a ir rotándolo con versiones de menor ROM.

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