LA CIÉNAGA

[BIGDIPPER]

Militar 5x6 6 6 10 10
● musculacion al gusto:
Press declinado 5x8 90kg
Encogimientos 3x8
Elevaciones laterales 3x8
Remo 5x8
Step ups 3x8 ● tengo gran descompensacion entre una pierna y otra....
Cintura

[BIGDIPPER]

Safety SQ 3 3 2 1 (@7-8 )
140 @ 6_7
150 @ 7-8
160 @ 7 ● CON CINTO
175 @8,5 ■ se me fue la intensidad ● con cinto
Dominadas
Oblicuos

[BIGDIPPER]

Football bar diagonal 3 3 2c2c1 @8-9
Hice la single con 107kg y se me fue a @9,5
Fondos 3x5 con 35kg

[BIGDIPPER]

Hexagonal alta 3 3 2 1
Prensa
Flexion lateral ( muy baja)
Planchas chinas

● La single la hice a @7,5 con 240kg y cinto, la primera de 3 repeticiones se me fue a @8,5 sin cinto
●● entreno divertido, la hexagonal es un pasote

[BIGDIPPER]

Militar
Etc

[BIGDIPPER]

Sentadilla barra alta 3 3v2 1 (@7_8)
120kg @7 sin cinto
140kg @7,5 sin cinto
160kg@ 9 ● con cinto, flojo
■ cancelé la serie después de la primera repeticion
150@6,5 con el cinto bien puesto

● esto confirma lo fatal que se me da la barra alta
● llevo muchos años haciendo barra (muy) baja y está claro que me he adaptado a la barra baja y olvidado la barra alta....
● solo en la última serie supe encajar bien los dorsales
Dominadas
Cintura

[BIGDIPPER]

Banca con cadenas 3 3 2 2 1 (@8_9)
110kg
120kg
Single con 130kg @8
● quedan como 4 o 5 eslabones en el suelo + luego el peso que se resta al bajar la barra al pecho, el peso que pongo es orientativo.
Fondos con 40kg y codera blanda

●sigo con mi bronquitis crónica

[BIGDIPPER]

Muerto con cadenas 3 2 1 (@7-8)
210kg
230kg @(8,2... se fue de @8 un poco)
230kg @ 7,5
Prensa
Cintura

[BIGDIPPER]

Militar

[BIGDIPPER]

Sentadilla 2 tiempos 3 3 2 1 (@7_8)
140
140
145 con cinto
155 con cinto (@7,5)

Domis 25kg
Planchas chinas
Flexion lateral con mancuerna