Diario de Leroy

[leroy]

En el gimnasio

- Peso muerto: series de 3 hasta 1 x 3 x 140 kg
- Sentadilla: series de 5 hasta 1 x5 x 80 kg y luego 1 x 3 x 90 kg
- Press militar: 3 x 5, 1 x 40, 2 x 42.5 kg
- Dominadas con parada: 3 x 5
- Curl harop: 3 x 8
- Tirón polea dorsal agarre estrecho: 3 x 8 x 70 kg
- Hiperextensiones: 3 x 8 con 10 kg
- Dominadas supinadas: 3 x 5
- 2 intentos de tuck front lever
- Flexiones: 3 x 15
- Abdominales en suelo y rotaciones con palo

Esto ha sido 1 h de reloj

En casa

- Estiramientos y fin

[leroy]

- Entrenamiento con bandas
- 4 x 30 con 2 mazas de 3,5 kg
- 4 x 30 con 2 mazas de 5 kg
- Abdominales en suelo
- Movilidad variada
- Estiramientos y fin

[leroy]

- 3 x 30 con 2 mazas de 3,5 kg
- 3 x 30 con 1 clubbell de 10 kg
- 3 x 30 con 1 kb de 16 kg
- 3 x 10 rueda de abdominales de rodillas
- Abdominales en suelo
- Movilidad, estiramientos y fin

[leroy]

En el gimnasio

- Peso muerto semi sumo: series de 3 hasta 1 x 3 x 120 kg
- Peso muerto en arrancada: series de 3 hasta 1 x 3 x 110 kg
- Tirón polea dorsal: 3 x 8, 60, 65 y 70 kg
- Press bottoms up: 2 x 5 x lado con 1 kb de 8 kg, 1 x 5 x lado con 1 kb de 12 kg
- Remo chino: 3 x 6 x lado con 1 kb de 24 kg
- Curl harop: 3 x 8
- Tirón polea tríceps: 3 x 8 x 30 kg
- Curl polea: 3 x 8, 25, 27.5 y 30 kg
- Hiperextensiones: 3 x 10
- Abdominales en suelo y rotaciones con palo

En casa

- Estiramientos y fin

[leroy]

-1 h 30 de mma

[leroy]

- Entrenamiento con bandas
- 6 x 30 con 1 clubell de 10 kg. Con zancadas y sentadillas variadas
- Rebotes en sentadilla y cuclillas
- Gateos y pasos bajos. Tandas de 1 minuto.
- 4 x 10 rueda de abdominales de rodillas
- Abdominales en suelo
- Movilidad variada, estiramientos y fin

Iba a haber salido a correr pero llovía de manera exagerada.

[leroy]

-1 h de kick boxing