Este es tu lugar para compartir con el mundo tus progresos con los hierros. ¿O simplemente te gustaría ver la manera en que entrenan otros?. En cualquier caso aquí están los diarios de entrenamiento.
- Extensiones de cuádriceps: 4 x 8, 40, 45, 50 y 55 kg
- Buenos días: 3 x 8 con 40 kg
- Tirón polea dorsal: 3 x 8, 60, 70 y 65 kg
- Press hombro hammer: 3 x 8, 50, 60 y 65 kg
- Remo gironda: 3 x 8 x 65 kg
- Tirón polea tríceps brazos estirados: 3 x 8 x 25 kg
- Curl con barra. 3 x 8 x 30 kg
- Hiperextensiones: 3 x 10
- Abdominales en suelo
leroy wrote: ↑Mon Mar 03, 2025 7:25 amEn el gimnasio
- Extensiones de cuádriceps: 4 x 8, 40, 45, 50 y 55 kg
- Buenos días: 3 x 8 con 40 kg
- Tirón polea dorsal: 3 x 8, 60, 70 y 65 kg
- Press hombro hammer: 3 x 8, 50, 60 y 65 kg
- Remo gironda: 3 x 8 x 65 kg
- Tirón polea tríceps brazos estirados: 3 x 8 x 25 kg
- Curl con barra. 3 x 8 x 30 kg
- Hiperextensiones: 3 x 10
- Abdominales en suelo
En casa
- Estiramientos y fin
¿Cuánto tardas en realizar una de estas sesiones? Cuento 25 series totales, no sé si las consideras todas efectivas o las aproximaciones de las pirámides son de calentamiento a RPEs bajos. Si fueran efectivas veo que un par de horas no te las quita nadie...
El Rojo wrote: ↑Mon Mar 03, 2025 9:18 pm
¿Cuánto tardas en realizar una de estas sesiones? Cuento 25 series totales, no sé si las consideras todas efectivas o las aproximaciones de las pirámides son de calentamiento a RPEs bajos. Si fueran efectivas veo que un par de horas no te las quita nadie...
No, siempre tardo lo mismo, de 50´a 1 h.
Descanso muy poco y voy a una intensidad baja.
Nunca he trabajado con eso del RPE así que no te puedo decir.
Para que te hagas una idea en muchos ejercicios no descanso ni 30" entre series.
Y según me note así entreno. Ayer estaba cansado, por la tarde hacía mma, así que fuí a hacer muy poco.
