Diario de El Rojo ᗑ GLORY FORGED IN IRON ᗑ

[El Rojo]

Bueno Leroy, el miércoles lo uso par añadir algo de volumen de brazo que no me lastre el viernes, con lo que me vale, ya sé que no son los ejercicios clave...

Lo del gimnasio mejor es verdad, pero curiosamente no hay mucha gente fuerte, solo algún bodybuilder pinchado. Imagino que los powerlifters,si los hay, van más bien por la tarde y no de mañanas como servidor.

Quiero decir que no ha sido un "level up" de compararte con gente, que por ejemplo decían que psaba mucho en Westside Barbell, sino puramente un cambio de mejor material o quizás un factor de motivación extra.

Gracias por pasarte y un saludo

GLORY FORGED IN IRON - MESOCICLO 2 - SEMANA 1 (VOLUMEN) - Pierna (13/02/2025)

Calentamiento a base de cuelgues, movilidad de cadera y espalda media, monster walks.

A. Peso Muerto Rumano - 210kg x8, 200kg 2x8.

B. Sentadillas búlgaras c/ms - 22.5kg x15.

Todo en 60'

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[El Rojo]

GLORY FORGED IN IRON - MESOCICLO 2 - SEMANA 1 (VOLUMEN) - Torso (14/02/2025)

Calentamiento a base de cuelgues, YTWLI, dislocaciones, rotaciones externas, skin-the-cat, facepulles, presses cubanos...

A1. Press Militar - 90kg x5, 80kg 2x6.
A2. Dominadas en anillas - BW 5x10.

B1. Curl en banco inclinado c/ms - 18kg 2x12.
B2. Extensión de tríceps tras cabeza en banco inclinado - 50kg 2x12.

Todo en 80'

Me confundí esta semana e hice los ejercicios principales del viernes el lunes y viceversa, lo cual no es ideal. El press militar es mucho mejor que las Arnold press como ejercicio para meter peso. Y no conviene hacer militar con la fatiga acumulada de la semana.

Lo anotamos para próximos mesociclos.

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[El Rojo]

GLORY FORGED IN IRON - MESOCICLO 2 - SEMANA 2 (MEDIANA) - Fullbody (17/02/2025)

Calentamiento a base de cuelgues, YTWLI, dislocaciones, rotaciones externas, presses cubanos...

A1. Fondos en paralelas - rampa a BW+50kg x6.
A2. Dominadas supinas - BW+25kg x5.

B. Sentadilla barra alta - rampa a 175kg x4.

Todo en 80'

Fatiga acumulada porel orden de ejercicios de la semana pasada pero cumplimos.

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[El Rojo]

GLORY FORGED IN IRON - MESOCICLO 2 - SEMANA 2 (MEDIANA) - Pierna (18/02/2025)

Calentamiento a base de movilidad de cadera y espalda media, monster walks.

A. Sentadilla barra alta c/pausa - 150kg 4x4.

B. Glute ham raise - BW+35kg 2x8 + dropset BW+17.5kg x4, BW x4.

Todo en 60'

Buena sesión, me mola la sensación en isquios del GHR, era un patrón que tenía totalmente descuidado.

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[El Rojo]

GLORY FORGED IN IRON - MESOCICLO 2 - SEMANA 2 (MEDIANA) - Torso (19/02/2025)

Calentamiento a base de YTWLI, dislocaciones, cuelgues, press cubano.

A1. Press de hombros sentado c/ms - 42kg x9, 40kg 2x9.
A2. Remo gironda neutro ancho - 110kg x6, 95kg 4x8.

B1. Curl unilateral de bíceps desde atrás en polea baja - 15kg 2x12.
B2. Extensión unilateral de tríceps en polea alta c/cuerda - 15kg 2x12.

Todo en 70'

Gran sesión.

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[El Rojo]

GLORY FORGED IN IRON - MESOCICLO 2 - SEMANA 2 (MEDIANA) - Pierna (20/02/2025)

Calentamiento a base de movilidad de cadera y espalda media, monster walks.

A. Peso Muerto agarre snatch - 220kg x3, 210kg x3.

B. Sentadillas búlgaras c/ms - 36kg 2x12.

Todo en 60'

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[El Rojo]

GLORY FORGED IN IRON - MESOCICLO 2 - SEMANA 2 (MEDIANA) - Torso (21/02/2025)

Calentamiento a base de YTWLI, dislocaciones, cuelgues, press cubano.

A1. Press inclinado agarre ultraestrecho - 100kg x4, 90kg 2x8.
A2. Jalón al pecho neutro - 95kg x6, 85kg 3x12.

B1. Curl de bíceps alterno c/ms - 22kg x10, 20kg x10.
B2. Extensión de tríceps c/polea alta - 50kg x6, 40kg 2x12.

Todo en 70'

Tengo una molestia en el hombro izquierdo que me ha obligado a cerrar el agarre en press inclinado. Pena porque me moló el ciclo pasado y quería mover kgs pero qué le vamos a hacer. Es buen trabajo de tríceps.

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[El Rojo]

GLORY FORGED IN IRON - MESOCICLO 2 - SEMANA 3 (INTENSIDAD) - Fullbody (24/02/2025)

Calentamiento a base de cuelgues, YTWLI, dislocaciones, rotaciones externas...

A1. Press Militar - 95kg x1, 100kg x1, 102.5kg x1.
A2. Dominadas supinas - BW+35kg x1, +40kg x1, +45kg x1.

B. Sentadilla barra alta - rampa a 185kg x2.

Todo en 90'

Buena sesión, se siente fuerte el militar, levantar 110kg este año sería increíble.

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[leroy]

¿Cómo haces la progresión para llegar a esa sentadilla?
¿Cómo cuántas series y pesos?
Gracias

[El Rojo]

Ayer hice algo tipo:
20kg x6
70kg x3
120kg x2
140kg x2
160kg x1
170kg x1
180kg x1
185kg x2

Pero vaya, no lo tengo muy establecido. Según me sienta añado más o menos peso y entre las series de aproximación sigo haciendo movimientos de calentamiento o estiramientos dinámicos.

GLORY FORGED IN IRON - MESOCICLO 2 - SEMANA 3 (INTENSIDAD) - Pierna (25/02/2025)

Calentamiento a base de cuelgues, doslocaciones, movilidad de cadera y espalda media, monster walks...

A. Sentadilla barra alta c/pausa - 160kg 4x2.

B. Glute ham raises - 2x BW+45kg x6 + dropset 22.5kg x6 + dropset BWx6.

Todo en 60'

Me mola el GHR.

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