En la calle
- Paseos de animales
- Estiramienos dinámicos
- Rebotes en sentadilla y cuclillas
- Un poco de carrera
En casa
- Escuadras en suelo: 3 x 10"
- Abdominales estilo jiu jitsu
- Ejercicios de jiu jitsu, estiramientos y fin
Diario de Leroy
Moderators: WilburWhateley, juan weider, JazzyJames, Maokoto, Sleerash
-
leroy
- Leyenda del Hierro
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17/2
En el gimnasio
- Peso muerto: series de 4 hasta 1 x 4 x 130 kg
- Sentadilla: series de 5 hasta 1 x 5 x 70 kg
- Press militar: 3 x 5 x 40 kg
- Dominadas: 3 x 6
- Tirón polea agarre estrecho: 3 x 8 x 60 kg
- Curl harop: 3 x 8
- Tirón polea tríceps: 3 x 8 x 30 kg
- Curl polea: 3 x 8 x 25 kg
- Hiperextensiones: 3 x 8
- Abdominales en suelo
En casa
- Estiramientos y fin
- Peso muerto: series de 4 hasta 1 x 4 x 130 kg
- Sentadilla: series de 5 hasta 1 x 5 x 70 kg
- Press militar: 3 x 5 x 40 kg
- Dominadas: 3 x 6
- Tirón polea agarre estrecho: 3 x 8 x 60 kg
- Curl harop: 3 x 8
- Tirón polea tríceps: 3 x 8 x 30 kg
- Curl polea: 3 x 8 x 25 kg
- Hiperextensiones: 3 x 8
- Abdominales en suelo
En casa
- Estiramientos y fin
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17/2 tarde
- 1 h 30 de mma
Todo golpeo
Todo golpeo
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18/2 tarde
-1 h de kick boxing
-
leroy
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20/2 tarde
-1 h de kick boxing
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21/2
En el gimnasio
- Prensa de discos: 3 x 8, 100, 110 y 120 kg
- Peso muerto piernas rígidas: 3 x 6 x 90 kg
- Dominadas: 4 x 5
- Curl harop: 3 x 8
- Press de pie: 3 x 8 con 2 kettlebells de 16 kg
- Remo con kettlebell: 3 x 8 x lado con 28 kg
- Genuflexiones: 3 x 5 x lado con 10 kg
- Tirón polea tríceps: 3 x 8 x 30 kg
- Hiperextensiones: 3 x 10
- Dominadas supinadas: 3 x 5
- Abdominales en suelo y rotaciones con palo
En casa
- Estiramientos y fin
Como tnía las piernas cargadas de la semana he ido suave y muy rápido.
- Prensa de discos: 3 x 8, 100, 110 y 120 kg
- Peso muerto piernas rígidas: 3 x 6 x 90 kg
- Dominadas: 4 x 5
- Curl harop: 3 x 8
- Press de pie: 3 x 8 con 2 kettlebells de 16 kg
- Remo con kettlebell: 3 x 8 x lado con 28 kg
- Genuflexiones: 3 x 5 x lado con 10 kg
- Tirón polea tríceps: 3 x 8 x 30 kg
- Hiperextensiones: 3 x 10
- Dominadas supinadas: 3 x 5
- Abdominales en suelo y rotaciones con palo
En casa
- Estiramientos y fin
Como tnía las piernas cargadas de la semana he ido suave y muy rápido.