Diario de Leroy

[leroy]

En el gimnasio

- Prensa de placas: 3 x 8, 100, 110 y 120 kg
- Peso muerto hammer: 3 x 8 x 80 kg
- Tirón polea dorsal: 3 x 8 x 65 kg
- Press hombro hammer: 3 x 8 x 60 kg
- Curl harop: 3 x 8
- Remo de placas: 3 x 8 x 70 kg
- Tirón polea tríceps: 3 x 8 x 30 kg
- Curl polea: 3 x 8 x 25 kg
- Hiperextensiones: 3 x 8
- Rotaciones con palo, abdominales en suelo, estiramientos y fin

Me he levantado algo cansado y esta tarde quiero entrenar así que he hecho una sesión muy rápida y ligera.

[leroy]

- 1 h 30 de mma

Todo golpeo

[leroy]

En la calle

- Paseos de animales
- Rebotes en sentadilla y cuclillas
- Sombra
- Estiramientos dinámicos
- Un poco de carrera

En casa

- Rueda de abdominales: 4 x 10 de rodillas
- Abdominales en suelo
- Movilidad variada, estiramientos y fin

[leroy]

- Al levantarme
Algo de movilidad y estiramientos suaves

- Y luego
- 1 h de pilates

[leroy]

- 1 h 30 de mma

Clase suave menos el principio que ha sido todo trabajo de piernas.
A ver mañana como las noto.

[leroy]

Al levantarme

- Entrenamiento con bandas
- Movilidad, estiramientos y abdominales variados

Y luego

- 1 h de kick boxing

[leroy]

En el gimnasio

- Prensa de placas: 3 x 8, 100, 110 y 120 kg
- Peso muerto hammer: 3 x 8 x 80 kg
- Tirón polea dorsal: 3 x 8 x 65 kg
- Press hombro hammer: 3 x 8 x 60 kg
- Curl harop: 3 x 8
- Tirón polea dorsal a una mano: 3 x 8 x lado con 30 k
- Tirón polea tríceps: 3 x 8 x 30 kg
- Curl polea: 3 x 8 x 25 kg
- Hiperextensiones: 3 x 8
- Rotaciones con palo, abdominales en suelo.

En casa unos estiramientos suaves

Como he vuelto esta semana con las artes marciales ando cansado, así que he hecho lo mismo que el lunes, bombeo muy rápido con pesos ligeros y sin esforzarme mucho.

[El Rojo]

Peso muerto hammer es este estilo de máquina?



La probé en mi nuevo gimnasio y me dio sensaciones raras, como de fatiga local pero sin realmente trabajar todos los músculos involucrados. Sí, esa es la supuesta ventaja de las máquinas (también su inconveniente).

Hay gente a quien les funcionan pero a mi no me gusta ese "aislamiento" para casi nada... siempre tengo la sensación de mucho ajetreo y pocos retornos en fuerza/hipertrofia comparado con el peso libre o incluso la calistenia.

[leroy]

Peso muerto hammer es este estilo de máquina?



La probé en mi nuevo gimnasio y me dio sensaciones raras, como de fatiga local pero sin realmente trabajar todos los músculos involucrados. Sí, esa es la supuesta ventaja de las máquinas (también su inconveniente).

Hay gente a quien les funcionan pero a mi no me gusta ese "aislamiento" para casi nada... siempre tengo la sensación de mucho ajetreo y pocos retornos en fuerza/hipertrofia comparado con el peso libre o incluso la calistenia.

Sí, es esa pero la hago al revés.
La sensación es rara, como de que el core trabaja mucho menos, pero cuando no me apetece esforzarme mucho la uso.
No es lo mismo que el peso muerto con peso libre, por lo menos para mí.

Yo veo las máquinas más útiles para los entrenamientos de hipertrofia, que al final se basan sobre todo en acumular fatiga, tiempo bajo tensión, etc, y permiten manejar pesos altos sin riesgo.
Tampoco las veo malas para mantenerte un poco.
Pero si quisiera ganar más fuerza yo me centraría en el peso libre.

Saludos.

[leroy]

En la calle

- Cuadrupedia variada
- Rebotes en sentadilla y cuclillas
- Un poco de carrera
- Pasos bajos
- Sentadillas y zancadas variadas
- Ejercicios de pie descalzo
- Cuelgues pasivos
- Pino contra pared

En casa

- 3 x 30 con 2 mazas de 3,5 kg
- 3 x 10 rueda de abdominales de rodillas
- Abdominales en suelo, estiramientos y fin

Hoy hacía una temperatura muy suave y se estaba muy a gusto haciendo cosillas al aire libre