Diario de Leroy

[leroy]

- Entrenamiento con bandas
- Cargada y envión: 4 x 8 con 2 kb de 16 kg
- Escuadras en bloques de yoga: 4 x 10"
- Trabajo de compresión con bloques de yoga
- Trabajo de compresión colgado en barra
- 4 x 30 con 2 mazas de 3,5 kg
- Movilidad en sentadilla del cosaco
- Abdominales en suelo, estiramientos y fin

[leroy]

- 4 x 30 con 2 mazas de 3,5 kg
- 4 x 30 con 2 mazas de 5 kg
- 4 x 30 con 1 clubbell de 10 kg
- Sentadillas variadas entre series
- 4 x 8 rueda de abdominales de rodillas
- Abdominales en suelo
- Puentes, estiramientos y fin

[leroy]

En el gimnasio

- Sentadilla con parada: series de 5 hasta 1 x 5 x 80 kg
- Peso muerto piernas rígidas: 3 x 6 x 90 kg
- Press militar: 3 x 5 x 40 kg
- Dominadas: 3 x 5
- Remo invertido: 3 x 8
- Curl femoral unilateral 3 x 8 x lado, 1 x 10 kg, 2 x 15 kg
- Tirón polea tríceps: 3 x 8 x 30 kg
- Curl polea: 3 x 8 x 25 kg
- Abdominales en suelo
- Rotaciones con palo, estiramientos y fin

[leroy]

- Entrenamiento con bandas
- 3 x 30 con 2 mazas de 3,5 kg
- 3 x 30 con 2 mazas de 5 kg
- 3 x 30 con 1 clubbell de 10 kg. Casi todo trabajo a una mano
- 3 x 30 con 1 clubbell de 15 kg
Entre series sentadillas y zancadas de todo tipo
- 3 x 10" escuadras con manillas
- Abdominales en suelo
- Movilidad variada, estiramientos y fin

[leroy]

Al levantarme un poco de movilidad.
Y luego

- 1 h de pilates
En todas las sesiones suele haber un ejercicio que me cuesta bastante. Hoy han sido varios. De abdominales y de aductores sobre todo.

[leroy]

En el gimnasio

- Prensa de discos: series de 8 hasta 1 x 8 x 200 kg
- Peso muerto hammer: 3 x 7 x 90 kg
- Tirón polea dorsal: 3 x 8 x 70 kg
- Press de pie con 1 kb: 3 x 5 por lado con 20 kg
- Remo de placas: 3 x 8 x 70 kg
- Hiperextensiones: 3 x 8
- Tirón polea tríceps: 3 x 8 x 30 kg
- Curl martillo en polea: 3 x 8 x 30 kg
- Curl harop: 3 x 8
- Abdominales en suelo, estiramientos y fin

Sesión suave que en un rato me voy unos días fuera

[leroy]

En el gimnasio

- Peso muerto: series de 3 hasta 1 x 3 x 140 kg. Y luego 1 x 2 x 145 kg. Se me ha ido el agarre. Hay barras malas y hoy he cogido una.
- Sentadilla: series de 5 hasta 1 x 5 x 85 kg
- Press militar: series de 5 hasta 1 x 5 x 45 kg
- Dominadas: 3 x 5
- Tirón polea agarre estrecho: 3 x 8, 60, 65 y 70 kg
- Curl harop: 3 x 8
- Tirón polea tríceps: 3 x 8 x 30 kg
- Curl polea: 3 x 8 x 27.5 kg
- Hiperextensones: 3 x 8 con 10 kg
- Abdominales en suelo
- Rotaciones con palo, estiramientos y fin

[leroy]

- 3 x 30 con 2 mazas de 3,5 kg
- 3 x 30 con 2 mazas de 5 kg
Entre series variantes de saludos al sol y movilidad de pie
- Escuadras en suelo
- Flexiones hindúes
- Abdominales en suelo
- Movilidad, estiramientos variados y fin

[leroy]

Al levantarme movilidad variada y estiramientos suaves

Y luego

- 1 h de pilates

[leroy]

En la calle

- Sombra
- Paseos de animales
- Rebotes en sentadilla y cuclillas
- Un poco de carrera

Todo bastante dinámico porque hacía un día de lo más desapacible, pero en 5 m ya estaba calentito.

En casa

- Escuadras en suelo
- Abdominales en suelo
- Movilidad variada, muchos estiramientos y fin