Diario de El Rojo ᗑ GLORY FORGED IN IRON ᗑ

[El Rojo]

Correcto, es la de Technogym querido Leroy. Sin mas.

En cuanto a la mancuerna, la verdad es que 60kg para algunos ejercicios no es tanto como parece. Tengo la sensación que los estándares están subiendo, porque hace años recuerdo ir a gimnasios que solo tenían hasta 30kg, luego lo normal era tener hasta 40kg, en mi anterior gimnasio tenían hasta 50kg, y ahora en este 60kg, que la verdad es buena motivación poder pressearla aunque sean pocas repes.

Gracias por pasarte y un saludo

GLORY FORGED IN IRON - MESOCICLO 1 - SEMANA 1 (Volumen) - Torso (17/01/2025)

Calentamiento a base de cuelgues, dislocaciones, rotaciones externas.

A1. Arnold press c/ms - 38kg 2x10.
A2. Jalón/remo unilateral de cuclillas en polea alta - 40kg x8, 35kg x12.

B1. Curl de bíceps en banco inclinado c/ms - 16kg 2x12.
B2. Extensión de tríceps tras cabeza c/bez - 50kg x9, x8.

Todo en 50'

Buena para rematar la semana.

Seguimos

[El Rojo]

GLORY FORGED IN IRON - MESOCICLO 1 - SEMANA 2 (Mediana) - Fullbody (19/01/2025)

Calentamiento a base de cuelgues, dislocaciones, rotaciones externas, movilidad de cadera y espalda media, monster walks...

A1. Fondos en paralelas - BW + 40kg x5, BW+35kg 2x5.
A2. Dominadas supinas - BW+15kg 3x5.

B. Sentadilla - rampa a 170kg x4.

Todo en 40'

Adelantamos sesión porque estoy de viaje un par de días.

Seguimos

[El Rojo]

GLORY FORGED IN IRON - MESOCICLO 1 - SEMANA 2 (Mediana) - Torso (22/01/2025)

Calentamiento a base de cuelgues, dislocaciones, rotaciones externas, movilidad de cadera y espalda media, monster walks...

A1. Press sentado c/ms - 44kg x8, 40kg 2x10.
A2. Remo gironda neutro ancho - 100kg 7, 90kgkg 2x10.

B1. Extensión de tríceps unilateral c/cuerda - 12.5kg 2x10.
B2. Curl de bíceps predicador en cuclillas - 25kg 2x10.

Todo en 60'

Seguimos tras un par de días de viaje. Bastante bien, algo de shock por la inadaptación a estos pesos, pero creo que puedo acercarme a levantar las de 50kg en press sentado (banco 60º) en próximos mesociclos.

Algo malo debía tener este gym y la estación de remo gironda es mala de narices, con un banco inclinado no-regulado que lo convierte en una especie de encongimiento. Aparte los implementos me gustan para el jalón pero para el remo prefiero agarres que no limiten el peso.

Seguimos

[El Rojo]

GLORY FORGED IN IRON - MESOCICLO 1 - SEMANA 2 (Mediana) - Pierna (23/01/2025)

Calentamiento a base de movilidad de cadera y espalda media, monster walks, glute ham raise, snatches c/kb.

A. Peso muerto agarre snatch - 210kg x3, 200kg x5.

B. Sentadillas búlgaras c/ms - 36kg 2x8.

Todo en 60'

Bien.

Seguimos

[El Rojo]

GLORY FORGED IN IRON - MESOCICLO 1 - SEMANA 2 (Mediana) - Torso (24/01/2025)

Calentamiento a base de dislocaciones, cuelgues, YTWLI c/ms.

A1. Press inclinado - 110kg x3, 100kg 2x6.
A2. Jalón al pecho neutro - 100kg x8, 90kg 2x12.

B1. Curl de bíceps alterno c/ms - 24kg x8, 20kg x8 + dropset 18kg x4.
B2. Extensión de tríceps c/cuerda en polea alta - 50kg x7, 40kg x12.

Todo en 60'

Ganas de encarar la próxima semana.

Seguimos

[El Rojo]

GLORY FORGED IN IRON - MESOCICLO 1 - SEMANA 3 (Intensidad) - Fullbody (27/01/2025)

Calentamiento a base de dislocaciones, cuelgues, movilidad de cadera y espalda media, monster walks.

A1. Press Militar - rampa a 95kg x4.
A2. Dominadas supinas - BW+35kg x1, +40kg x1, +35kg x1.

B. Sentadilla - rampa a 180kg x2.

Todo en 70'

Contento con el militar, igualando mi récord de junio pese al parón. Intuyo que este año puedo superar muchas marcas gracias al mejor material...

Seguimos

[El Rojo]

GLORY FORGED IN IRON - MESOCICLO 1 - SEMANA 3 (Intensidad) - Pierna (28/01/2025)

Calentamiento a base de movilidad de cadera y espalda media, monster walks, snatches c/kb.

A. Sentsdilla barra alta c/pausa - 150kg 4x2.

B. Glute ham raise - 22.5kg x12, 28kg 2x12.

Todo en 50'

Gustándome. Seguimos.

Seguimos

[El Rojo]

GLORY FORGED IN IRON - MESOCICLO 1 - SEMANA 3 (Intensidad) - Torso (29/1/2025)

Calentamiento a base de movilidad de dislocaciones, cuelgues, rotaciones externas, fondos de serrato, skin the cat.

A1. Fondos en paralelas BW+45kg x3, +55kg x3, +45kg 2x3.
A2. Pendlay row - 140kg 4x3.

B1. Curl concentrado c/m -17.5kg x12, 14kg x12
B2. Patadas de tríceps - 14kg 2x12.

Todo en 60'

Seguimos

[El Rojo]

GLORY FORGED IN IRON - MESOCICLO 1 - SEMANA 3 (Intensidad) - Pierna (28/01/2025)

Calentamiento a base de movilidad de cadera y espalda media, monster walks, snatches c/kb.

A. Peso Muerto - rampa a 220kg x2, 230g x2.

Todo en 40'

Con prisa. Avanzamos.

Seguimos

[El Rojo]

GLORY FORGED IN IRON - MESOCICLO 1 - SEMANA 3 (Intensidad) - Torso (29/1/2025)

Calentamiento a base de dislocaciones, cuelgues, rotaciones externas, skin the cat.

A1. Press Militar - 90kg x5, 85kg 2x5.
A2. Dominadas neutras estrechas - BW+30kg x1, +20kg 5x3.

B1. JM Press - 80kg x8, 85kg x6, 80kg x8.
B2. Curl c/barra recta - 50kg 3x8.

Todo en 90'

Buena sesión, me estoy notando muy fuerte en este gimnasio. El plan es encadenar otro mesociclo y luego definir ya que en semana santa me voy de vacaciones y hay que hacr preplayerismo.

Seguimos