Diario de El Rojo ᗑ GLORY FORGED IN IRON ᗑ

[El Rojo]

RISE TO THE IRON THRONE - MESOCICLO 32 - SEMANA 1 (Volumen) - Torso (30/11/2024)

Calentamiento a base de dislocaciones, rotaciones externas, presses cubanos.

A1. Press de hombros sentado c/ms - 42kg 2x10, x8.
A2. Jalón al pecho neutro ancho - 100kg x8, 93k 3x8.

B1. Extensiones de tríceps tras cabeza sentado c/pausa c/barra ez - 40kg 2x12.
B2. Curl de bíceps en banco inclinado c/ms - 18kg 2x12.

Todo en 60'

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[El Rojo]

RISE TO THE IRON THRONE - MESOCICLO 32 - SEMANA 2 (Mediana) - Fullbody (02/12/2024)

95.8kg de peso en ayunas (28% según bioimpedancia). Calentamiento a base de dislocaciones, rotaciones externas, YTWLI, movilidad de cadera y espalda media.

A1. Fondos en paralelas - BW +30KG +banda 15-20kg 3x5.
A2. Dominadas semisupinas - BW+10kg 3x6.

B. Sentadilla barra alta c/pausa - rampa a 160kg x4.

Todo en 75'

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[El Rojo]

Volvemos a la carga en un nuevo gimnasio. El último mes solo he hecho algunos entrenos de calistenia. Llevo semanas pendiente de que abriera el nuevo gimnasio y finalmente hoy ha sido el día, me moría de ganas.

Es bastante más grande que el anterior y tiene material de calidad de marca Eleiko y Hammer Strength. Además de muchas máquinas que no tenía disponibles anteriomente como belt squats, press inclinado, etc. Además de 4 racks de sentadilla!

La primera semana voy a hacer algunos experimentos. No creo que cambie mucho mi manera de entrenar, pero seguramente cambiaré la variedad de ejercicios.

Con ganas de darle caña

GLORY FORGED IN IRON - MESOCICLO 1 - SEMANA 0 (Preparatoria) - Fullbody (11/01/2025)

Calentamiento a base de cuelgues, dislocaciones, presses cubanos.

A1. Press inclinado 45º - 100kg x3, 85kg x10.
A2. Jalón al pecho agarre semisupino - 100kg x6, 85kg x10.

B1. Sentadilla - rampa a 150kg x3.
B2. Hiperextensión horizontal - BWx20, BW+26kg x10.

Todo en 60'

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[El Rojo]

GLORY FORGED IN IRON - MESOCICLO 1 - SEMANA 1 (Volumen) - Fullbody (13/01/2025)

Calentamiento a base de cuelgues, dislocaciones, presses cubanos, monster walks, rotaciones externas, movilidad de cadera...

A1. Press Militar - rampa a 80kg x6.
A2. Dominadas supinas - BW 3x10.

B. Sentadilla - rampa a 160kg x6.

C. Glute ham raise - BW 2x10

Todo en 70'

Qué contento estoy con el material del nuevo gimnasio.

Le he pillado el truco a la máquina de hiperextensión horizontal y los nordic curls son durísimos, pese a coger algo de momentum en la subida de la hiperextensión. Está to guapo.

Respecto a la rutina anterior, creo que voy a fijar algunos ejercicios en ciertos días en todas las semanas. Creo en diseñar la rutina de acuerdo con la disposición del material en el gimnasio. En este caso, combinar militar con dominadas y sentadilla con hiperextensiones funciona bien.

Lunes - Fullbody pesado
Martes - Pierna liviano
Miércoles - Press / tirón mediano
Jueves - Sentadilla mediana / Peso Muerto
Viernes - Torso liviano / brazo

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[leroy]

Y qué es, un gimnasio comercial bien equipado o unos más específico del tipo que sea?
Las estaciones de GHR tipo crossfitero, si es esa la que dices, son muy buenas.

[El Rojo]

Es una cadena comercial pero algo más premium. El público es algo más pro que en el otro gimnasio, pero tampoco mucho. Está lleno de immigrantes igual que el otro, supongo que inevitable en Barcelona, aunque sea en una zona relativamente bien...

Correcto, Glute Ham Raise, no me salía el nombre. No lo había probado nunca y está to guapo.

GLORY FORGED IN IRON - MESOCICLO 1 - SEMANA 1 (Volumen) - Pierna (14/01/2025)

Calentamiento a base de cuelgues, dislocaciones, movilidad de cadera.

A. Belt squat - rampa a 200kg 2x10.

B. Peso muerto rumano en máquina - rampa a 180kg 2x10.

Todo en 50'

Pensaba que me molaría más la máquina de sentadilla con cinturón y la verdad es que no. Incluso con 200kg sensación un poco rara de "volumen a cascoporro" sin focalizar mucho en ningún lado. Creo que volveré a las búlgaras salvo que se me ocurra algo diferente...

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[WilburWhateley]

Pensaba que me molaría más la máquina de sentadilla con cinturón y la verdad es que no. Incluso con 200kg sensación un poco rara de "volumen a cascoporro" sin focalizar mucho en ningún lado. Creo que volveré a las búlgaras salvo que se me ocurra algo diferente...

Y cómo es esa máquina, utilizáis todos el mismo cinturón?

[El Rojo]

Es literalmente esta máquina y sí, viene con un cinturón incorporado que es algo distinto al de lastrarse porque solo tiene dos argollas, sin cadena...



Gracias por pasarte querido Wilbur

GLORY FORGED IN IRON - MESOCICLO 1 - SEMANA 1 (Volumen) - Torso (15/01/2025)

Calentamiento a base de cuelgues, dislocaciones, facepulls, rotaciones externas c/banda.

A1. Press plano c/ms - 50kg x8, 46kg x8.
A2. Remo a una mano c/m - 60kg 2x12.

B1. Curl de bíceps unilateral desde atrás en polea baja - 15kg 2x12.
B2. Extensión unilateral de triceps c/cuerda en polea alta - 15kg 2x12.

Todo en 50'

Buena sesión, me alegra que no parece que haya perdido demasiada fuerza con el mes de parón, sin embargo sí que me ha hecho más sensible al volumen lo cual me lo tomo como algo bueno.

En el nuevo gimnasio hay mancuernas de hasta 60kg lo cual es fantástico porque me va a permitir hacer un pequeño progreso en el press plano...

Pensando la siguiente rutina, bastante parecida a la del anterior gimnasio (cuanto más viejo más animal de costumbres ):



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[El Rojo]

GLORY FORGED IN IRON - MESOCICLO 1 - SEMANA 1 (Volumen) - Pierna (16/01/2025)

Calentamiento a base de cuelgues, dislocaciones, movilidad de cadera.

A. Peso Muerto Rumano - 200kg 3x6.

B. Sentadillas búlgaras c/ms - 30kg 2x10.

Todo en 70'

Buena sesión. Al hacer primero el peso muerto antes que el ejericio secundario de piernas espero darle más prioridad y que suba.

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[leroy]

Esa máquina parece de Technogym y es exactamente igual que la que hay en mi gimnasio. Nunca la he probado.

En mi gimnasio también hay mancuernas de 60 kg pero jamás he visto a nadie usarlas.
Tienen unos juegos de mancuernas muy pesadas en una zona. Puede que haya hasta unas de 65 kg, creo.