Diario de El Rojo ∆Rise to the Iron Throne∆

[El Rojo]

RISE TO THE IRON THRONE - MESOCICLO 32 - SEMANA 1 (Volumen) - Torso (30/11/2024)

Calentamiento a base de dislocaciones, rotaciones externas, presses cubanos.

A1. Press de hombros sentado c/ms - 42kg 2x10, x8.
A2. Jalón al pecho neutro ancho - 100kg x8, 93k 3x8.

B1. Extensiones de tríceps tras cabeza sentado c/pausa c/barra ez - 40kg 2x12.
B2. Curl de bíceps en banco inclinado c/ms - 18kg 2x12.

Todo en 60'

Seguimos

[El Rojo]

RISE TO THE IRON THRONE - MESOCICLO 32 - SEMANA 2 (Mediana) - Fullbody (02/12/2024)

95.8kg de peso en ayunas (28% según bioimpedancia). Calentamiento a base de dislocaciones, rotaciones externas, YTWLI, movilidad de cadera y espalda media.

A1. Fondos en paralelas - BW +30KG +banda 15-20kg 3x5.
A2. Dominadas semisupinas - BW+10kg 3x6.

B. Sentadilla barra alta c/pausa - rampa a 160kg x4.

Todo en 75'

Seguimos

[El Rojo]

Volvemos a la carga en un nuevo gimnasio. El último mes solo he hecho algunos entrenos de calistenia. Llevo semanas pendiente de que abriera el nuevo gimnasio y finalmente hoy ha sido el día, me moría de ganas.

Es bastante más grande que el anterior y tiene material de calidad de marca Eleiko y Hammer Strength. Además de muchas máquinas que no tenía disponibles anteriomente como belt squats, press inclinado, etc. Además de 4 racks de sentadilla!

La primera semana voy a hacer algunos experimentos. No creo que cambie mucho mi manera de entrenar, pero seguramente cambiaré la variedad de ejercicios.

Con ganas de darle caña

GLORY FORGED IN IRON - MESOCICLO 1 - SEMANA 0 (Preparatoria) - Fullbody (11/01/2025)

Calentamiento a base de cuelgues, dislocaciones, presses cubanos.

A1. Press inclinado 45º - 100kg x3, 85kg x10.
A2. Jalón al pecho agarre semisupino - 100kg x6, 85kg x10.

B1. Sentadilla - rampa a 150kg x3.
B2. Hiperextensión horizontal - BWx20, BW+26kg x10.

Todo en 60'

Seguimos

[El Rojo]

GLORY FORGED IN IRON - MESOCICLO 1 - SEMANA 1 (Volumen) - Fullbody (13/01/2025)

Calentamiento a base de cuelgues, dislocaciones, presses cubanos, monster walks, rotaciones externas, movilidad de cadera...

A1. Press Militar - rampa a 80kg x6.
A2. Dominadas supinas - BW 3x10.

B. Sentadilla - rampa a 160kg x6.

C. Glute ham raise - BW 2x10

Todo en 70'

Qué contento estoy con el material del nuevo gimnasio.

Le he pillado el truco a la máquina de hiperextensión horizontal y los nordic curls son durísimos, pese a coger algo de momentum en la subida de la hiperextensión. Está to guapo.

Respecto a la rutina anterior, creo que voy a fijar algunos ejercicios en ciertos días en todas las semanas. Creo en diseñar la rutina de acuerdo con la disposición del material en el gimnasio. En este caso, combinar militar con dominadas y sentadilla con hiperextensiones funciona bien.

Lunes - Fullbody pesado
Martes - Pierna liviano
Miércoles - Press / tirón mediano
Jueves - Sentadilla mediana / Peso Muerto
Viernes - Torso liviano / brazo

Seguimos

[leroy]

Y qué es, un gimnasio comercial bien equipado o unos más específico del tipo que sea?
Las estaciones de GHR tipo crossfitero, si es esa la que dices, son muy buenas.