Entrenamiento para personas de 50 a 60 años

[BIGDIPPER]

Me han pedido unos amigos de mis padres que les eche una mano para ayudarles a sentirse mejor físicamente. Se os ocurre como puedo enfocarlo???

[Maokoto]

¿Es para hacer en gimnasio o en plan casero/calisténico?

Si es gimnasio, una rutina de tres días de las del blog ajustada con los pesos a su nivel, quizás con más repes (10-12) para engrasar más las articulaciones.

Ejercicios tipo sentadilla, sentarse y levantarse de una silla o bajar poco si es en gym.

[BIGDIPPER]

Es para un gimnasio de comunidad de vecinos, por ahora desconozco de qué material disponen pero por ahora tengo en mente un entrenamiento funcional, adaptado a su condición física, con un calentamiento con movilidad y activación, y para terminar, un rato de cintura, gemelos....

Las rutinas del foro son buena idea, habrá que ver de qué material disponen...

[Andres]

A esa edad el problema es que se puede estar bastante en forma o muy cascado ya si te has abandonado.
En un gimnasio con máquinas los ejercicios te los marca el equipo, pero con pesos libres la cosa sería más complicada y habría que evaluar a cada uno.

[WilburWhateley]

Yo empezaría sólo con el calentamiento

Es decir, algo de movilidad articular, un par de drills de mobility, algo de planks, un poco de bíceps con mancuerna para que ya se vean gymbros y ya estaría

Como ha comentado Andrés, a esas edades hay muchísimas historias diferentes

[leroy]

A esa edad el problema es que se puede estar bastante en forma o muy cascado ya si te has abandonado.
En un gimnasio con máquinas los ejercicios te los marca el equipo, pero con pesos libres la cosa sería más complicada y habría que evaluar a cada uno.

Completamente de acuerdo.
Yo les pondría con máquinas y/o mancuernas, trabajo de core y mirando que hagan siempre algo de movilidad basica. Sentadillas, extensión de brazos por encima de la cabeza, estiramientos femoral, etc.

[WilburWhateley]

E insistirles muchísimo en la idea de que tienen que empezar con calma, que pueden tener cosas en hombros, rodillas, cadera y demás, y que lo que importa es ir construyendo sin prisa y con constancia

[BIGDIPPER]

Si, eso lo tienen claro, empezar de cero. Sin ninguna prisa.

Trabajo de movilidad y activación para empezar, una especie de fullbody con máquinas y pesas livianas y para terminar Cintura y ejercicios de respiración diafragmatica.

Iré tanteando poco a poco para incluir sentadillas sin peso. Primero empezaré con sentadillas al cajón y si todo va bien acabaran con goblets.

Las variantes de peso muerto quedarán aparcadas al principio.

[BIGDIPPER]

Por cierto, tienen un gym muy bien equipado de maquinas, con cruces de poleas, con un par de bancas, con un mancuernero hasta 30kg, con dos tablas de esas para invertirse y estirar la columna, con un juego completo de esterillas.... una sala a parte para yoga. Piscina de verano y de invierno, sauna de hombres y sauna de mujeres, baño turco, clases en la piscina (y los vecinos no van). Baños y vestuarios para hombre y para mujer (completamente preparados y gigantes) en cada una de las zonas....La piscina de verano muy bonita, pero la de invierno.... parece una piscina de alguna película de James bond, preciosa y elegante.

Qué pasote! Y yo pensaba que habría una sala mohosa sin nada......

[BIGDIPPER]

Todo genial con esta gente. Se han sumado unos cuántos más y ya tienen un buen grupo. Gracias.