Calistenia suave (2h cada día, pero suave, jaja) y unas cuantas pachangas de basket y algunos mates entre partidos y de postre ambos días
Piernas cargadas después de 3 días seguidos de saltos
Wilbur: Diario de entrenamiento
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WilburWhateley
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Re: Wilbur: Diario de entrenamiento
Sábado-Domingo 2-3 de Noviembre de 2024
Calistenia suave (2h cada día, pero suave, jaja) y unas cuantas pachangas de basket y algunos mates entre partidos y de postre ambos días
Piernas cargadas después de 3 días seguidos de saltos
Calistenia suave (2h cada día, pero suave, jaja) y unas cuantas pachangas de basket y algunos mates entre partidos y de postre ambos días
Piernas cargadas después de 3 días seguidos de saltos
Valerosos, despreocupados, irónicos y violentos; así nos quiere la sabiduría.
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WilburWhateley
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Re: Wilbur: Diario de entrenamiento
Martes, 5 de Noviembre de 2024
Curso 24/25 Piernas Bloque 1 Semana 5 Sesión 1
(Canastas del Estadio)
Movilidad articular
3 x Rope Jumps x60 / Wall Squat Hold x30"
3 x Carrera hacia atrás x60 z / Estiramientos estáticos
4 x A-Skip 1x24 z; Skipping de corredor 1x24 z; Talón-glúteo 1x24 z; Carrera lateral 1x12 en cada sentido / Agility ladder practice
3 x Salto a 2 pies sobre el banco que está enfrente de la canasta baja + Saltito de aproximación a 2 pies + Salto a 2 pies al poyete de delante x3
3 x 1-Leg Slalom Jump x12 con cada pierna / Manoseo de balón
12 x 1 Mates a 1 mano en la canasta baja
12 x 1 Mates a 1 mano en la canasta alta
6 x 1 Mate a 1 mano saltando a 2 pies en la canasta baja
Observaciones:
Muy buena sesión, pese a que sigo con agujetas de las Cossack Squat del domingo
Por la tarde-noche:
Curso 24/25 Bloque 1 Semana 5 Sesión 1
(En mi casa)
Movilidad articular y escapular / GMB Wrist warming / Activación de la retroversión pélvica
3 x Planche Lean x20"
5 x Advanced Tuck Planche x4"
5 x Tuck Planche Push Ups x2
3 x Planche Lean x5" + PPPU x6
3 x 1-Arm Press con KB de 24k x9
Curso 24/25 Piernas Bloque 1 Semana 5 Sesión 1
(Canastas del Estadio)
Movilidad articular
3 x Rope Jumps x60 / Wall Squat Hold x30"
3 x Carrera hacia atrás x60 z / Estiramientos estáticos
4 x A-Skip 1x24 z; Skipping de corredor 1x24 z; Talón-glúteo 1x24 z; Carrera lateral 1x12 en cada sentido / Agility ladder practice
3 x Salto a 2 pies sobre el banco que está enfrente de la canasta baja + Saltito de aproximación a 2 pies + Salto a 2 pies al poyete de delante x3
3 x 1-Leg Slalom Jump x12 con cada pierna / Manoseo de balón
12 x 1 Mates a 1 mano en la canasta baja
12 x 1 Mates a 1 mano en la canasta alta
6 x 1 Mate a 1 mano saltando a 2 pies en la canasta baja
Observaciones:
Muy buena sesión, pese a que sigo con agujetas de las Cossack Squat del domingo
Por la tarde-noche:
Curso 24/25 Bloque 1 Semana 5 Sesión 1
(En mi casa)
Movilidad articular y escapular / GMB Wrist warming / Activación de la retroversión pélvica
3 x Planche Lean x20"
5 x Advanced Tuck Planche x4"
5 x Tuck Planche Push Ups x2
3 x Planche Lean x5" + PPPU x6
3 x 1-Arm Press con KB de 24k x9
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WilburWhateley
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Re: Wilbur: Diario de entrenamiento
Miércoles, 6 de Noviembre de 2024
Curso 24/25 Bloque 1 Semana 5 Sesión 2
Movilidad articular y escapular / GMB Wrist warming / Activación de la retroversión pélvica / Hollow Body x20" / Arch Body Hold x20" / Cobra x10"/ Cobro x10" / Inverted Plank x10" / Estiramiento de apertura de hombros / Banda elástica (Rotadores, Supine Straight Arm, Face Pulls, Dislocaciones) / German Hang x10" + L-Hang x10" / Compresión abdominal / Estiramiento de tren inferior / Miofascial en tobillo-Aquiles / Encogimientos de pie para el metatarso
5 x HS / Mobility / Bar Muscle Up 1, 2, 3, 4, 5 reps / Mobility
Observaciones:
Me quedé viendo el triunfo de Trump, y había dormido muy poco
Curso 24/25 Bloque 1 Semana 5 Sesión 2
Movilidad articular y escapular / GMB Wrist warming / Activación de la retroversión pélvica / Hollow Body x20" / Arch Body Hold x20" / Cobra x10"/ Cobro x10" / Inverted Plank x10" / Estiramiento de apertura de hombros / Banda elástica (Rotadores, Supine Straight Arm, Face Pulls, Dislocaciones) / German Hang x10" + L-Hang x10" / Compresión abdominal / Estiramiento de tren inferior / Miofascial en tobillo-Aquiles / Encogimientos de pie para el metatarso
5 x HS / Mobility / Bar Muscle Up 1, 2, 3, 4, 5 reps / Mobility
Observaciones:
Me quedé viendo el triunfo de Trump, y había dormido muy poco
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Re: Wilbur: Diario de entrenamiento
Jueves, 7 de Noviembre de 2024
Curso 24/25 Bloque 1 Semana 5 Sesión 3
Movilidad articular y escapular / GMB Wrist warming / Activación de la retroversión pélvica / Hollow Body x20" / Arch Body Hold x20" / Cobra x10"/ Cobro x10" / Inverted Plank x10" / Estiramiento de apertura de hombros / Banda elástica (Rotadores, Supine Straight Arm, Face Pulls, Dislocaciones) / German Hang x10" + L-Hang x10" / Compresión abdominal / Estiramiento de tren inferior / Miofascial en tobillo-Aquiles / Encogimientos de pie para el metatarso
3 x HS / Mobility / Bar Front Lever x8" / Compresión abdominal
3 x HeSPU x1, 1, 2 / Mobility / Bar Front Lever x3" + L-Hang Pullups x6 / Compresión abdominal
2 x HS apoyando la mano auxiliar en una piedra x16"
1 x Pullups x20
Observaciones:
Con bastante resaca por el vino de anoche, celebrando lo de Trump, jajaja
Curso 24/25 Bloque 1 Semana 5 Sesión 3
Movilidad articular y escapular / GMB Wrist warming / Activación de la retroversión pélvica / Hollow Body x20" / Arch Body Hold x20" / Cobra x10"/ Cobro x10" / Inverted Plank x10" / Estiramiento de apertura de hombros / Banda elástica (Rotadores, Supine Straight Arm, Face Pulls, Dislocaciones) / German Hang x10" + L-Hang x10" / Compresión abdominal / Estiramiento de tren inferior / Miofascial en tobillo-Aquiles / Encogimientos de pie para el metatarso
3 x HS / Mobility / Bar Front Lever x8" / Compresión abdominal
3 x HeSPU x1, 1, 2 / Mobility / Bar Front Lever x3" + L-Hang Pullups x6 / Compresión abdominal
2 x HS apoyando la mano auxiliar en una piedra x16"
1 x Pullups x20
Observaciones:
Con bastante resaca por el vino de anoche, celebrando lo de Trump, jajaja
Valerosos, despreocupados, irónicos y violentos; así nos quiere la sabiduría.
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WilburWhateley
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Re: Wilbur: Diario de entrenamiento
Viernes, 8 de Noviembre de 2024
Curso 24/25 Piernas Bloque 1 Semana 5 Sesión 2
(Canastas del Estadio)
Movilidad articular
3 x Rope Jumps x60 / Wall Squat Hold x30"
3 x Carrera hacia atrás x60 z / Estiramientos estáticos
4 x A-Skip 1x24 z; Skipping de corredor 1x24 z; Talón-glúteo 1x24 z; Carrera lateral 1x12 en cada sentido / Estiramientos dinámicos
3 x Sprint del ancho de la pista x1
3 x Salto a 2 pies sobre el banco que está enfrente de la canasta baja + Saltito de aproximación a 2 pies + Salto a 2 pies al poyete de delante x3 / Agility ladder practice
3 x 1-Leg Slalom Jump x12 con cada pierna / Manoseo de balón
12 x 1 Mates a 1 mano en la canasta baja; 3 x 1 Mates a 2 manos saltando a 2 pies
12 x 1 Mates a 1 mano en la canasta alta
3 x Hanging Stall Bars Straight Leg Raises x9
Observaciones:
En los mates a 1 mano en ambas canastas he intercalado algunos en los que salto a 2 pies dando 1 paso de aproximación
También he hecho varios pino-mate en ambas canastas
Entre series de sprints he metido handstand con apoyo asimétrico de 1 mano en un bloque de hormigón, con algunas figuras. Lo estoy construyendo pasito a pasito
Buena sesión
Por la tarde-noche:
AbWheel 3x11
Juarez Dips con 2 sillas a 11 reps (11-1-10-2-9-3-8-4-7-5-6-6 reps, con 10 segundos de descanso entre cada serie)
1-Leg Calves Raises on Floor con 2 mancuernas de 6k 5x12
Curl de bíceps con mancuernas de 6k 1x105
Curso 24/25 Piernas Bloque 1 Semana 5 Sesión 2
(Canastas del Estadio)
Movilidad articular
3 x Rope Jumps x60 / Wall Squat Hold x30"
3 x Carrera hacia atrás x60 z / Estiramientos estáticos
4 x A-Skip 1x24 z; Skipping de corredor 1x24 z; Talón-glúteo 1x24 z; Carrera lateral 1x12 en cada sentido / Estiramientos dinámicos
3 x Sprint del ancho de la pista x1
3 x Salto a 2 pies sobre el banco que está enfrente de la canasta baja + Saltito de aproximación a 2 pies + Salto a 2 pies al poyete de delante x3 / Agility ladder practice
3 x 1-Leg Slalom Jump x12 con cada pierna / Manoseo de balón
12 x 1 Mates a 1 mano en la canasta baja; 3 x 1 Mates a 2 manos saltando a 2 pies
12 x 1 Mates a 1 mano en la canasta alta
3 x Hanging Stall Bars Straight Leg Raises x9
Observaciones:
En los mates a 1 mano en ambas canastas he intercalado algunos en los que salto a 2 pies dando 1 paso de aproximación
También he hecho varios pino-mate en ambas canastas
Entre series de sprints he metido handstand con apoyo asimétrico de 1 mano en un bloque de hormigón, con algunas figuras. Lo estoy construyendo pasito a pasito
Buena sesión
Por la tarde-noche:
AbWheel 3x11
Juarez Dips con 2 sillas a 11 reps (11-1-10-2-9-3-8-4-7-5-6-6 reps, con 10 segundos de descanso entre cada serie)
1-Leg Calves Raises on Floor con 2 mancuernas de 6k 5x12
Curl de bíceps con mancuernas de 6k 1x105
Valerosos, despreocupados, irónicos y violentos; así nos quiere la sabiduría.
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Re: Wilbur: Diario de entrenamiento
Sábado-Domingo, 9-10 de Noviembre de 2024
Cosas de calistenia variada y basket (sólo el domingo)
Cosas de calistenia variada y basket (sólo el domingo)
Valerosos, despreocupados, irónicos y violentos; así nos quiere la sabiduría.
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Re: Wilbur: Diario de entrenamiento
Martes, 12 de Noviembre de 2024
Curso 24/25 Piernas Bloque 1 Semana 6 Sesión 1 (Descarga)
(Canastas del Parque)
Movilidad articular
3 x Rope Jumps x66 / Wall Squat Hold x30"
3 x Carrera hacia atrás x66 z / Estiramientos estáticos
4 x A-Skip 1x24 z; Skipping de corredor 1x24 z; Talón-glúteo 1x24 z; Carrera lateral 1x12 en cada sentido / Estiramientos dinámicos
3 x Sprint del ancho de la pista x1
3 x Salto a 2 pies y tocar canasta de 3´05 x3 / Agility ladder practice
3 x 1-Leg Slalom Jump x12 con cada pierna / Manoseo de balón
10 x 1 Mates a 1 mano, alternando entre saltos a 1 pie y saltos a 2 pies
2 intentos con el balón pequeño en canasta de 3´05
Observaciones:
Primer entrenamiento en las nuevas canastas. Son una pasada, y además se pueden regular en altura con un gancho de los de toldo. No obstante, cada día que voy están diferentes, de modo que echaré la cinta métrica, y me compraré uno de esos ganchos
Hoy estaba de suerte y una de las canastas estaba justo a una altura en la que he podido machacar muy justo, aunque he fallado algunos
Por la tarde-noche:
Pequeña sesión en casa:
Pushups 1x12
PikePushUps 1x6
Amagos de entrada a HS 2x3
HS con salida a Deep Squat y aguantar 30" / Vaciado abdominal
Curso 24/25 Piernas Bloque 1 Semana 6 Sesión 1 (Descarga)
(Canastas del Parque)
Movilidad articular
3 x Rope Jumps x66 / Wall Squat Hold x30"
3 x Carrera hacia atrás x66 z / Estiramientos estáticos
4 x A-Skip 1x24 z; Skipping de corredor 1x24 z; Talón-glúteo 1x24 z; Carrera lateral 1x12 en cada sentido / Estiramientos dinámicos
3 x Sprint del ancho de la pista x1
3 x Salto a 2 pies y tocar canasta de 3´05 x3 / Agility ladder practice
3 x 1-Leg Slalom Jump x12 con cada pierna / Manoseo de balón
10 x 1 Mates a 1 mano, alternando entre saltos a 1 pie y saltos a 2 pies
2 intentos con el balón pequeño en canasta de 3´05
Observaciones:
Primer entrenamiento en las nuevas canastas. Son una pasada, y además se pueden regular en altura con un gancho de los de toldo. No obstante, cada día que voy están diferentes, de modo que echaré la cinta métrica, y me compraré uno de esos ganchos
Hoy estaba de suerte y una de las canastas estaba justo a una altura en la que he podido machacar muy justo, aunque he fallado algunos
Por la tarde-noche:
Pequeña sesión en casa:
Pushups 1x12
PikePushUps 1x6
Amagos de entrada a HS 2x3
HS con salida a Deep Squat y aguantar 30" / Vaciado abdominal
Valerosos, despreocupados, irónicos y violentos; así nos quiere la sabiduría.
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Re: Wilbur: Diario de entrenamiento
Miércoles, 13 de Noviembre de 2024
Curso 24/25 Bloque 1 Semana 6 Sesión 1 (Descarga)
(En mi casa)
Movilidad articular y escapular / GMB Wrist warming / Activación de la retroversión pélvica
3 x Planche Lean x20"
5 x Advanced Tuck Planche 1x3", 14", 3x5"
5 x Tuck Planche Push Ups x3
3 x 1-Arm Press con KB de 24k x10
1 x Push Ups x40
1 x Curl de bíceps con mancuernas de 6k x115
Mucha movilidad y prehab de hombro entre series
Curso 24/25 Bloque 1 Semana 6 Sesión 1 (Descarga)
(En mi casa)
Movilidad articular y escapular / GMB Wrist warming / Activación de la retroversión pélvica
3 x Planche Lean x20"
5 x Advanced Tuck Planche 1x3", 14", 3x5"
5 x Tuck Planche Push Ups x3
3 x 1-Arm Press con KB de 24k x10
1 x Push Ups x40
1 x Curl de bíceps con mancuernas de 6k x115
Mucha movilidad y prehab de hombro entre series
Valerosos, despreocupados, irónicos y violentos; así nos quiere la sabiduría.