- 1 h 30' de mma
Todo suelo y grappling
Diario de Leroy
Moderators: WilburWhateley, juan weider, JazzyJames, Maokoto, Sleerash
-
leroy
- Leyenda del Hierro
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- Joined: Wed Dec 30, 2009 6:43 pm
25/10
En el gimnasio
- Peso muerto: series de 3 hasta 1 x 3 x 120 kg
- Tirón polea dorsal: 3 x 8 x 65 kg
- Curl harop: 3 x 8
- Prensa de placas: 3 x 8 x 100 kg
- Remo gironda: 3 x 8, 50, 55 y 60 kg
- Press hombro hammer: 3 x 8, 1 x 50, 2 x 60 kg
- Tirón polea tríceps: 3 x 8 x 25 kg
- Curl en polea: 3 x 8 x 25 kg
- Hiperextensiones: 3 x 8
- Abdominales en suelo
En casa
- Estiramientos y fin
Hoy me he levantado reventado, así que he hecho un poco de bodypump y ya está
- Peso muerto: series de 3 hasta 1 x 3 x 120 kg
- Tirón polea dorsal: 3 x 8 x 65 kg
- Curl harop: 3 x 8
- Prensa de placas: 3 x 8 x 100 kg
- Remo gironda: 3 x 8, 50, 55 y 60 kg
- Press hombro hammer: 3 x 8, 1 x 50, 2 x 60 kg
- Tirón polea tríceps: 3 x 8 x 25 kg
- Curl en polea: 3 x 8 x 25 kg
- Hiperextensiones: 3 x 8
- Abdominales en suelo
En casa
- Estiramientos y fin
Hoy me he levantado reventado, así que he hecho un poco de bodypump y ya está
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28/10
En el gimnasio
- Prensa de discos: 3 x 8, 160, 180 y 200 kg
- Peso muerto piernas rígidas: 3 x 6 x 80 kg
- Tirón polea dorsal: 3 x 8, 70, 65 y 60 kg
- Curl harop: 3 x 8
- Remo pendlay: 3 x 8 x 70 kg
- Press de pie: 3 x 5 x 40 kg
- Hiperextensiones: 3 x 10
- Curl con mancuernas: 3 x 8 con mancuernas de 18 kg
- Abdominales en suelo
En casa
- Isométricos en flexión de brazos
- Estiramientos, rotaciones con palo y fin
- Prensa de discos: 3 x 8, 160, 180 y 200 kg
- Peso muerto piernas rígidas: 3 x 6 x 80 kg
- Tirón polea dorsal: 3 x 8, 70, 65 y 60 kg
- Curl harop: 3 x 8
- Remo pendlay: 3 x 8 x 70 kg
- Press de pie: 3 x 5 x 40 kg
- Hiperextensiones: 3 x 10
- Curl con mancuernas: 3 x 8 con mancuernas de 18 kg
- Abdominales en suelo
En casa
- Isométricos en flexión de brazos
- Estiramientos, rotaciones con palo y fin
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leroy
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28/10 tarde
- 1 h 30 ´de mma
Sólo golpeo
Sólo golpeo
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leroy
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29/10
En la calle
- Paseos de animales
- Rebotes en sentadilla y cuclillas
- Sombra
- 25´de carrera. Chispeaba cuando salí pero se puso a llover tanto que era incómodo
En casa
- 4 x 30 con 2 mazas de 3,5 kg
- Parciales rueda abdominales: 3 x 5
- Abdominales en suelo
- Rotaciones con palo, estiramientos y fin
- Paseos de animales
- Rebotes en sentadilla y cuclillas
- Sombra
- 25´de carrera. Chispeaba cuando salí pero se puso a llover tanto que era incómodo
En casa
- 4 x 30 con 2 mazas de 3,5 kg
- Parciales rueda abdominales: 3 x 5
- Abdominales en suelo
- Rotaciones con palo, estiramientos y fin
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31/10
En la calle
- Paseos de animales
- Rebotes en sentadilla y cuclillas
- Sombra
- 36´de carrera
En casa
- Rotaciones con palo
- 2 x 30 con 2 mazas de 3,5 kg
- 2 x 30 con 2 mazas de 5 kg
- 3 x 5 rueda de abdominales, parciales de pie
- 3 x 8 uves
- Ejercicios Ido Portal, estiramientos y fin
- Paseos de animales
- Rebotes en sentadilla y cuclillas
- Sombra
- 36´de carrera
En casa
- Rotaciones con palo
- 2 x 30 con 2 mazas de 3,5 kg
- 2 x 30 con 2 mazas de 5 kg
- 3 x 5 rueda de abdominales, parciales de pie
- 3 x 8 uves
- Ejercicios Ido Portal, estiramientos y fin