Diario de Leroy

Este es tu lugar para compartir con el mundo tus progresos con los hierros. ¿O simplemente te gustaría ver la manera en que entrenan otros?. En cualquier caso aquí están los diarios de entrenamiento.

Moderators: WilburWhateley, juan weider, JazzyJames, Maokoto, Sleerash

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8/10

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- 1 h de boxeo
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9/10

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- 1 h de pilates

Los aductores machacados.
Debo de tenerlos muy débiles, porque a veces creo que se me van a acalambrar
Lo que es de core nada, me resulta fácil
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10/10

Post by leroy »

En la calle

- Paseos de animales y sombra
- 35´de carrera

En casa

- Abdominales en suelo, estiramientos y fin
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10/ 10 tarde

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- 1 h de boxeo
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11/10

Post by leroy »

En el gimnasio

- Peso muerto: series de 4 hasta 1 x 3 x 140 kg
- Sentadilla delantera: 3 x 5, 40, 50 y 60 kg
- Press militar: 3 x 5 x 40 kg
- Dominadas: 4 x 5
- Remo pendlay: 3 x 5 x 70 kg
- GHR asistido: 3 x 5
- Curl barra olímpica: 3 x 8, 1 x 30, 2 x 40 kg
- Sentadillas hindúes: 3 x 8, 10, 15 y 20 kg
- Abdominales en suelo
- Flexiones en nudillos de rodillas: 3 x 8

En casa

- Estiramientos y fin

Tenía las piernas muy cansadas.
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12/10

Post by leroy »

- Entrenamiento con bandas
- 4 x 30 con 2 mazas de 3,5 kg
- Rutinas de sentadilla
- Flexiones con manillas: 3 x 10
- Escuadras en manillas: 3 x 15"
- Sit ups piernas estiradas y abdominales en suelo
- Rotaciones con palo, estiramientos y fin
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14/10

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Por la mañana

- Entrenamiento con bandas
- Abdominales en suelo
- Ejercicios de movilidad de Ido Portal
- Estiramientos

He estado haciendo algunos de los más básicos de Ido Portal y me cuestan. A ver si los practico de vez en cuando.

Por la tarde

- 1 h 30´de mma

Clase durilla.
Por lo que veo hace como 30 m de golpeo, 30 m de derribos y 30 m de técnica en suelo
Me ha tocado un compañero de unos 110 kg lo que resulta muy cansado en el cuerpo a cuerpo
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15/10

Post by leroy »

En el gimnasio

- Peso muerto: series de 3 hasta 2 x 3 x 130 kg
- Sentadilla delantera: series de 5 hasta 1 x 5 x 60 kg
- Press militar: 3 x 6 x 40 kg
- Dominadas: 4 x 5
- Tirón polea agarre estrecho: 3 x 8 x 60 kg
- Curl harop: 3 x 8
- Rodillas a pecho colgado en barra: 3 x 8
- Hiperextensiones: 3 x 8 con 10 kg
- Tirón polea brazos estirados: 3 x 8 x 25 kg
- Curl polea: 3 x 8 x 25 kg
- Abdominales en suelo

En casa

- Rotaciones con palo, algunos ejercicios de Ido Portal, estiramientos y fin

Sesión suave, de bombeo.
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15/ 10 tarde

Post by leroy »

- 1 h de boxeo
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16/10

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Al levantarme un poco de movilidad y estiramientos.
Y luego

- 1 h de pilates
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