Curso 24/25 Piernas Bloque 1 Semana 1 Sesión 3
(Canastas del Estadio)
Movilidad articular
3 x Rope Jumps x42 / Carrera hacia atrás 1x42 z
4 x A-Skip 1x24 z; Skipping de corredor 1x24 z; Talón-glúteo 1x24 z; Carrera lateral 1x12 en cada sentido / Estiramientos estáticos
3 x 1-Leg Slalom Jump x12 con cada pierna / Estiramientos dinámicos
3 x Salto a 2 pies sobre el banco que está enfrente de la canasta baja + Saltito de aproximación a 2 pies + Salto a 2 pies al poyete de delante x3
2 x Salto a 2 pies y colgarse del aro x3 / Manoseo de balón
15 x 1 Mates a 1 mano en la canasta baja
15 x 1 Mates a 1 mano en la canasta alta
Observaciones:
Algún mate a 2 manos en la canasta baja
Muchos saltando cogiendo el balón a 2 manos y al hundirla hacerlo sólo a 1
No me dio tiempo a meter al final los saltos al poyete, pero ha sido una buena sesión
Estoy desembalando una escalera de agilidad que me regaló un amigo, y es un tema larguísimo, jajaja
La semana que viene vuelvo a canastas casi-oficiales y oficiales, a ver cómo estoy de lejos (o mejor dicho, de cerca
)Por la tarde-noche:
AbWheel 4x8