Diario de El Rojo ∆Rise to the Iron Throne∆

[El Rojo]

RISE TO THE IRON THRONE - MESOCICLO 29 - SEMANA 3 (Intensidad) - Fullbody (16/09/2024)

95kg de peso en ayunas (26% según bioimpedancia). Calentamiento a base de cuelgues, dislocaciones, YTWLI, movilidad de cadera.

A1. Press Militar - 90kg x3, 85kg 2x3.
A2. Dominadas supinas - BW+30kg 3x3.

B. Sentadilla barra alta - rampa a 170kg x2.

Todo en 70'

Buenísima sesión, la molestia en la ingle ha mejorado bastante, lo achaco al paseo por la playa que hice el sábado, realmente terapéutico.

Además récord de peso corporal, seguimos bajando, y se empieza a notar en mayor facilidad en las dominadas.

Aparte de eso ayer hice bastante cardio con unos 14km caminando y 5 sprints de 60-70m en cuesta de 15%. Hace poco habría sido bastante volumen sin embargo como llevo meses practicando no fue especialmente fatigante.

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[El Rojo]

RISE TO THE IRON THRONE - MESOCICLO 29 - SEMANA 3 (Intensidad) - Pierna (17/09/2024)

Calentamiento a base de movilidad de cadera.

A. Sentadillas búlgaras c/ms - 48kg + banda 25-35kg 2x6.

B. Hiperextensiones de espalda - BW+40kg + banda 25-35kg 2x15.

Todo en 55'

Buenísima, super cerca de agotar la progresión usando las mancuernas de 50kg + la banda gruesa, lo cual me parece una locura.

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[El Rojo]

RISE TO THE IRON THRONE - MESOCICLO 29 - SEMANA 3 (Intensidad) - Torso (18/09/2024)

95.1kg de peso en ayunas (24% según bioimpedancia). Calentamiento a base de cuelgues, fondos de serrato.

A1. Fondos en paralelas - BW+60kg 3x3.
A2. Remo Pendlay - 140kg 3x3.

B1. Doble extensión de tríceps en poleas altas c/cuerdas - 13kg 2x10.
B2. Curl de bíceps en polea baja en cuclillas - 35kg 2x10.

Todo en 60'

Gran sesión, recuperamos marcas históricas en fondos que la subida de peso corporal y molestias en el hombro no me habían permitido alcanzar los últimos meses.

Curiosamente en los últimos días he relajado algo la dieta permitiéndome comer helados de los que no he disfrutado en todo el verano. Aún así, no hay rebote de peso corporal. Tengo la sensación que soy bastante mesomorfo y me cuesta tanto bajar como subir, aunque atiborrarse para subir sea más placentero que pasar hambre para bajar.

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[leroy]

¿Llevas todo el verano a dieta?
¿Ni un helado te has tomado?
Qué máquina, jaja.

¿Y qué vas a hacer, en invierno volver a coger peso o quieres mantenerte más en un peso fijo?

[El Rojo]

Ahora llevo unos días comiendo 2 o 3 helados cada día haha volvemos a las andadas.

El plan es seguir bajando hasta navidad, mantener o volumen muy suave hasta abril/mayo y ahí hacer otra defi para plantarme en la mejor forma de mi vida el verano que viene.

A largo plazo sí creo que un peso algo más ajustado en los 85-90kg iría mejor para mis objetivos.

Gracias por pasarte querido Leroy

RISE TO THE IRON THRONE - MESOCICLO 29 - SEMANA 3 (Intensidad) - Pierna (19/09/2024)

Calentamiento a base de movilidad de cadera, monster walks.

A. Sentadilla barra alta c/pausa - 150kg 4x2.

B. Peso Muerto - 240kg x0, 220kg 3x1.

Todo en 75'

Estaba petado de espalda baja hoy, lo de hacer remo pendlay el día antes de peso muerto no ayuda. Una pena porque me gusta y me conviene como ejercicio de remo pesado.

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[El Rojo]

RISE TO THE IRON THRONE - MESOCICLO 29 - SEMANA 3 (Intensidad) - Torso (20/09/2024)

95.3kg de peso tras comer (24% según bioimpedancia). Calentamiento a base de cuelgues activos y pasivos, dislocaciones.

A1. Press militar sentado punto muerto - 110kg x3, 120kg x0, 100kg 2x5.
A2. Dominadas supinas - BW+30kg x2, +40kg x2, +50kg x1, +40kg x2.

B1. JM press - 80kg 2x10.
B2. Curl de bíceps c/barra - 55kg x6, 50kg x8.

Todo en 75'

Gran sesión para rematar el mesociclo.

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[El Rojo]

RISE TO THE IRON THRONE - MESOCICLO 30 - SEMANA 0 (Descarga) - Torso (23/09/2024)

95kg de peso en ayunas (26% según bioimpedancia). Calentamiento a base de cuelgues activos y pasivos, dislocaciones, fondos de serrato.

A1. Flexiones en anillas pies levantados - BW 2x18.
A2. Remo en anillas pies levantados - BW 2x18.

B. Facepull c/cuerda en polea media - 25kg 2x20.

Todo en 30'

Y ya van 30 mesociclos en esta racha, qué locura.

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[El Rojo]

RISE TO THE IRON THRONE - MESOCICLO 30 - SEMANA 0 (Descarga) - Pierna (24/09/2024)

94.8kg de peso en ayunas (26% según bioimpedancia). Calentamiento a base de movilidad de cadera, monster walk, cuelgues, dislocaciones.

A. Sentadilla pistol pie levantado c/apoyo - BW+24kg x12.

B. Snatches c/kb - 24kg 2x12.

Todo en 40'

Voy a estar fuera un par de días con lo que no entrenaré hasta el viernes.

Contento por nuevo récord de peso corporal negativo, por fin estamos más cerca de los 90kg que de los 100kg, ha costado un montón.

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[leroy]

En estos días recupera el peso, que te vas a quedar encanijado, jaja

La verdad es que subir mucho peso tiene sus ventajas pero a largo plazo no me parece lo más aconsejable.
Y con el tiempo menos. Tú ahora eres un chaval pero a partir de ciertas edades (que te quedan muy lejos) no es buena idea...

[El Rojo]

Literalmente lo contrario Leroy He estado en Madrid por una conferencia y en estos eventos y recepciones se come bastante poco y mal. Lo agradecemos como empujón a la defi, aunque agradecería bajadas de porcentaje graso más que solo de peso corporal.

Gracias por pasarte!

RISE TO THE IRON THRONE - MESOCICLO 30 - SEMANA 0 (Descarga) - Fullbody (27/09/2024)

93.8kg de peso en ayunas (26% según bioimpedancia). Calentamiento a base de dislocaciones, cuelgues activos y pasivos, skin-the-cat, fondos de serrato, flexiones.

A1. Dominadas en anillas - BW 2x12.
A2. Flexiones haciendo el pino - BW 2x8.

B. Sentadillas goblet - BW+50kg + banda 25-35g - x20.

C. Peso muerto rumano c/ms - 50kg + banda 25-35g - x20.

Todo en 50'

Buena sesión recuperando el ritmo.

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