- Entrenamiento con bandas
- 4 x 30 con 2 mazas de 3,5 kg
- Dominadas: 5 x 5
- Flexiones. 3 x 10
- Abdominales en suelo
- Movilidad, estiramientos y fin
Diario de Leroy
Moderators: WilburWhateley, juan weider, JazzyJames, Maokoto, Sleerash
-
leroy
- Leyenda del Hierro
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29/8
En el gimnasio
- Peso muerto: series de 4 hasta 1 x 4 x 130 kg y 1 x 2 x 140 kg
- Sentadilla: series de 5 hasta 1 x 5 x 80 kg
- Tirón polea dorsal: 3 x 8, 60, 65 y 70 kg
- Curl harop: 3 x 8
- Press hombro hammer: 3 x 8, 1 x 50, 2 x 60 kg
- Remo gironda: 3 x 8, 60, 65 y 70 kg
- Tirón polea tríceps: 3 x 8 x 25 kg
- Curl polea: 3 x 8 x 25 kg
- Hiperextensiones: 3 x 8 con 10 kg
- Abdominales en suelo
En casa
- Movilidad, estiramientos y fin
Iba a salir a correr pero diluviaba así que me he ido al gimnasio
- Peso muerto: series de 4 hasta 1 x 4 x 130 kg y 1 x 2 x 140 kg
- Sentadilla: series de 5 hasta 1 x 5 x 80 kg
- Tirón polea dorsal: 3 x 8, 60, 65 y 70 kg
- Curl harop: 3 x 8
- Press hombro hammer: 3 x 8, 1 x 50, 2 x 60 kg
- Remo gironda: 3 x 8, 60, 65 y 70 kg
- Tirón polea tríceps: 3 x 8 x 25 kg
- Curl polea: 3 x 8 x 25 kg
- Hiperextensiones: 3 x 8 con 10 kg
- Abdominales en suelo
En casa
- Movilidad, estiramientos y fin
Iba a salir a correr pero diluviaba así que me he ido al gimnasio
-
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30/8
- Entrenamiento con bandas
- Entrenamiento con paralelas
3 x 8 flexiones
3 x 10" tuck planche
3 x 8 flexiones en L
3 x 10" escuadras
2 intentos de tuck shoulderstand
Al acabar cada serie 8 reps de sentadillas y zancadas variadas
- Rueda de abdominales: 3 x 10 de rodillas
- Abdominales en suelo
- Pinos contra pared
- Rotaciones con banda, movilidad variada, estiramientos y fin
- Entrenamiento con paralelas
3 x 8 flexiones
3 x 10" tuck planche
3 x 8 flexiones en L
3 x 10" escuadras
2 intentos de tuck shoulderstand
Al acabar cada serie 8 reps de sentadillas y zancadas variadas
- Rueda de abdominales: 3 x 10 de rodillas
- Abdominales en suelo
- Pinos contra pared
- Rotaciones con banda, movilidad variada, estiramientos y fin
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1/9
- Entrenamiento con banda
- 4 x 30 con 1 clubbell de 10 kg
- 3 x 30 con1 kb de 16 kg
- 3 x 30 con 1 kb de 20 kg
Entre series sentadillas y zancadas variadas
- Rueda de abdominales: 3 x 12 de rodillas
- Abdominales en suelo, estiramientos y fin
- 4 x 30 con 1 clubbell de 10 kg
- 3 x 30 con1 kb de 16 kg
- 3 x 30 con 1 kb de 20 kg
Entre series sentadillas y zancadas variadas
- Rueda de abdominales: 3 x 12 de rodillas
- Abdominales en suelo, estiramientos y fin
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2/9
En el gimnasio
- Peso muerto: series de 4 hasta 1 x 4 x 140 kg
- Prensa de placas: 4 x 8, 100, 110, 120 y 130 kg
- Tirón polea dorsal: 3 x 8, 1 x 65, 2 x 8 x 70 kg
- Curl harop: 3 x 8
- Press hombro hammer: 4 x 6 x 60 kg
- Sentadilla hindú: 3 x 8 con 15 kg
- Remo gironda: 3 x 8, 60, 65 y 70 kg
- Tirón polea tríceps brazos estirados: 3 x 8 x 25 kg
- Hiperextensiones: 3 x 8 con 10 kg
- Curl mancuernas: 3 x 8 con mancuernas de 18 kg
- Abdominales en suelo
En casa
- Estiramientos y fin
- Peso muerto: series de 4 hasta 1 x 4 x 140 kg
- Prensa de placas: 4 x 8, 100, 110, 120 y 130 kg
- Tirón polea dorsal: 3 x 8, 1 x 65, 2 x 8 x 70 kg
- Curl harop: 3 x 8
- Press hombro hammer: 4 x 6 x 60 kg
- Sentadilla hindú: 3 x 8 con 15 kg
- Remo gironda: 3 x 8, 60, 65 y 70 kg
- Tirón polea tríceps brazos estirados: 3 x 8 x 25 kg
- Hiperextensiones: 3 x 8 con 10 kg
- Curl mancuernas: 3 x 8 con mancuernas de 18 kg
- Abdominales en suelo
En casa
- Estiramientos y fin
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4/9
En el gimnasio
- Prensa de placas: 3 x 8, 1 x 100 kg, 2 x 120 kg
- Tirón polea dorsal: 3 x 8, 70, 65 y 60 kg
- Press con 2 kb: 3 x 6, 1 con kb de 16, 2 con kb de 20 kg
- Extensiones cuádriceps: 3 x 8, 1 x 40, 2 x 50 kg
- Remo de placas. 3 x 8 x 75 kg
- Curl femoral: 3 x 8 x 40 kg
- Tirón polea tríceps: 3 x 8, 1 x 25, 2 x 30 kg
- Curl polea: 3 x 8, 25, 27.5, 30 kg
- Hiperextensiones: 3 x 8 con 10 kg
- Abdominales en suelo
En casa
- Estiramientos y fin
Entrenamiento muy rápido de bombeo y me voy unos días de vacaciones.
Hasta la vuelta.
- Prensa de placas: 3 x 8, 1 x 100 kg, 2 x 120 kg
- Tirón polea dorsal: 3 x 8, 70, 65 y 60 kg
- Press con 2 kb: 3 x 6, 1 con kb de 16, 2 con kb de 20 kg
- Extensiones cuádriceps: 3 x 8, 1 x 40, 2 x 50 kg
- Remo de placas. 3 x 8 x 75 kg
- Curl femoral: 3 x 8 x 40 kg
- Tirón polea tríceps: 3 x 8, 1 x 25, 2 x 30 kg
- Curl polea: 3 x 8, 25, 27.5, 30 kg
- Hiperextensiones: 3 x 8 con 10 kg
- Abdominales en suelo
En casa
- Estiramientos y fin
Entrenamiento muy rápido de bombeo y me voy unos días de vacaciones.
Hasta la vuelta.
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15/9
En la calle
- Cuadrupedia variada
- Sombra
- Un poco de carrera. Muy poco que no me apetecia correr
En casa
- Entrenamiento con bandas
- 4 x 40 con 2 mazas de 3,5 kg
- 4 x 30 con 2 mazas de 5 kg
- Abdominales en suelo, estiramientos y fin
- Cuadrupedia variada
- Sombra
- Un poco de carrera. Muy poco que no me apetecia correr
En casa
- Entrenamiento con bandas
- 4 x 40 con 2 mazas de 3,5 kg
- 4 x 30 con 2 mazas de 5 kg
- Abdominales en suelo, estiramientos y fin