Muñecas débiles en anillas

[El Rojo]

Me he dado cuenta que tiro bastante más en anillas con muñequeras que sin ellas.

Por ejemplo puedo hacer 12 fondos RTO comparado con solo 8 sin los wrist wraps. Básicamente mucho más próximo al fallo muscular, ya que de otro modo fallan antes las muñecas que el pecho o el tríceps.

¿Es normal? ¿Se os ocurre maneras de mejorarlo?

[BIGDIPPER]

Si fuese tu, utilizaria siempre las muñequeras siendo así y no me liaría.

[WilburWhateley]

Me he dado cuenta que tiro bastante más en anillas con muñequeras que sin ellas.

Por ejemplo puedo hacer 12 fondos RTO comparado con solo 8 sin los wrist wraps. Básicamente mucho más próximo al fallo muscular, ya que de otro modo fallan antes las muñecas que el pecho o el tríceps.

¿Es normal? ¿Se os ocurre maneras de mejorarlo?

El eslabón débil siempre va a ser el que marque el límite: para unos es las muñecas, para otros el tríceps, a otros les duele el hombro...

Puedes probar a hacer supports en RTO, o simplemente practicar el movimiento
Otra opción es hacer tu serie a pelo, y cuando notes que te falla la muñeca, bajarte, ponerte las wrist wraps y seguir metiendo más repeticiones

[Andres]

Tendrás que entrenar la muñeca de modo específico.

[El Rojo]

¿Qué entrenamientos específicos para fortalecer muñecas en anillas recomendáis?

El tema de los support lo veo algo básico, ya que el tema es la estabilización subiendo del fondo, cuando estás parado arriba es relativamente fácil mantener la posición...

Me apunto la de hacer rest pause sin muñequeras y luego con ellas.

Un saludo

[Andres]

Puedes o bien enfocar en un ejercicio con posiciones similares de muñeca en las anillas al estilo grease to the Groove, o bien ejercicios más analíticos de muñeca.
Que elegir dependerá de tu tiempo y disponibilidad.
El estilo de Pavel seguramente tenga mejor transferencia, pero requiere mucha frecuencia.
Si son ejercicios analíticos, el ángulo de trabajo y el pico de fuerza donde falles será la clave del éxito.

[El Rojo]

Puedes o bien enfocar en un ejercicio con posiciones similares de muñeca en las anillas al estilo grease to the Groove, o bien ejercicios más analíticos de muñeca.
Que elegir dependerá de tu tiempo y disponibilidad.
El estilo de Pavel seguramente tenga mejor transferencia, pero requiere mucha frecuencia.
Si son ejercicios analíticos, el ángulo de trabajo y el pico de fuerza donde falles será la clave del éxito.

¿Piensas que curles y extensiones de muñeca, o trabajo de agarre, transferirían a algo tan específico como las anillas, Andrés?

Un saludo

[Andres]

Pues como no suelo practicar calistenia. No sé exactamente el ángulo.
Lo importante es el ángulo donde falles con las anillas sea parecido al que sobrecargues con el ejercicio. Y lo mismo con el tempo de trabajo, más isométrico o más dinámico.

[Maokoto]

Haz la última o últimas series sin muñequeras, cuando ya el pecho esté más agotado y las muñequeras no sean tanto el eslabón débil.

Yo tuve una época que me inflé a curls y extensiones de muñecas y no noté cambio o mejoría alguna, pero igual no es lo mismo para todos.