Wilbur: Diario de entrenamiento

[El Rojo]

Piensas que el peso corporal tiene un gran impacto en el salto vertical? ¿Cuál sería el peso o porcentaje graso óptimo para saltar más? 10%? 15%?

[WilburWhateley]

Miércoles, 14 de Agosto de 2024


Piernas Bloque 8 Semana 4 Sesión 1


(En Salesianos)

Movilidad articular

3 x Baby Jumps x75 / Caminar hacia atrás x100
4 x A-Skip 1x24; Talón-glúteo 1x24; Skipping de corredor 1x24; Carrera lateral con giro 1x10 / Estiramientos estáticos
3 x Bulgarian Squat -Fast Deep and Jump- x3 con cada pierna / Estiramientos dinámicos

Canasta Alta (*):
2 x Salto a 2 pies y tocar el aro con la mano izquierda x3 / Manejo de balón
2 x Salto a 2 pies y tocar el aro a 2 manos x3 / Manejo de balón

2 x Mate a 1 mano con el balón pequeño x1 / Tiro-bote

Canasta Baja:
2 x Mate a 1 mano con el balón pequeño x1 / Tiro-bote
4 x Mate a 1 mano con el balón standard / Tiro bote

3 x Saltos de Ja Morant x6


Observaciones:

Pues he vuelto a las canastas de las pistas de toda la vida, una de las cuales voy a arrancar cuando llegue a hundirla

Resulta que hace 1 mes la arrancaron de cuajo, es decir, el mismo soporte. Ya la han arreglado, pero la han dejado más alta que antes. Me viene bien, más reto, pero si antes estaba relativamente cerca, sigo lejos

De hecho, he fallado los 2 mates con el balón chico

Pero en la canasta "baja" (está a 2´98 quiero recordar), casi la hundo con el balón normal, y con el pequeño voy sobrado

Buena sesión

[WilburWhateley]

Piensas que el peso corporal tiene un gran impacto en el salto vertical? ¿Cuál sería el peso o porcentaje graso óptimo para saltar más? 10%? 15%?

Te diría que más que estar muy rajado, el tema de "composición corporal perfecta para saltar" es ser ligero

Si el standard del culturista es estar por debajo del 10% pesando al menos 10 kilos más que la altura en centímetros menos 10, en el saltador sería pesar 10 kilos menos que la altura (y si son altos, aún más), y en ese rango del 10-15%

Hay excepciones, no obstante. Pero en general son bastante proclives a las lesiones

[WilburWhateley]

Miércoles, 14 de Agosto de 2024


Curso 23/24 Bloque 8 Semana 4 Sesión 2

Movilidad articular y escapular / GMB Wrist warming / Activación de la retroversión pélvica / Hollow Body x20" / Arch Body Hold x20" / Cobra x10"/ Cobro x10" / Estiramiento de apertura de hombros / Banda elástica (Rotadores, Supine Straight Arm, Face Pulls, Dislocaciones) / German Hang x10" + L-Hang x10" / Compresión abdominal / Estiramiento de tren inferior / Miofascial en tobillo-Aquiles / Encogimientos de pie para el metatarso

3 x Bar Muscle Up x 1, 1, 1 con bloqueo arriba de 20" + Front Lever x6" / HS practice / Mobility

6 x HeSPU, series de 1-2 reps

3 x Dominadas explosivas hasta la cadera x3


Observaciones:

Probando cosas nuevas con un colega que compite en calistenia

Buena sesión

[WilburWhateley]

Sábado, 17 de Agosto de 2024


Piernas Bloque 8 Semana 4 Sesión 2


(En Salesianos)

Movilidad articular

3 x Baby Jumps x75 / Caminar hacia atrás x100
4 x A-Skip 1x24; Talón-glúteo 1x24; Skipping de corredor 1x24; Carrera lateral con giro 1x10 / Estiramientos estáticos
3 x Bulgarian Squat -Fast Deep and Jump- x3 con cada pierna / Estiramientos dinámicos

Canasta Alta (*):
3 x Salto a 2 pies y tocar el aro con la mano izquierda x3 / Manejo de balón
3 x Salto a 2 pies y tocar el aro a 2 manos x3 / Manejo de balón

3 x Mate a 1 mano con el balón pequeño x1 / Tiro-bote

Canasta Baja:
3 x Mate a 1 mano con el balón pequeño x1 / Tiro-bote
5 x Mate a 1 mano con el balón standard / Tiro bote
5 x Mate a 1 mano con el balón pequeño

3 x Saltos de Ja Morant x7


Observaciones:

Fallé por muy poco los mates a 1 mano con el balón pequeño en la canasta a arrancar

[WilburWhateley]

Sábado, 17 de Agosto de 2024


Curso 23/24 Bloque 8 Semana 4 Sesión 3


Movilidad articular

HS practice

Rings Archer Pullups 1x 1, 2, 3, 4, 5 reps

Probando el FL en straddle con agarres anchos

[WilburWhateley]

Domingo, 18 de Agosto de 2024


Piernas Bloque 8 Semana 4 Sesión 3

AbWheel 3x9

Bulgarian Squat con mancuernas de 6k 3x6
Isométrico de femoral: A 2 piernas, 1x30"; a 1 pierna, 3x12"
Elevaciones explosivas de gemelo a 1 pierna 3x10
Elevaciones de tibiales contra la pared 3x25

[WilburWhateley]

Lunes, 19 de Agosto de 2024


Curso 23/24 Bloque 8 Semana 5 Sesión 1

Movilidad articular y escapular / GMB Wrist warming / Activación de la retroversión pélvica / Hollow Body x20" / Arch Body Hold x20" / Cobra x10"/ Cobro x10" / Estiramiento de apertura de hombros / Banda elástica (Rotadores, Supine Straight Arm, Face Pulls, Dislocaciones) / German Hang x10" + L-Hang x10" / Compresión abdominal / Estiramiento de tren inferior / Miofascial en tobillo-Aquiles / Encogimientos de pie para el metatarso

3 x Bar Muscle Up x 1, 1, 1 con bloqueo arriba de 20" + Front Lever x6" / HS practice / Mobility

4 x HS to Tuck Planche x18" / Mobility / Compresión abdominal

4 x Advanced Tuck Planche x5" / Mobility / Compresión abdominal

3 x Rings Dips x6 / Hanging Bar Straight Leg Raises x12


Observaciones:

He notado un poco de progreso en la posición de Advanced Tuck Planche

[WilburWhateley]

Martes, 20 de Agosto de 2024


Unas cuantas cosas aleatorias en las barras del Estadio, después de llegar justo al final de una pelea en uno de los partidos de basket

[leroy]

Piensas que el peso corporal tiene un gran impacto en el salto vertical? ¿Cuál sería el peso o porcentaje graso óptimo para saltar más? 10%? 15%?

Te diría que más que estar muy rajado, el tema de "composición corporal perfecta para saltar" es ser ligero

Si el standard del culturista es estar por debajo del 10% pesando al menos 10 kilos más que la altura en centímetros menos 10, en el saltador sería pesar 10 kilos menos que la altura (y si son altos, aún más), y en ese rango del 10-15%

Hay excepciones, no obstante. Pero en general son bastante proclives a las lesiones

Mira un video curioso de salto vertical puro y duro, sin carrerilla, de gente con mucha masa muscular.
HALTERAS CHINOS

Los halteras tienen un salto vertical impresionante y a menudo superan a atletas de cualquiera disciplina.
Eso sí, por su tamaño no destabarían jugando al baloncesto...