Diario de El Rojo ᗑ GLORY FORGED IN IRON ᗑ

[El Rojo]

RISE TO THE IRON THRONE - MESOCICLO 27 - SEMANA 3 (Intensidad) - Torso (24/07/2024)

Calentamiento a base de YTWLI, dislocaciones.

A1. Fondos en paralelas - BW+50kg 3x3.
A2. Dominadas semisupinas - BW+20kg 5x3.

B1. Curl de bíceps en polea baja en cuclillas - 32kg 2x8.
B2. Doble extensión de tríceps en poleas altas - 14kg 2x8.

Todo en 60'

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[El Rojo]

RISE TO THE IRON THRONE - MESOCICLO 27 - SEMANA 3 (Intensidad) - Pierna (25/07/2024)

97.6kg de peso tras comer (26% según báscula de bioimpedancia). Calentamiento a base de movilidad de cadera, cuelgues, monster walks.

A. Sentadilla - 190kg 4x1.

B. Peso Muerto - 240kg x1, 250kg x0, 245kg x1, 235kg x1.

Todo en 90'

Me sentía fuerte hoy, pero curiosamente tras volar los 240kg, los 250kg los he fallado a pocos centímetros del suelo.

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[El Rojo]

RISE TO THE IRON THRONE - MESOCICLO 27 - SEMANA 3 (Intensidad) - Torso (26/07/2024)

Calentamiento a base de cuelgues, dislocaciones.

A1. Press Militar sentado punto muerto - 100kg 2x3, x5.
A2. Remo Pendlay - 120kg 2x6.

B1. Curl de bíceps c/barra - 55kg x6, 50kg 2x8.
B2. JM Press c/barra - 70kg x10, 80kg 2x8.

Todo en 80'

Gran sesión para rematar el mesociclo.

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[El Rojo]

RISE TO THE IRON THRONE - MESOCICLO 28 - SEMANA 0 (Descarga) - Torso (29/07/2024)

97.9kg de peso en ayunas (25% grasa según bioimpedancia). Calentamiento a base de dislocaciones, cuelgues, facepulls c/banda.

A1. Flexiones en anillas pies levantados - BW 2x18.
A2. Remo en anillas pies levantados - BW 2x15.

Todo en 30'

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[El Rojo]

RISE TO THE IRON THRONE - MESOCICLO 28 - SEMANA 0 (Descarga) - Pierna (30/07/2024)

Calentamiento a base de dislocaciones, cuelgues, movilidad de cadera.

A. Sentadillas goblet c/m - 50kg + banda 25-35kg x15.

B. Peso Muerto Rumano c/ms - 50kg + banda 25-35kg x15.

Todo en 30'

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[El Rojo]

RISE TO THE IRON THRONE - MESOCICLO 28 - SEMANA 0 (Descarga) - Torso (31/07/2024)

97.2kg de peso tras comer (24% de peso según bioimpedancia). Calentamiento a base de dislocaciones, cuelgues.

A1. Z-press c/kbs - 24kg 2x12.
A2. Dominadas en anillas - BW 2x10.

Todo en 30'

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[El Rojo]

RISE TO THE IRON THRONE - MESOCICLO 28 - SEMANA 0 (Descarga) - Pierna (1/8/2024)

Calentamiento a base de movilidad de cadera.

A. Sentadillas búlgaras c/kbs 24kg x8.

B. Snatches c/kbs - 24kg x10.

Todo en 20'

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[El Rojo]

RISE TO THE IRON THRONE - MESOCICLO 28 - SEMANA 0 (Descarga) - Torso (02/08/2024)

Calentamiento a base de dislocaciones, cuelgues.

A1. Flexiones pies levantados c/banda 5-15kg doblada - 2x15.
A2. Jalón/remo unilateral rodilla al suelo en polea alta - 30.4kg 2x10.

Todo en 25'

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[El Rojo]

RISE TO THE IRON THRONE - MESOCICLO 28 - SEMANA 1 (Volumen) - Fullbody (05/08/2024)

96.2kg de peso tras comer (24% de grasa en báscula de bioimpedancia). Calentamiento a base de cuelgues, dislocaciones, movilidad de cadera.

A1. Press Arnold c/ms - 36kg 3x10.
A2. Jalon/remo unilateral rodilla al suelo en polea alta - 36kg 3x10.

B. Sentadilla barra alta - rampa a 160kg x6.

Todo en 75'

Bien, por fin un récord de peso corporal! Creo que se ha debido al gazpacho que llena bastante con pocas calorías. La sentadilla barra alta bastante bien por ser el primer día en mucho tiempo, algo incómoda en la espalda pero buen recorrido y movilidad.

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[WilburWhateley]

Bien, por fin un récord de peso corporal! Creo que se ha debido al gazpacho que llena bastante con pocas calorías.

Jajaja, enhorabuena